節(jié)氣養(yǎng)生重在順時(shí)
生命時(shí)報(bào)
中國(guó)保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng) 吳大真 ●石永青
“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”這首傳誦至今的二十四節(jié)氣歌如今又有了新意義：今年11月30日，“二十四節(jié)氣”被正式列入聯(lián)合國(guó)教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄，這不僅肯定了節(jié)氣對(duì)人類文化的價(jià)值與影響，更認(rèn)可了它對(duì)指導(dǎo)日常生活的重要性。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，節(jié)氣更替變化影響著人類臟腑功能活動(dòng)、氣血運(yùn)行、機(jī)體變化等，與人體健康息息相關(guān)。
節(jié)氣與健康和生活休戚相關(guān)
所謂節(jié)氣，就是將太陽(yáng)周年運(yùn)動(dòng)軌跡劃分為24等分，每一等分為一個(gè)節(jié)氣，統(tǒng)稱“二十四節(jié)氣”。它們分別是立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。 二十四節(jié)氣是我們的祖先通過觀察太陽(yáng)周年運(yùn)動(dòng)，認(rèn)知一年中時(shí)令、氣候、物候等方面變化規(guī)律所形成的知識(shí)體系和社會(huì)實(shí)踐，這一認(rèn)知還被國(guó)際氣象界譽(yù)為“中國(guó)的第五大發(fā)明”。
據(jù)史書記載，節(jié)氣的概念最早出現(xiàn)在春秋時(shí)代，只不過當(dāng)時(shí)只有仲春、仲夏、仲秋和仲冬四個(gè)節(jié)氣之分。隨后，通過歷朝歷代不斷地改進(jìn)與完善，到秦漢年間，有了完整的二十四個(gè)節(jié)氣劃分。公元前104年，由鄧平等制定的《太初歷》，正式把二十四節(jié)氣訂于歷法，明確了二十四節(jié)氣的天文位置。
節(jié)氣之所以能被系統(tǒng)化，主要是因?yàn)樗鼘?duì)人體健康和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)有重要的指導(dǎo)作用。醫(yī)學(xué)巨作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，人體臟腑、氣血會(huì)隨節(jié)氣變化，出現(xiàn)周期性盛衰，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒；一年中節(jié)氣更迭，人體陽(yáng)氣也隨之有升、浮、沉、降節(jié)律，脈搏有春浮、夏洪、秋弦、冬沉等規(guī)律。不僅如此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》還從人體的臟象、經(jīng)氣、舌象、脈象等多個(gè)方面描述其隨二十四節(jié)氣變更而產(chǎn)生的生理性改變。現(xiàn)代中醫(yī)理論也認(rèn)為，人與自然界是“天人相應(yīng)”、“形神合一”的整體，人們機(jī)體的變化、疾病的發(fā)生與二十四節(jié)氣緊密相連。
此外，在沒有“天氣預(yù)報(bào)”的中國(guó)古代，二十四節(jié)氣扮演了相當(dāng)重要的角色，比如立夏小滿正栽秧”“清明前后，種瓜種豆”，這些農(nóng)時(shí)諺語(yǔ)至今廣為流傳，指導(dǎo)著人們的生產(chǎn)和生活。
順?biāo)臅r(shí)是精髓
二十四節(jié)氣蘊(yùn)藏在一年四季中，與中醫(yī)養(yǎng)生所強(qiáng)調(diào)的“順應(yīng)四時(shí)、順時(shí)養(yǎng)生”相統(tǒng)一。這里的“四時(shí)”指的是春、夏、秋、冬四個(gè)季節(jié)。因此，根據(jù)四時(shí)變化規(guī)律，調(diào)整人體節(jié)律，可起到事半功倍的養(yǎng)生效果。
春季重護(hù)肝。春季包括驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿6個(gè)節(jié)氣。這個(gè)季節(jié)正處于冰雪消融、萬(wàn)物復(fù)蘇之際，自然界陽(yáng)氣初生且逐漸轉(zhuǎn)旺，人體的氣血從里向外走。把人的氣血從里向外調(diào)動(dòng)的主要臟器是肝，所以春季護(hù)肝尤為重要。
夏季重養(yǎng)心。夏季包括芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)氣候炎熱，陽(yáng)氣旺盛，人體的氣血都在向外走，機(jī)體的陽(yáng)氣就會(huì)不足，心功能也相對(duì)消耗較多，常有體倦乏力、口燥咽干、心煩失眠、情緒急躁等不適。因此，這個(gè)季節(jié)格外需要補(bǔ)充心所消耗的能量，以保護(hù)心氣。
秋季重潤(rùn)肺。秋季包括白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪6個(gè)節(jié)氣，其特點(diǎn)是秋高氣爽、燥氣當(dāng)令，陽(yáng)氣漸退、陰氣漸長(zhǎng)，人的氣血開始由外向里收斂，外邊氣血相對(duì)不足，就容易發(fā)生“秋燥”現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為口鼻發(fā)干、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等。因此，這個(gè)季節(jié)重在調(diào)養(yǎng)肺氣。
冬季重保腎。冬季包括大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)天寒地凍、草木凋零、生機(jī)潛伏，人體陽(yáng)氣自然也潛藏于內(nèi)，新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)保證生命活動(dòng)。這便無(wú)形中加重了腎的消耗，于是冬季常會(huì)出現(xiàn)健忘失眠、食欲不振、腰膝酸軟、乏力易疲、膚色晦暗無(wú)光澤等癥狀。因此，保腎是這個(gè)季節(jié)的必修課。
把握三個(gè)重點(diǎn)節(jié)氣
二十四節(jié)氣雖各有特色，但也有重中之重，夏至、秋分、大寒就是最為重要的三個(gè)節(jié)氣。這三個(gè)節(jié)點(diǎn)是人體臟腑受外界影響程度比較明顯，且抵抗力相對(duì)薄弱的時(shí)候，倘若此時(shí)把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，能起到有病治病，無(wú)病強(qiáng)身健體的作用。具體指導(dǎo)方法如下：
夏至吃點(diǎn)“苦”。中醫(yī)認(rèn)為，苦味的食物多有清熱作用，尤其適合夏至?？喙嫌袛』鹉芰Γ啥喑?，還可適當(dāng)飲苦丁茶，均可起到解熱祛暑的作用。綠豆、薏米、油麥菜、小米等，則有消除濕熱、補(bǔ)氣生津的功效。當(dāng)然，為營(yíng)養(yǎng)均衡，也要適量吃些魚、肉、蛋類、海鮮等。此外，夏至提倡睡“子午覺”，宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。需要注意的是，夏至?xí)r節(jié)多雨，正是江淮一帶的梅雨季節(jié)，器物易發(fā)霉，人體也會(huì)感覺不適，要格外注意用水清潔，避免發(fā)生腸胃疾病。
秋分喜溫忌寒。秋分時(shí)節(jié)溫差較大，應(yīng)及時(shí)增減衣物，抵御風(fēng)邪。還要多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻、核桃、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、葡萄、百合、銀耳等，少吃螃蟹、海帶等性寒的食物，虛寒體質(zhì)者更不宜多食。平時(shí)還要堅(jiān)持鍛煉身體，提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。還可選擇一些寧心安神的娛樂活動(dòng)，如書法、繪畫等，也可登高望遠(yuǎn)，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志。
大寒防寒滋補(bǔ)。大寒是最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最冷的時(shí)候，古人一直有“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”的說(shuō)法。因此，大寒時(shí)節(jié)注意防風(fēng)御寒的同時(shí)，還要適當(dāng)滋補(bǔ)。在此，推薦兩例藥膳：當(dāng)歸牛肉湯和紅杞田七雞。具體做法分別是：取適量當(dāng)歸、牛肉和姜，加水后小火煲3個(gè)小時(shí)左右，加鹽調(diào)味即可；童子雞1只，枸杞子30克，加入蔥、姜、蒜、鹽、料酒等佐料，文火慢燉1小時(shí)左右即可。還可以多吃有助保腎的溫性食物和綠色蔬菜，如雞肉、牛肉、白菜、油菜、菠菜、大蔥等。鍛煉建議選擇八段錦、太極拳等出汗不多的運(yùn)動(dòng)，以養(yǎng)陽(yáng)氣。需要注意的是，大寒還是心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病的“克星”，有以上兩類疾病的人建議少出門，若出門應(yīng)戴好口罩和帽子，護(hù)好耳鼻和腦部?！?
《天天養(yǎng)生》節(jié)氣養(yǎng)生有秘訣
清除腸毒有妙方
驚蟄以后有些毒素要往外排，如春疹 長(zhǎng)疹子 皮膚過敏。這是排毒的關(guān)鍵時(shí)間。
驚蟄以后多敲大腸經(jīng)。
——敲大腸經(jīng)
大腸經(jīng)從食指指甲外側(cè)沿著手臂的外側(cè)走到肩膀，走到鼻子的對(duì)側(cè)迎香穴。早晨5-7點(diǎn)大腸經(jīng)最活躍。
用右手半握空拳，從食指指尖向上敲，一直敲到肩關(guān)節(jié)就可以。從下向上敲，左右各5分鐘。
大腸經(jīng)叫手陽(yáng)明大腸經(jīng)。中醫(yī)非常重視陽(yáng)明經(jīng)，它是氣血充足的長(zhǎng)壽經(jīng)。陽(yáng)明經(jīng)是最欠打的經(jīng)，越打越健康。
——結(jié)腸瑜伽
左腿不動(dòng)，右側(cè)向外打開。右手的肘關(guān)節(jié)撐在上面，右手護(hù)住肚臍，左手伸展向天空。保持半分鐘。再反方向做。
把腿打開一個(gè)半肩膀的寬度，慢慢趴下，手去抓腳腕，身體慢慢往下放。逐漸的可以身體向下壓。然后雙手扶地，右手不動(dòng)，左手向上舉，這樣可以充分的扭轉(zhuǎn)脊椎，按摩到我們的內(nèi)臟。保持10-30秒，收回來(lái)做另一側(cè)。
腰椎有問題的老年人可以不往前趴，可以這樣做。
周身排毒保健康
看手掌：
——拇指走的是肺經(jīng)，青筋明顯反映肺火過旺
——中指走的是心包經(jīng)，青筋明顯反映頭部毒素淤積。
它負(fù)責(zé)全身的血液循環(huán)，跟大腦的供血關(guān)系密切。長(zhǎng)期腦供血不足的人可導(dǎo)致記憶力衰退。
老中醫(yī)的秘訣：中指向小指傾斜可能患有血壓低。向拇指傾斜可能患有血壓高。
——無(wú)名指走的是三焦經(jīng) 青筋明顯反映內(nèi)分泌失調(diào)火肝火過旺
——小指內(nèi)側(cè)走心經(jīng) 外側(cè)走小腸經(jīng) 。
內(nèi)側(cè)青筋明顯反映心經(jīng)存有毒素。外側(cè)青筋明顯反映小腸經(jīng)存有毒素
臨床把小腸經(jīng)叫肩脈，肩膀不舒服 肩周炎會(huì)表現(xiàn)小指外側(cè)有青筋。
——食指走的是大腸經(jīng) 青筋明顯反映大腸經(jīng)有毒素
全身排毒方法：朱砂掌
10分鐘就能打出毒素。一般肘窩 腋窩 后膝窩是毒素比較容易淤積的地方。
腋窩是比較脆弱的，不去拍打。最容易拍打的是肘窩和后膝窩。
肘窩上稍許用力拍打，微痛就可以，一直連續(xù)拍打十分鐘。很多人會(huì)出現(xiàn)不同顏色的痧點(diǎn)。
紅色反映體內(nèi)的火氣。紫色反映濕氣比較重。青色反映寒氣比較重。黑色反映了內(nèi)在的毒，所有的寒氣火氣濕氣，它們淤積嚴(yán)重的時(shí)候都化成毒。拍幾次后就再不會(huì)出痧了。
肘窩走三條經(jīng)絡(luò)，外側(cè)是肺經(jīng)，內(nèi)側(cè)是心包經(jīng)，里面是心經(jīng)。
——中醫(yī)妙語(yǔ)：掌腕青筋過橫紋 必有炎癥在骨盆。
女士們要看我們的手掌根有一條橫紋，橫紋下面有很多青色的血管。血管超過橫紋走到手掌，就是骨盆有炎癥。
青筋越多毒素越多。這些毒素是在血液里的，所以一定要注意血脂。
春困元兇：腎虛
元?dú)獠卦谀I里。腎虛可致春困。
——腎虛癥狀一：耳鳴 耳聾 聽力下降
——腎虛癥狀二：頭發(fā)花白 易脫落
——腎虛癥狀三：腰酸 腰痛 腰無(wú)力
——腎虛癥狀四：尿頻 尿急
——腎虛癥狀五：下肢過涼腎陽(yáng)虛 下肢過熱腎陰虛
強(qiáng)腎提神小妙方
——唾為腎之液
許多人吃枸杞就上火。教您一粒枸杞吃出一斤的效果。含在嘴里不要嚼，至少十分鐘之內(nèi)不嚼它。含在嘴里口水就會(huì)多了。中醫(yī)講唾為腎之液。十分鐘之后枸杞變大變軟，枸杞的藥液和我們的津液就會(huì)混合在一起，分三小口向下咽，把枸杞補(bǔ)腎的功效引到腎里面去。
同理還可以含葡萄干，一粒葡萄干可以吃出一串葡萄干的效果。
五味子滋陰補(bǔ)肝腎平時(shí)也可以含著它。
甜味入脾酸味入肝苦味入心咸味入腎 辣味入肺。
神奇瑜伽健脾胃
要想健脾胃，就要強(qiáng)健脾胃的經(jīng)絡(luò)，脾胃的經(jīng)絡(luò)在身體的正前面。大腿的前側(cè)專門聯(lián)系著脾胃經(jīng)，有一塊肌肉就是骨四頭肌。脾主肌肉，這塊肌肉的有力就決定了脾胃功能的強(qiáng)健。
——戰(zhàn)士側(cè)伸展式
每側(cè)做30秒鐘。
——脊椎扭轉(zhuǎn)式
吸氣右手向上，呼氣向后扶地板。左手豎起來(lái)。脊椎扭轉(zhuǎn)。
脾胃經(jīng)的時(shí)間在早晨，所以早晨非常適合做這樣的練習(xí)。
——山珍五味粥
粥為養(yǎng)脾胃第一物。不傷胃氣 又是溫性的。
老年人要多吃點(diǎn)干黃花菜，它的營(yíng)養(yǎng)成分非常地豐富，能舒肝理氣。
山藥健脾補(bǔ)腎。茯苓健脾去濕。大米和燕麥做粥底。
起鍋前加茯苓花生。茯苓放25克左右。其他適量。
節(jié)氣養(yǎng)生重在順時(shí)
2016-12-09 14:46生命時(shí)報(bào)
中國(guó)保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng) 吳大真 ●石永青
“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒?！边@首傳誦至今的二十四節(jié)氣歌如今又有了新意義：今年11月30日，“二十四節(jié)氣”被正式列入聯(lián)合國(guó)教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄，這不僅肯定了節(jié)氣對(duì)人類文化的價(jià)值與影響，更認(rèn)可了它對(duì)指導(dǎo)日常生活的重要性。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，節(jié)氣更替變化影響著人類臟腑功能活動(dòng)、氣血運(yùn)行、機(jī)體變化等，與人體健康息息相關(guān)。
節(jié)氣與健康和生活休戚相關(guān)
所謂節(jié)氣，就是將太陽(yáng)周年運(yùn)動(dòng)軌跡劃分為24等分，每一等分為一個(gè)節(jié)氣，統(tǒng)稱“二十四節(jié)氣”。它們分別是立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。 二十四節(jié)氣是我們的祖先通過觀察太陽(yáng)周年運(yùn)動(dòng)，認(rèn)知一年中時(shí)令、氣候、物候等方面變化規(guī)律所形成的知識(shí)體系和社會(huì)實(shí)踐，這一認(rèn)知還被國(guó)際氣象界譽(yù)為“中國(guó)的第五大發(fā)明”。
據(jù)史書記載，節(jié)氣的概念最早出現(xiàn)在春秋時(shí)代，只不過當(dāng)時(shí)只有仲春、仲夏、仲秋和仲冬四個(gè)節(jié)氣之分。隨后，通過歷朝歷代不斷地改進(jìn)與完善，到秦漢年間，有了完整的二十四個(gè)節(jié)氣劃分。公元前104年，由鄧平等制定的《太初歷》，正式把二十四節(jié)氣訂于歷法，明確了二十四節(jié)氣的天文位置。
節(jié)氣之所以能被系統(tǒng)化，主要是因?yàn)樗鼘?duì)人體健康和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)有重要的指導(dǎo)作用。醫(yī)學(xué)巨作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，人體臟腑、氣血會(huì)隨節(jié)氣變化，出現(xiàn)周期性盛衰，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒；一年中節(jié)氣更迭，人體陽(yáng)氣也隨之有升、浮、沉、降節(jié)律，脈搏有春浮、夏洪、秋弦、冬沉等規(guī)律。不僅如此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》還從人體的臟象、經(jīng)氣、舌象、脈象等多個(gè)方面描述其隨二十四節(jié)氣變更而產(chǎn)生的生理性改變?，F(xiàn)代中醫(yī)理論也認(rèn)為，人與自然界是“天人相應(yīng)”、“形神合一”的整體，人們機(jī)體的變化、疾病的發(fā)生與二十四節(jié)氣緊密相連。
此外，在沒有“天氣預(yù)報(bào)”的中國(guó)古代，二十四節(jié)氣扮演了相當(dāng)重要的角色，比如立夏小滿正栽秧”“清明前后，種瓜種豆”，這些農(nóng)時(shí)諺語(yǔ)至今廣為流傳，指導(dǎo)著人們的生產(chǎn)和生活。
順?biāo)臅r(shí)是精髓
二十四節(jié)氣蘊(yùn)藏在一年四季中，與中醫(yī)養(yǎng)生所強(qiáng)調(diào)的“順應(yīng)四時(shí)、順時(shí)養(yǎng)生”相統(tǒng)一。這里的“四時(shí)”指的是春、夏、秋、冬四個(gè)季節(jié)。因此，根據(jù)四時(shí)變化規(guī)律，調(diào)整人體節(jié)律，可起到事半功倍的養(yǎng)生效果。
春季重護(hù)肝。春季包括驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿6個(gè)節(jié)氣。這個(gè)季節(jié)正處于冰雪消融、萬(wàn)物復(fù)蘇之際，自然界陽(yáng)氣初生且逐漸轉(zhuǎn)旺，人體的氣血從里向外走。把人的氣血從里向外調(diào)動(dòng)的主要臟器是肝，所以春季護(hù)肝尤為重要。
夏季重養(yǎng)心。夏季包括芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)氣候炎熱，陽(yáng)氣旺盛，人體的氣血都在向外走，機(jī)體的陽(yáng)氣就會(huì)不足，心功能也相對(duì)消耗較多，常有體倦乏力、口燥咽干、心煩失眠、情緒急躁等不適。因此，這個(gè)季節(jié)格外需要補(bǔ)充心所消耗的能量，以保護(hù)心氣。
秋季重潤(rùn)肺。秋季包括白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪6個(gè)節(jié)氣，其特點(diǎn)是秋高氣爽、燥氣當(dāng)令，陽(yáng)氣漸退、陰氣漸長(zhǎng)，人的氣血開始由外向里收斂，外邊氣血相對(duì)不足，就容易發(fā)生“秋燥”現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為口鼻發(fā)干、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等。因此，這個(gè)季節(jié)重在調(diào)養(yǎng)肺氣。
冬季重保腎。冬季包括大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)天寒地凍、草木凋零、生機(jī)潛伏，人體陽(yáng)氣自然也潛藏于內(nèi)，新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)保證生命活動(dòng)。這便無(wú)形中加重了腎的消耗，于是冬季常會(huì)出現(xiàn)健忘失眠、食欲不振、腰膝酸軟、乏力易疲、膚色晦暗無(wú)光澤等癥狀。因此，保腎是這個(gè)季節(jié)的必修課。
把握三個(gè)重點(diǎn)節(jié)氣
二十四節(jié)氣雖各有特色，但也有重中之重，夏至、秋分、大寒就是最為重要的三個(gè)節(jié)氣。這三個(gè)節(jié)點(diǎn)是人體臟腑受外界影響程度比較明顯，且抵抗力相對(duì)薄弱的時(shí)候，倘若此時(shí)把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，能起到有病治病，無(wú)病強(qiáng)身健體的作用。具體指導(dǎo)方法如下：
夏至吃點(diǎn)“苦”。中醫(yī)認(rèn)為，苦味的食物多有清熱作用，尤其適合夏至?？喙嫌袛』鹉芰?，可多吃，還可適當(dāng)飲苦丁茶，均可起到解熱祛暑的作用。綠豆、薏米、油麥菜、小米等，則有消除濕熱、補(bǔ)氣生津的功效。當(dāng)然，為營(yíng)養(yǎng)均衡，也要適量吃些魚、肉、蛋類、海鮮等。此外，夏至提倡睡“子午覺”，宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。需要注意的是，夏至?xí)r節(jié)多雨，正是江淮一帶的梅雨季節(jié)，器物易發(fā)霉，人體也會(huì)感覺不適，要格外注意用水清潔，避免發(fā)生腸胃疾病。
秋分喜溫忌寒。秋分時(shí)節(jié)溫差較大，應(yīng)及時(shí)增減衣物，抵御風(fēng)邪。還要多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻、核桃、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、葡萄、百合、銀耳等，少吃螃蟹、海帶等性寒的食物，虛寒體質(zhì)者更不宜多食。平時(shí)還要堅(jiān)持鍛煉身體，提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。還可選擇一些寧心安神的娛樂活動(dòng)，如書法、繪畫等，也可登高望遠(yuǎn)，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志。
大寒防寒滋補(bǔ)。大寒是最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最冷的時(shí)候，古人一直有“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”的說(shuō)法。因此，大寒時(shí)節(jié)注意防風(fēng)御寒的同時(shí)，還要適當(dāng)滋補(bǔ)。在此，推薦兩例藥膳：當(dāng)歸牛肉湯和紅杞田七雞。具體做法分別是：取適量當(dāng)歸、牛肉和姜，加水后小火煲3個(gè)小時(shí)左右，加鹽調(diào)味即可；童子雞1只，枸杞子30克，加入蔥、姜、蒜、鹽、料酒等佐料，文火慢燉1小時(shí)左右即可。還可以多吃有助保腎的溫性食物和綠色蔬菜，如雞肉、牛肉、白菜、油菜、菠菜、大蔥等。鍛煉建議選擇八段錦、太極拳等出汗不多的運(yùn)動(dòng)，以養(yǎng)陽(yáng)氣。需要注意的是，大寒還是心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病的“克星”，有以上兩類疾病的人建議少出門，若出門應(yīng)戴好口罩和帽子，護(hù)好耳鼻和腦部?！?
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