日常養(yǎng)生保健法
1.五十肩的年輕化
一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都會出力，甚至聳肩，造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的，打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的，但是一般人卻無法控制。
解決方法：首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕松放在上面，這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候，只要手指出力，其余不可用力，這樣的境界即是放松打字。修練放松的好處是在打字當中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩。這要透過不斷的觀照修練之后，才有能力察覺哪些部位不正當出力，之后才有能力放松之。
2.當心電腦駱駝族
現(xiàn)代人在電腦上打字、玩游戲、聊天的機會越來越多，而且在電腦前往往就是幾個小時，尤其IT族和高科技業(yè)，到了年底加班，工作時間更長達10小時，甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，傷神方面最嚴重。當下巴一翹、背一駝，就成了典型的“電腦駱駝族”。
解決方法：防止久坐傷腰和脊椎，最重要是要把腰桿打直，頭要盡量垂直。 眼睛最好以30度角輕松看到螢幕中央，讓臉和螢幕平行，用眼上下左右去看文章，不但可以進行眼睛運動，還可以降低久視對視力的影響。頭臉和螢幕平行之后，脊椎也要直，若能盤坐，更容易進入氣沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎么久坐也不會疲累。
3.自律神經(jīng)失調(diào)、抵抗力下降
使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負離子失去平衡，對人體會引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥;其次，電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，對眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。
解決方法：電腦操作者在飲食上應該合理地調(diào)節(jié)好。早餐應吃得好，營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內(nèi)臟，各種魚、豆類及豆制品。晚餐應吃得清淡些，多吃點含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后可吃點新鮮水果。同時也應注意選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。
讓皮膚變水嫩的食物
1、三文魚
三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。
食用方法：經(jīng)常吃三文魚，有減少皺紋的作用。
但是我們在吃三文魚的過程中必須要戒糖，嚴重控制精制的淀粉，適量補充維生素和礦物質(zhì)，否則會無法達到減少皺紋的目的。
2、海帶
是一種含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物堿性，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇，防止皮膚過多分泌油脂。
食用方法：在購買海帶的時候，那些顏色鮮艷、質(zhì)地脆硬的，一般都是化學加工過，不能夠直接食用。海帶在生產(chǎn)加工過程中容易被重金屬污染，所以在烹飪之前先用水泡一泡，并一定要清洗干凈。
3、胡蘿卜
胡蘿卜中含有的糖類、蛋白質(zhì)和多種維生素，其中β胡蘿卜素是含量最高，是普通果蔬的30~100倍。胡蘿卜素有抗氧化的功效，能保護上皮細胞結(jié)構(gòu)及其功能的完整性，有益于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋的產(chǎn)生，從而保持了皮膚的潤澤細嫩。
食用方法：胡蘿卜素是脂溶性的，應與肉類一起吃，可用胡蘿卜炒回鍋肉或者與肉一起燉。
4、肉皮
富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。
食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。
5、大豆
含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。
食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利于消化的物質(zhì)，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，還會產(chǎn)生一定量的維生素C，維生素C具有美白皮膚的作用。
6、西紅柿
含有胡蘿卜素和番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
食用方法：番茄紅素和胡蘿卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做湯吸收率較高。
西紅柿還可以外用，將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其涂面，能使皮膚細膩光滑。
7、西蘭花
含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
食用方法：西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。
8、獼猴桃
富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑。
食用方法：由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經(jīng)過多和先兆流產(chǎn)的病人也應忌食。
9、牛奶
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。
食用方法：牛奶最好在睡前半個小時食用。
有些人有喝牛奶不消化的現(xiàn)象，可以采取先少喝一點，再逐漸加量的辦法。牛奶還可以直接外用，但個別人有過敏現(xiàn)象。
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