被子越重，睡得越香！最新研究顯示：蓋厚被子4周，失眠嚴(yán)重程度下降50%，整個人都會變得容光煥發(fā)！
現(xiàn)在市面上，羽絨被、蠶絲被、纖維被、棉花被……種類這么多，想要擁有一個好睡眠，究竟如何選被子，不同體重的人究竟蓋什么被子，睡眠才會更好？
小鳳Emma盤點常見的被子，看看究竟哪種被子更適合想睡個好覺的你！并推薦你一個適合冬季的泡腳方和兩個助眠穴，提升你的睡眠質(zhì)量！
有些鐘愛厚被子，即使夏天蓋不住也要騎著厚棉被的人，睡眠質(zhì)量一般都很高，這并非錯覺，研究幫我們揭秘了真正的原因。
此前，來自瑞典的研究學(xué)者便發(fā)現(xiàn)，蓋6-8公斤（kg）重的被子入睡，僅一個月的時間，參與者的失眠改善有效率便能達(dá)到59.4%，顯著改善睡眠。
好奇的小鳳Emma還檢索到，蓋厚被子竟然也是專業(yè)醫(yī)學(xué)治療的一部分，是醫(yī)生開給失眠、抑郁、焦慮人群的處方。
蓋厚被子究竟為什么能讓我們睡得更香呢？
2022年，發(fā)表在Journal of Sleep Research上的最新研究解釋了原因：被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠自然更好。
褪黑素是一種由腦松果體分泌的激素，在睡眠時間中起著至關(guān)重要的作用，能夠有效促進(jìn)睡眠，并改善焦慮。被子重了，腦內(nèi)分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。
另外，厚重被子帶來的“壓力”激活了皮膚感覺傳入神經(jīng)，并通過脊髓將這種感覺傳達(dá)給了腦內(nèi)的孤束核并進(jìn)一步將其投射至下丘腦的室旁核，通過刺激這個區(qū)域，增強(qiáng)我們內(nèi)心的平靜和幸福，減少恐懼、壓力和疼痛的感受，睡眠質(zhì)量更好，也就是睡得更香更解乏！
那話說回來了，我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷谋蛔?，到底有多沉?/span>它們是不是屬于能夠治療失眠的厚被子呢？
我們先來看看常見的被子是否符合厚被子的標(biāo)準(zhǔn)。
蠶絲被非常輕薄，是生活中常用的被子。但是，以輕薄著稱的蠶絲被，基本達(dá)不到厚被子的重量。
很多人都會在冬天選擇輕薄又保暖的羽絨被，一般情況下，雙人羽絨被的重量大概在2-3斤，怕冷的人，4斤羽絨被也足夠讓你暖暖過冬了。雖然羽絨被體積很大，但是也不屬于厚被子。
棉被是非常常見的被子！但是要想達(dá)到6-8千克的重量，除了冬季的棉被勉強(qiáng)可以達(dá)標(biāo)，其他時間就更難了。
雖然研究發(fā)現(xiàn)，蓋厚被子有助緩解失眠、焦慮，但被子太重或太輕都不太好。而且?guī)缀鹾茈y能夠?qū)崿F(xiàn)一年四季都蓋厚被子，小鳳Emma建議最好根據(jù)季節(jié)、被子材質(zhì)來選擇。
季節(jié)選擇技巧：
· 冬天棉被建議挑3公斤的，可根據(jù)寒冷程度加蓋毛毯。
· 春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽絨被的重量為棉被的一半左右合適。
· 在有暖氣的北方，被子重量可根據(jù)室內(nèi)溫度調(diào)整。?
材質(zhì)選擇技巧：
· 追求重量且長期失眠人群，常備一條有重量的棉被；
· 追求透氣性、吸濕排汗，選擇羊毛被
· 追求輕盈感，選擇羽絨被
· 追求低價，選擇化纖被
· 過敏性皮膚，追求親膚，選擇蠶絲被，兒童也可使用
一個高質(zhì)量的睡眠，除了挑選好被子外，還有兩個非常實用的技巧一定要掌握。
睡覺腿中間夾小枕頭可以拯救膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉。側(cè)睡時，雙腿間存在縫隙，時間長了可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)偏歪，出現(xiàn)長期疼痛。
如果在腿間夾個柔軟的小枕頭或是折疊的毯子、毛巾，能一定程度上改變這種懸空狀態(tài)，減輕重力對上方那只腿的影響，讓它安穩(wěn)“降落”。
此外，在腿間放置柔軟的枕頭、毯子或毛巾，有利于維持脊椎的中立位置，起到保護(hù)脊椎、提高睡眠質(zhì)量的作用。
一個高質(zhì)量的睡眠還需要一個合適的睡眠室溫。根據(jù) 1984 年到 2004 年之間的三項研究溫度與睡眠關(guān)系的實驗結(jié)果來看，如果是蓋著被子，最佳睡眠室溫會在 19~22 ℃ 之間。此時，被窩里的溫度會達(dá)到 31~35 ℃，被窩內(nèi)外的溫差超過 10℃！
在這樣的溫差下，身體、被子、室溫三方在夜晚也會持續(xù)不斷地進(jìn)行熱交換，達(dá)到微妙的「散熱平衡」，使我們的核心部位始終維持在最適合睡眠的舒適溫度。
小提示：有睡眠呼吸暫停的人，盡量不要選用厚被子，以免增加夜間窒息的危險，此外，患有支氣管哮喘以及2歲以下的兒童也不宜使用重被子！
除了被子外，小鳳Emma推薦一個泡腳方，加上兩個助眠穴，尤其是冬季，對睡眠非常有幫助。
【用料】柴胡30克，合歡皮12克，丹參24克，丹皮12克，白芍24克，酸棗仁30克，龍齒30克，夜交藤30克，黃芩15克，梔子24克，百合18克，浮小麥30克，石菖蒲18克，薄荷9克。
【用法】將上藥加水適量，煎煮35分鐘后，去渣取液，與1600毫升水一起倒入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時泡腳，每晚睡前泡腳1次，每次45分鐘，14天為1療程。
【功效】適用于不寐多夢，甚則徹夜不眠、急躁易怒，伴頭暈頭脹、口干而苦、目赤耳鳴、胸肋脹痛、多夢易驚、不思飲食、便秘溲黃，舌紅苔黃，脈弦數(shù)的失眠人群。
正確地泡腳有這些注意事項：
??可選擇在睡前一小時泡腳。
?? 泡腳時長以15-30分鐘為宜。
?? 泡腳溫度以38℃~45℃為宜。
??泡腳時可喝一點水，給身體補充水分。
??泡腳時水需要沒過腳踝。
有兩個穴位對助眠有很大的幫助，大家可以通過日常按摩兩個穴位，起到助眠的效果！
很多人失眠是因為平日思慮勞倦、內(nèi)傷心脾、陽不交陰、心腎不交、肝陽擾動等影響到心神而導(dǎo)致不寐，足三里穴就有補腎氣、調(diào)脾胃的作用。
足三里位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處（外膝眼下三寸，脛骨旁開一橫指），可以用掌心按著膝蓋骨，手自然下垂，找到中指尖的位置，旁開一指，就能摸到一個凹陷處，這個位置就是足三里穴。
每天睡前按摩足三里穴20分鐘，就可以起到助眠的效果！
商陽穴是一個可以調(diào)理內(nèi)息與腸胃的穴道，而養(yǎng)腸胃對于助眠也有一定的功效，還可以輔助減肥！
商陽穴位于食指靠拇指的一側(cè)，在指甲角正后方2毫米的地方。每天按摩15分鐘，可以緩解便秘、輔助減肥、助眠！
