很多糖友認(rèn)為，自己在吃降糖藥，所以飲食上也不用太注意。在實(shí)際生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然吃著各種降糖藥，如果飲食不加以控制，血糖控制也會(huì)受到影響，掌握飲食控制的關(guān)鍵要點(diǎn)，對(duì)控穩(wěn)血糖很有幫助。
以下5個(gè)飲食控制血糖的關(guān)鍵點(diǎn)，糖友們不妨學(xué)習(xí)下。
保持健康體重，控制在合理范圍內(nèi)
維持健康的體重，不宜過胖也不宜過瘦。飲食上要注意均衡搭配，一天攝取食物的總熱量與消耗的熱量達(dá)到平衡。
如果長期處于熱量過剩的狀態(tài)，體重就很容易超標(biāo)乃至肥胖，如果體重超標(biāo)，需要及時(shí)減肥，體重過瘦，可能是飲食結(jié)構(gòu)單一營養(yǎng)不良，或者是消化吸收的異常，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，排除消耗性疾病，及時(shí)增重。
合理運(yùn)動(dòng)，吃動(dòng)平衡，將體重控制在合適的范圍內(nèi)。
注重三餐營養(yǎng)的分配
每日三餐、早、中、晚餐能量可按25%、40%、35%的比例分配，在體力活動(dòng)穩(wěn)定的情況下，飲食要做到定時(shí)定量。
日常要保證三大營養(yǎng)素的合理攝取，并注重好分配比例，三大營養(yǎng)素包括：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，占全天能量比例分別為：55%-65%、15%、20%-25%。
全天能量的估算，可以根據(jù)不同體力勞動(dòng)強(qiáng)度確定每日每千克標(biāo)準(zhǔn)體重所需能量，一般正常的輕體力可按每公斤30kcal給予。
主食的營養(yǎng)素主要是碳水化合物，主食的選擇要考慮到食物的GI（升糖指數(shù)），選擇低GI（升糖指數(shù)）食物。
食材均要注重選擇合適的烹飪方式。每日鹽的攝入量控制在6克以下，油的攝入量在25克，宜選用植物油，忌食動(dòng)物油、豬皮、雞皮、鴨皮等。
在烹調(diào)方法上多采用蒸、煮、燉、涼拌、避免食用油炸。
注重優(yōu)蛋白食物攝取
糖尿病人的飲食中，蛋白質(zhì)類食物的量必不可少。動(dòng)物蛋白應(yīng)占到總蛋白的40%-50%，動(dòng)物蛋白包括魚、禽、蛋、奶、畜肉。
選擇蛋白質(zhì)食物的時(shí)候，要常吃適量的魚、禽肉、適量吃畜肉，盡量減少吃肥肉?？梢詧?jiān)持經(jīng)常吃雞蛋，魚肉，豆制品及奶制品，每天每日300ml液態(tài)純奶。
一定要重視大豆蛋白的攝入，大豆蛋白應(yīng)占到總蛋白的35%以上，每日攝入20克以上的大豆或其制品有利于2型糖尿病患者的血脂水平的控制。少吃或不吃煙熏、烘烤、腌制等加工肉類制品。
蔬菜及水果的攝入要合理
餐餐要有新鮮的蔬菜，尤其是葉類蔬菜，還要注意烹調(diào)方法。每日蔬菜的攝入量在300-500克。
其中，深色蔬菜要占到全天蔬菜的一半；深色蔬菜包括菠菜、芹菜葉、油菜、西藍(lán)花、空心菜、茼蒿、萵筍葉、西紅柿、南瓜、紫甘藍(lán)等。
血糖控制平穩(wěn)后，選擇在兩餐之間運(yùn)動(dòng)前后吃水果，以低GI水果為宜，低GI水果有：櫻桃、李子、柚子、鮮桃、蘋果、梨等，每次食用水果的數(shù)量控制在200g以內(nèi)。
改掉不良的生活習(xí)慣
糖尿病患者不宜飲酒，乙醇可抑制糖異生，尤其是空腹飲酒，可是酮體升高。除此之外，酒精還會(huì)增加口服磺脲類藥物的糖尿病患者出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。
控制進(jìn)餐的速度，吃飯的速度快慢對(duì)飯后血糖上升的速度也會(huì)不一樣，假如你10分鐘就吃完飯，可以延長時(shí)間、放慢速度，增加咀嚼次數(shù)，20分鐘或是半小時(shí)吃完，這樣也有利于延緩餐后血糖上升速度。
這是因?yàn)椴秃笱窃?5分鐘之內(nèi)快速升高，但隨后血糖會(huì)趨于平穩(wěn)。調(diào)整進(jìn)餐順序，按照先蔬菜——再肉類——再主食的順序進(jìn)餐，有利于糖尿病患者短期和長期血糖的控制。
調(diào)整以前不良的飲食結(jié)構(gòu)、做到有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持良好的心態(tài)、控制好情緒、起居規(guī)律、睡眠充足、遵醫(yī)囑用藥，監(jiān)測(cè)好血糖，有利于了解飲食、運(yùn)動(dòng)以及藥物對(duì)血糖的影響程度，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下作出調(diào)整。
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