據(jù)統(tǒng)計，全國有1.41億的糖尿病患者，其中約1/3到1/2的患者存在骨密度減低，其中有接近1/3的糖尿病患者被確診為骨質(zhì)疏松，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。
如果你想在老年后依然可以：
身姿挺拔，沒有彎腰駝背；
不會因為摔一跤就骨折，長期臥床休養(yǎng)；
自己可以照顧自己，不給子女增加負擔。
骨質(zhì)疏松這個糖尿病并發(fā)癥，一定要做好預(yù)防。本文介紹的7個方法要早點用起來哦！
人體骨骼在30-35歲左右會達到最高的峰值骨量，叫骨峰值。
年輕時峰值骨量越高，相當于在“銀行”中的“儲蓄”越多，可供人們老年后消耗的骨量就越多。
30-35歲以前一定要喝牛奶、補鈣、曬太陽等增加骨量儲存。
提倡40歲以后開始骨密度篩查，及時了解骨骼健康狀況。
如果步履蹣跚、走路不利索，步速等于或低于0.8米/秒，提示應(yīng)當進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。
小腿最粗處腿圍小于33厘米，或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風險，應(yīng)進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。
一旦明確診斷為骨質(zhì)疏松，及時進行藥物治療。
建議攝入富含鈣質(zhì)的食物，牛奶、奶酪、酸奶、豆?jié){、雞蛋、蝦皮，推薦喝牛奶至少每天300毫升。
戒煙限酒、避免過量喝咖啡和碳酸飲料，尤其是把碳酸飲料當水喝。
防治骨質(zhì)疏松，不僅僅需要強骨，也需要增肌。
進行規(guī)律的運動，增強肌力與肌耐力，改善平衡、協(xié)調(diào)性與步行能力，還可改善骨密度、維持骨結(jié)構(gòu)，避免跌倒。
推薦有氧運動 ( 如慢跑、游泳)，抗阻運動 ( 如啞鈴、彈力操) ，沖擊性運動 ( 如體操、跳繩)，振動運動 ( 如呼啦圈60歲以上慎用)，注意運動強度，盡力而行。
接受充足的日照，上午11: 00到下午3: 00間盡可能多地暴露皮膚于陽光下15-30分鐘（請一定不要暴曬）。
50 歲 推薦補鈣：1000—1200 mg/日；
推薦VD推薦劑量為：800-1200 IU/d。
也可以用活性維生素D及其類似物（阿法骨化醇口服每次0.25μg -1.0μg，每日一次、骨化三醇口服每次0.25μg，每日一次或兩次、艾地骨化醇0.50μg/?；?.75μg/粒，口服每次一粒，每日一次）治療期間應(yīng)注意監(jiān)測血鈣和尿鈣，特別是同時補充鈣劑者。
腎結(jié)石患者慎用。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，控制好血糖是關(guān)鍵，通過嚴格控制飲食以及適當?shù)倪\動，應(yīng)用降糖藥物將血糖控制達標。這樣不容易出現(xiàn)糖尿病的并發(fā)癥，對鈣的吸收也有幫助。
以上方法，你都學會了嗎？
作者：劉佩文 主任醫(yī)師
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