沒有什么比失眠更糟心的事情了。想想那些晚上在床上翻烙餅的日子吧。
但越是焦慮，越是難以睡著。愈發(fā)嚴(yán)重的心理斗爭，很有可能就會引發(fā)長期的失眠病癥。
一名哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)師提供了一個好辦法，如果正確使用，能讓你在60秒內(nèi)安然入睡。
Andrew Weil醫(yī)生獨創(chuàng)了4-7-8睡眠法，聽起來還是蠻簡單的：
1.“4”：持續(xù)吸氣4秒鐘
2.“7”：屏住呼吸7秒鐘
3.“8”：吐氣8秒鐘
4.重復(fù)1-3步三遍(耗時57秒)
5.你將感覺無比嗜睡
為什么說，這個方法會有效呢？
屏息的那7秒至關(guān)重要。在深吸氣后，你的肺部中充滿了氧氣，屏息能夠幫助氧氣在身體內(nèi)充分地運行起來。
通過這種方式，躺在床上的你能夠放松你的身體。通過專注于呼吸，清空內(nèi)心的壓力和種種不良情緒。
快去試試吧，記住三個簡單的數(shù)字就好。
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