中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

8.手杖式

補(bǔ)充：手杖式中一定不要拱背，避免腰部代償。脊柱向上延展，雙腿肌肉收緊向下靠近地面。

9.牛面式

10.坐角式

補(bǔ)充：脊柱延展，避免拱背，雙腿肌肉收緊向下壓地面。

11.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

補(bǔ)充：坐骨一定要壓實地面，脊柱延展后在扭轉(zhuǎn)。

12.下犬式

補(bǔ)充：下犬式不要拱背身體重心向前移，同時注意不要過度打開肩部以及胸部，雙腿大腿肌肉收緊，腳用力向下踩。

13.半臂下犬式

補(bǔ)充：注意手肘內(nèi)夾，不要向兩側(cè)打開。