飯后，如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險；相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。
那么，三餐后半小時，分別適合和禁忌做些什么呢？
一起來看看吧！
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，有“一忌”“二宜”“三不急”
，你做對了嗎？'>
早餐后半小時
【一宜】 吃點水果
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補(bǔ)充。
最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
【二宜】 敲打小腿外側(cè)
早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。
這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。
雖然只是一個小動作，但是卻可以讓你越來越健康哦！何樂而不為？
【忌】急于鍛煉
很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動（建議吃完早餐后過1個鐘再運動）.
不然很容易引起消化不良；如果運動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
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午餐后半小時
【一宜】 打個盹
午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
【二宜】伸腰、踮腳尖、深呼吸
美國密歇根大學(xué)的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收，茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。
此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
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，有“一忌”“二宜”“三不急”
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晚餐后半小時
【一宜】 做點家務(wù)
這段時間不妨做點家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
【二宜】拍打經(jīng)絡(luò)
利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
【忌】 急于洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
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，有“一忌”“二宜”“三不急”
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飯后養(yǎng)生，還有“三不急”
一：不急于抽煙
飯后胃腸蠕動加快，血液的循環(huán)也加快，如果這時吸煙，肺對尼古丁等有害物質(zhì)的吸收能力比平時大得多，對于人體健康更為不利。
二：不急于上床
俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后至少休息20分鐘再睡覺，哪怕是午休也如此。
三：不急于松褲帶
飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，對消化道支持作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統(tǒng)疾病。
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，有“一忌”“二宜”“三不急”
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飯后做哪些事情，有益身體健康呢?
1、飯后閉目養(yǎng)神20分鐘
古人言'養(yǎng)生貴在養(yǎng)神'
飯后，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)，參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現(xiàn)供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。
飯后閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧和營養(yǎng)成分。
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2、飯后半小時，一杯酸奶蘇麻飲
用200ml無糖酸奶，加上5ml蘇麻油，攪拌均勻，飯后半個小時吃下，可清腸清血，預(yù)防血管病。
酸奶富含益生菌，可清理腸道，有益腸道健康，飯后食用還可以助消化防便秘！
蘇麻油富含歐米伽-3脂肪酸α-亞麻酸，對血脂代謝有溫和調(diào)節(jié)作用，能促進(jìn)血漿低密度脂蛋白 (LDL )向高密度脂蛋白(HDL)轉(zhuǎn)化，使低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白升高，從而能達(dá)到降低血脂，讓內(nèi)臟功能時刻保持完美狀態(tài)。
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3、飯后半小時，摩腹消百病
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說:中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。
具體做法:以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時再揉腹。
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，有“一忌”“二宜”“三不急”
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4、飯后2小時，一杯養(yǎng)生茶
茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養(yǎng)吸收，還可以消食減脂。
取蒲公英根1g，荷葉2g，玫瑰花瓣0.5g，做成蒲公英荷錢茶包，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英入肝膽經(jīng)。清熱解毒、利尿散結(jié)，還可以排肝毒，保肝護(hù)肝！荷葉歸肝、脾、胃經(jīng)，有理脾調(diào)胃和減肥的功效。加入玫瑰花一起，可中和涼性不寒不燥！
