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19歲的小林莫名開始脖子痛，還時不時地頭暈，去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴小林，她之所以會這樣是因為出現(xiàn)了頸椎生理曲度變直。

小林一聽嚇得花容失色！

會癱瘓嗎？

能治好嗎？

需要手術(shù)嗎？

慢著~“頸椎生理曲度變直”？是不是覺得有點眼熟，不少辦公室族在體檢報告里見過這個詞？

別急！有約君特地請教了廣州市正骨醫(yī)院脊柱科副主任醫(yī)師潘錳，請他為大家介紹頸椎生理曲度變直的防治之道，并支招頸椎養(yǎng)護。

  脖子一動就痛？

  或是頸椎變直了！

潘錳介紹，正常而言，人體脊柱有四個自然生理曲度（頸曲、胸曲、腰曲、骶尾曲），緩解外力沖擊，維持人體行走的平穩(wěn)。

其中，頸椎是從小孩子出生后開始發(fā)育的，從寶寶抬頭開始便形成了一個往后的度數(shù)，形成頸椎的前突。也就是說，正常來說，頸椎是前突的，就像一個減震器，緩解頭部震蕩對頸椎的沖擊。

頸椎的前突可以使我們的頭部向前看、往上看、左右看，視野變得開闊起來。不過，正常的頸椎活動幅度也有范圍：前屈85度左右，后伸45—50度，旋轉(zhuǎn)90度，側(cè)曲40度左右。

“頸椎的生理曲度變直是一種影像學概念，一般情況下是指頸椎在正常的身體負荷下前傾曲度減少?！迸隋i坦言，老年人因為頸椎間盤退變，出現(xiàn)曲度變直很正常。但是三四十歲甚至更年輕的患者在不應(yīng)該出現(xiàn)的年齡出現(xiàn)頸椎曲度變直甚至反弓，往往與現(xiàn)代人的日常習慣密切相關(guān)。

長時間的看手機、看電腦等，頸椎處于半前屈的狀態(tài)，頸部后部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)、受損，頸椎的收縮能力下降，逐漸變直，甚至反弓。

很多人在體檢中發(fā)現(xiàn)頸椎生理曲度變直，十分緊張。潘錳表示，其實沒有癥狀的情況下不必去醫(yī)院治療。但如果脖子一動就痛，此時無論是否伴隨眩暈，都應(yīng)該及時去醫(yī)院治療。否則，可能引起慢性頸椎病變，有劇烈外力沖擊時還可能導(dǎo)致頸椎肩盤突出甚至骨折脫位。

最常見的三個問題

頸椎生理曲度變直雖很常見，但潘錳在臨床中發(fā)現(xiàn)，患者對其認知存在不少誤區(qū)。

不想頸椎“早衰”？

五招可緩解！

伏案盯電腦、低頭玩手機、趴著睡覺……你知道嗎？這些我們習以為常的場景其實在不動聲色地“偷”走我們的頸椎生理曲度，讓它一點一點變直，甚至反弓。

潘錳指出，頸椎處于中立位比較好，對于年輕人來說，寧可“矯枉過正”往后仰，也不要老是低頭。

潘錳表示，通過日常行為方式的調(diào)整可有效防治頸椎生理曲度變直。包括——

是不是聽起來很難做到？其實并沒有！潘錳支招，就從這三步做起——

工作一兩個小時后，適當起來活動。最方便易行的便是伸懶腰，保持該姿勢2~3分鐘，對頸椎、腰椎都大有好處。

來吧！伸懶腰對脊椎大有好處~

“肌肉最不喜歡的便是長時間保持一個動作，這樣很容易疲勞?！迸隋i介紹，可以有目的地旋轉(zhuǎn)頭頸，放松肌肉，旋轉(zhuǎn)幅度以達到該方向的最大運動范圍為準，但要注意動作要輕柔，以免造成關(guān)節(jié)囊撕裂。

（1）“抬頭望月”  工作一兩個小時后可做“抬頭望月”動作，可以緩解肌肉疲勞。

（2）靠墻站  動作要領(lǐng)如下：頭部、雙肩、臀部、腳跟貼墻。此外還可嘗試“米”字操等（即頭頸左右上下運動，猶如寫“米”字）。

如果出現(xiàn)了頸椎生理曲度變直，建議低枕，甚至去枕，改善頸部肌肉緊繃狀態(tài)。切忌高枕。

床墊的選擇方面，木板床、席夢思床墊都不太好，潘錳推薦棕櫚墊。如果覺得太硬，可以加一層薄褥子。

不建議任何類型的沙發(fā)，尤其躺沙發(fā)玩手機。

醫(yī)學研究證明，煙對椎間盤退變有危害。

 養(yǎng)護頸椎，

還可以這么做

談及頸椎健康的日常養(yǎng)護，潘錳還推薦兩種運動，不僅對頸椎有益，對整條脊柱都比較好。

慢跑時需眼睛朝前，使身體處于筆直的狀態(tài)。

仰泳、蛙泳、自由泳都比較好，蝶泳就不是很推薦了。