小寒節(jié)氣，是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。古有“熱在三伏”“冷在三九”的說(shuō)法，而這“三九天”又恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。那應(yīng)如何養(yǎng)生呢?唐山市中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任肖玉玲介紹說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月，此為閉藏。” “萬(wàn)物皆生于春，長(zhǎng)于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之?！惫湃苏J(rèn)為，冬三月，陰盛陽(yáng)衰， “生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。冬季養(yǎng)生應(yīng)做到"無(wú)擾乎陽(yáng)"，就是不要損害人體的陽(yáng)氣。因此冬季養(yǎng)生必須避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰。以使陰陽(yáng)相對(duì)平衡，身體健康。冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)。
一.腎與冬季相應(yīng)，腎精又是五臟之精的根本，古有“冬不藏精，春必病溫”的說(shuō)法，因此冬季是固腎的好時(shí)機(jī)。冬養(yǎng)藏精，冬天養(yǎng)腎"，腎主藏精。性事有度，才能達(dá)到保養(yǎng)"陽(yáng)氣"，養(yǎng)精蓄銳的效果。強(qiáng)調(diào)應(yīng)避免過(guò)分疲勞，注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過(guò)度造成的腎精虧損。
二.飲食：冬天陽(yáng)氣于里，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮作用。自古就有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法。人們?cè)诮?jīng)過(guò)了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。冬至之后，陰極陽(yáng)生，此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣逐漸生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。如今各種藥膳火鍋成了全國(guó)百姓消寒壯熱的美味佳肴。特別是青年人，自恃體強(qiáng)而飲暴食，饑飽寒熱無(wú)度，最終引來(lái)無(wú)窮后患。在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以食補(bǔ)為主且要把握進(jìn)補(bǔ)原則：少肉多菜、少鹽多醋、少糖多果、少酒多水、少藥多練。需要提醒的是，進(jìn)補(bǔ)前要先辨明體質(zhì)的“寒熱”屬性，再選擇適當(dāng)?shù)闹兴幉??！昂浴斌w質(zhì)者適合“熱補(bǔ)” ，如人參、黃芪、當(dāng)歸、熟地、冬蟲(chóng)夏草等;“虛熱”體質(zhì)者適合“平補(bǔ)” ，如沙參、麥冬、石斛、百合、銀耳等。腸胃機(jī)能不好的人，要先把腸胃功能調(diào)節(jié)好再進(jìn)補(bǔ)，否則不但不吸收，反而會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)間的選擇因人而異。冬季天寒地凍故飲食宜溫?zé)?，且能增進(jìn)食欲，恢復(fù)疲勞，但不可過(guò)熱。減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。因人制宜，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食以養(yǎng)胃氣。適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。偏食于氣虛，陽(yáng)虛的人可服食羊肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等;血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當(dāng)歸、銀耳、地黃等;從冬至后陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升。中醫(yī)認(rèn)為，"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)"。即以食物之性，補(bǔ)機(jī)體之虛，糾陰陽(yáng)之偏。如牛肉味甘，專(zhuān)補(bǔ)脾土;羊肉味甘性熱，能益氣補(bǔ)虛，溫中暖下;雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之;白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之。
紅棗：秋冬食紅棗是滋陽(yáng)潤(rùn)燥、宜肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食療效更好。
三，生活起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“早臥晚起，必待日光，” “去寒就溫，無(wú)泄皮膚，”這段話闡述了冬季生活起居的原則。強(qiáng)調(diào)在生機(jī)潛伏、萬(wàn)物閉藏的冬季里，要養(yǎng)精蓄銳，使陽(yáng)氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起” ，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)"晚"是以太陽(yáng)生起的時(shí)間為度，。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。并注意身體的保暖，以免陽(yáng)氣外泄。一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。所以，提醒平時(shí)習(xí)慣早起外出運(yùn)動(dòng)的朋友，在隆冬季節(jié)里，應(yīng)待陽(yáng)光出現(xiàn)，并做好保暖防護(hù)再出門(mén)，以免因室內(nèi)外溫差過(guò)大而受寒?！叭ズ蜏亍?，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但又不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣著要暖和、寬松、柔軟。注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防疾病發(fā)生。日出而做，以避?chē)?yán)寒，求溫暖。
四，冬季調(diào)養(yǎng)精神，要保持精神情緒的寧?kù)o，要保持情緒穩(wěn)定，不急不躁，心情愉快，避免煩擾妄動(dòng)發(fā)泄太過(guò)，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。寒冷的冬季會(huì)使人身心處于低落狀態(tài)，固密心志，情緒穩(wěn)定: 冬季"養(yǎng)藏"的原則。多活動(dòng)是消除冬季煩悶的良藥。
五：運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)身健心 在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可舒展筋骨，流通血脈。堅(jiān)持鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合， "冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗"。動(dòng)，就是要進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，微微出汗，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。靜，就是不要過(guò)于疲勞。如，慢跑以不超過(guò)30分鐘為宜，以微微汗出為度，不宜汗出太多，浸濕了內(nèi)衣，反會(huì)引起感冒。冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂(lè)。但如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免外出。另外鍛煉不宜起得太早。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。特別提醒大家霧霾天氣不要到戶外活動(dòng)。同時(shí)還要注意保暖，多增添衣服，避寒就溫以藏陽(yáng)氣。
六：防干燥
冬季氣候寒冷干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補(bǔ)充維生素B2和維生素C十分必要，潤(rùn)肺生津的食物也要多吃些。如藕：生藕能清熱、生津、止渴 ,熟藕能健脾、開(kāi)胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕、生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說(shuō)法。
另外多喝水：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。飲好兩頭水：飲水不僅是一種生理需要，還是一種理想的保健手段，尤其是在一早一晚。因氣候寒冷，有暖氣的屋子比較干燥，人在一夜的睡眠中，通過(guò)呼吸和皮膚代謝、尿液的排放，體內(nèi)水分流失，造成血液中的水分減少，使血液的黏稠度增高，易引起心腦血管疾病突發(fā)。睡前喝上一杯水，可緩解機(jī)體的缺水狀況，保持血管的暢通。清晨空腹先喝一杯水能很快被吸收進(jìn)血液循環(huán)以補(bǔ)充夜間丟失的水分，對(duì)血液起到稀釋作用，可促進(jìn)血液正常循環(huán)，預(yù)防腦溢血和心肌梗死。另外晨起一杯水能增強(qiáng)肝臟的排泄功能，促進(jìn)新陳代謝。每天有規(guī)律地分段定時(shí)飲足適量的水，對(duì)高血壓和心腦血管疾病能起到一定的防治作用。
七.宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
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