10種管理日常壓力的方法
青少年心理小藥箱
生活有時會充滿壓力。雖然我們作為學(xué)生，還未正式踏入社會，但也會感受到壓力的存在。學(xué)習(xí)、社交、親子關(guān)系、身體疾病或外貌身形……有時候造成壓力的不僅僅是大事，日常生活中的麻煩和需求也會帶來壓力。
當(dāng)感受到壓力時，身體會產(chǎn)生荷爾蒙來提供額外的能量、注意力和力量，我們稱之為“戰(zhàn)斗—逃跑反應(yīng)”。
有時，有壓力可能是一件好事。它可以幫助我們表現(xiàn)更出色或在截止日期前完成任務(wù)；提醒我們需要處理的問題；激勵我們努力去實現(xiàn)目標(biāo)；還可以推動我們認(rèn)真學(xué)習(xí)、做計劃和提前準(zhǔn)備。
但是太多的壓力—或者無法控制的壓力—會讓我們無法做到最好。它讓我們感覺疲憊不堪，精力耗盡，讓事情變得更難完成。壓力太大還會讓我們感到暴躁、惱怒或心煩意亂。
我們無法避免壓力，但是可以試著把日常壓力保持在較低水平，這樣就能更好地應(yīng)對可能面臨的更大挑戰(zhàn)。
如果想更好地管理和應(yīng)對日常壓力，有十件事可以幫助你：
1.平衡學(xué)習(xí)和休息
每天按時完成你的任務(wù)和目標(biāo)（如功課、家務(wù)或練習(xí)），但一定要騰出時間去做你喜歡的事情（例如聽音樂、鍛煉身體、與寵物玩?；蚺c朋友共度時光）。即使每天放松和充電的時間只有幾分鐘，也能幫助你減輕壓力。
2.計劃你的一天
使用日歷或日程APP來跟蹤你每天的安排。計劃你每天的上課、考試和任務(wù)截止日期。做好日?；顒影才牛磿r完成作業(yè)，預(yù)留時間進行考前學(xué)習(xí)，并抽出一定的時間做自己喜歡的事情。為你的日常生活和學(xué)習(xí)制定計劃可以減輕你的壓力。
3.堅持你的計劃
當(dāng)然，如果你不按照計劃去做，那么計劃是沒有用的。把每天查看計劃表作為你的日常。檢查你已經(jīng)做了什么，并為即將發(fā)生的事情做好準(zhǔn)備。安排一個規(guī)律的學(xué)習(xí)時間，緊跟任務(wù)，這會降低你的日常功課壓力。
4.需要時尋求幫助
功課、成績和考試是許多同學(xué)壓力的一大來源，掌握這一切并不總是那么容易。如果你在準(zhǔn)備考試、制定計劃或完成任務(wù)方面需要幫助，請向老師、家長或?qū)煂で笾笇?dǎo)。如果你有拖延癥，可以試試找?guī)讉€同學(xué)一起在固定時間學(xué)習(xí)或做作業(yè)，互相督促和鼓勵。
5.學(xué)會利用壓力
不要拖到最后一刻，否則壓力會更大。如果你趕時間，就很難做到最好。相反，讓壓力持續(xù)激勵你，如果有最后期限，給自己一個積極的精神推動。想一想，“好吧，我明白了—我在做” 然后開始吧！
6.出現(xiàn)問題就處理
不要忽視和積壓日常問題—但也不要為此感到壓力。相反，弄清楚如何處理它們。因為積極的處理和應(yīng)對不僅能減少問題積壓帶來的壓力，同時也能幫你提升成就感和自信。如果你不確定該怎么做，請向他人尋求幫助和建議。
7.吃美味的食物
你吃什么會影響你的情緒、精力和壓力水平。選擇對你健康有益的食物，但也不必避免所有大餐。不過，如果甜食是你的主要能量來源，你可能更容易崩潰或感到暴躁—而且增加壓力！
8.充足的睡眠
經(jīng)過一整天的學(xué)習(xí)和活動后，你可能想熬夜。也許你還有作業(yè)要完成，或者你想要時間與朋友交談、玩樂、看你喜歡的節(jié)目。晚睡會壓榨你的睡眠時間，沒有足夠的睡眠，你更有可能因一天的大小事情而感到壓力。為避免早上壓力過大，請堅持固定的就寢和起床時間。記得睡前關(guān)掉電子屏幕，通過安靜的活動放松身心。
9.每天鍛煉
當(dāng)你鍛煉身體、參加運動或隨著你最喜愛的音樂跳舞時，壓力會減輕很多。鍛煉不僅僅是讓你保持身體健康，這也是一種管理壓力、降低焦慮和抑郁，讓你心情愉悅的方法。
10.深呼吸
當(dāng)你感到壓力或不知所措時，可以進行一些深而緩慢的腹式呼吸。腹式呼吸是關(guān)閉身體“戰(zhàn)斗—逃跑反應(yīng)”的快速和可靠的方法。每天練習(xí)腹式呼吸或正念呼吸，可以幫你減輕日常壓力。
作者：D'Arcy Lyness, PhD
資料來源：https://kidshealth.org/en/teens/stress-tips.html
上海市科委科普項目（22DZ2307400），允許市科委免費使用和推廣傳播
譯者簡介
陳雅菲
助力我中心爭創(chuàng)全國文明單位
聯(lián)系客服
