主菜：百合蘆筍
理由：白色食物（百合）能夠安定情緒，并且熱量不高，很適合正處在“塑身計劃期”的我，而綠色食物（蘆筍）則能保護(hù)視力，同時對肺部有益，因此每日餐點(diǎn)也必不可少！
配菜：蔬果沙拉（西芹、圣女果、梨、蘋果、腰果等）
理由：沙拉總是我的最愛，理由很簡單———能同時搭配多種顏色、具備不同健康功效的蔬果，本次推薦的這款集合綠色、紅色、白色的蔬果沙拉，均衡營養(yǎng)的同時也能降低患肺腫瘤的危險性哦！
主食：果仁什錦飯（糯米、燕麥、青豆、胡蘿卜、香菇等）
理由：主食的營養(yǎng)搭配更應(yīng)重視，而顏色則是關(guān)鍵的健康考量哦！當(dāng)搭配果仁什錦飯時，糯米、燕麥、青豆，顏色不同，功效也隨即發(fā)生變化，種類越多越好，營養(yǎng)會越平衡、越全面。
飲料：雪梨甘蔗汁
理由：雪梨富含水分和多種營養(yǎng)素配合清甜的甘蔗，有清痰止咳、清心潤肺、解毒利尿及除風(fēng)熱、止煩渴和清熱降火等多種功效。
達(dá)人健康全分享：
在選擇飲食搭配時，顏色也是需要考慮的一大健康準(zhǔn)則哦！五大蔬果主流色對于每餐都是必不可少的，它們不僅可以使我們的餐桌五彩繽紛，最主要的是能保證我們每天對植物營養(yǎng)素的攝取，所以我的每頓飯都盡量攝取這五種顏色的食物。
健康顏色攝取速成寶典
營養(yǎng)達(dá)人雖然吃得健康，但對于普通白領(lǐng)來說，一日三餐、餐餐速食，哪還有時間如此講究營養(yǎng)膳食搭配的準(zhǔn)則？不過，在了解了蔬果顏色對身體保健的作用后，再推薦給你三個簡便搭配的健康顏色速成寶典，幫助你達(dá)致健康狀態(tài)吧。
草莓檸檬蔬菜汁
制作方法：草莓4枚，檸檬汁2勺，萵苣200克，胡蘿卜1根，一起榨汁。
制作這樣一杯包含了紅（草莓）、橙黃（檸檬、胡蘿卜）、綠（萵苣）三種顏色的蔬果的飲料，不僅可以補(bǔ)充人體每天所需要的營養(yǎng)，還具有解毒排毒、凈化機(jī)體等作用，將蔬果榨汁飲用，也可避免因攝取過量而對腸胃造成負(fù)擔(dān)。
蔬菜沙拉
制作材料：花葉生菜、玉蘭菜、紅柿子椒、小西紅柿、紫甘藍(lán)、豆苗、紫葉生菜、玉米粒、洋蔥
這份一步搞定綠（花葉生菜、豆苗）、白（玉蘭菜、洋蔥）、紅（紅柿子椒、小西紅柿）、紫黑（紫甘藍(lán)、紫葉生菜）、橙黃（玉米粒）的蔬果沙拉，雖然制作簡單，卻可以充分保持蔬果中的營養(yǎng)，繽紛色彩中便能輕松補(bǔ)充豐富植物營養(yǎng)素。
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