面對(duì)無聊，請(qǐng)您勿要遷怒于乏味的工作、糟糕的交通以及令人麻木的瑣事。研究者忠告我們，與無聊開戰(zhàn)就意味著要找到工作重點(diǎn)、活在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中并發(fā)現(xiàn)生活的意義所在。
撰文：Anna Gosline
在一個(gè)安靜晦暗的學(xué)術(shù)講演廳中，一場(chǎng)令你產(chǎn)生挫敗感的的戰(zhàn)斗在你和疲乏之間上演了。腦袋上方的投影儀嗡嗡作響，但你的注意力卻神游于那些幻燈片之外。你不再接收信息，轉(zhuǎn)而開始了漫無目的的信手涂鴉。臺(tái)上那位教授離你仿佛隔著十萬八千里。這時(shí)如果要用兩個(gè)字來形容你，那就是——無聊。
事實(shí)上每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)地感到無聊。在陰沉的環(huán)境中，無聊感會(huì)在大多數(shù)人心中油然而生。美國(guó)西佛羅里達(dá)大學(xué)（University of West Florida）的心理學(xué)家Stephen Vodanovich指出：“在西方文化中，’無所事事’被認(rèn)為是定義無聊的最常用方式”。事實(shí)上，對(duì)無聊效應(yīng)的早期研究主要集中在那些被迫從事單調(diào)工作的人身上——比如在一條工廠流水線上忙碌的工人。
然而研究者稱，無聊感的產(chǎn)生并不僅僅是因?yàn)槟承┉h(huán)境的固有性質(zhì)。這是一種相當(dāng)主觀的感覺，并且還扎根于意識(shí)層面。無聊感的強(qiáng)度因人而異：一些人似乎與無聊絕緣，而另一些人——如外向型人格——?jiǎng)t更易與無聊發(fā)生親密接觸。
因此，新生代科學(xué)家們一直在努力，試圖揭開這一人類最沉悶情感的心理基礎(chǔ)的神秘面紗。目前已了解到的是，這種情感遠(yuǎn)比人們通常所知的要復(fù)雜。研究者指出眼下無聊尚無一個(gè)統(tǒng)一的定義，如同一個(gè)拼盤，它還有數(shù)種不同的“口味”。作為意識(shí)覺知（conscious awareness）的一個(gè)方面，注意力水平在無聊感的產(chǎn)生中扮演了關(guān)鍵角色。比如改善一個(gè)人對(duì)某件事的專注力是一種減少無聊感的可行之道。此外情感因素也會(huì)對(duì)無聊感的產(chǎn)生有推波助瀾之效。譬如，那些無法正確理解自身情感以及掙扎于自身情感無法自拔并被其分散注意力的人更易感到無聊。
如何遠(yuǎn)離無聊并不是一個(gè)尋常問題。易于陷入無聊的人們更有可能罹患諸如抑郁及嗜藥成癮等疾?。幌鄳?yīng)的，這些無聊的人們?cè)谏缃粓?chǎng)合更容易行為失當(dāng)，而在學(xué)?；蚬ぷ髦幸哺妆憩F(xiàn)欠佳。了解無聊產(chǎn)生的根源可以找到預(yù)防并治療這類病癥及有害行為的方法。
無聊與單調(diào)
研究者與無聊已經(jīng)糾纏了近一個(gè)世紀(jì)。早期，受到工廠中倍感厭煩并工作差勁的工人的啟發(fā)，他們仔細(xì)研究了本身就令人乏味的工作產(chǎn)生的影響。例如，在1926年發(fā)表于《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志（British Medical Journal）》上的一篇論文中，英國(guó)國(guó)家工業(yè)心理學(xué)研究院（National Institute of Industrial Psychology）的心理學(xué)家A. Hudson Davies報(bào)告說，這種無聊近似于精神疲勞，原因在于生產(chǎn)流水線上那些精細(xì)分割、循環(huán)往復(fù)且讓人興趣寡然的工作任務(wù)。Davies還指出工廠中的工人對(duì)無聊的易感性存在著個(gè)體差異：“仍然存在很多對(duì)這類單調(diào)工作并不感到無聊的人。還有一些人，即便從事著經(jīng)常變化的工作，但面對(duì)生活時(shí)，仍抱著負(fù)面的沮喪態(tài)度，并且常?？嗫啾г股畹膯握{(diào)。”
易于產(chǎn)生無聊感的人群罹患焦慮癥、抑郁癥、嗜藥及酒精成癮等疾病的風(fēng)險(xiǎn)很高
在上世紀(jì)30年代末，美國(guó)紐約城市學(xué)院（City College of New York）的心理學(xué)家Joseph Barmack是最早在實(shí)驗(yàn)室環(huán)境下研究無聊感產(chǎn)生基礎(chǔ)的科學(xué)家之一。他提出無聊感是一種類似于睡眠的感覺，并發(fā)現(xiàn)將興奮劑——安非他明（amphetamines）、麻黃素（ephedrine）以及咖啡因（caffeine）三者聯(lián)用——會(huì)減少重復(fù)性工作（比如不斷地對(duì)一系列大數(shù)字進(jìn)行加法運(yùn)算）中的疲乏感、睡意、注意力渙散及無聊感的產(chǎn)生。此外向他的學(xué)生受試者支付報(bào)酬似乎也可以激起他們的興趣。這表明無聊感是一種低水平激勵(lì)和動(dòng)力不足的復(fù)合體。
在十余年以后的1951年，生于澳大利亞的精神分析學(xué)家Otto Fenichel，在一本名為《思維的組織與病理學(xué)（Organization and Pathology of Thought）》的著作中，鑒定出一種無聊類型。它是由于人的內(nèi)驅(qū)力和愿望受到抑制而產(chǎn)生的，并會(huì)導(dǎo)致明顯的無目標(biāo)感。Fenichel將這類“病理性的”無聊感與正常的無聊感進(jìn)行對(duì)比，他在書中寫道，后者僅 “當(dāng)我們不能做我們想做的事情或者必須去做我們不想做的事情時(shí)”，才會(huì)產(chǎn)生。
在此后的30年中，對(duì)無聊感的研究以一種間斷卻又綿延不絕的方式一直持續(xù)著。到了1986年，心理學(xué)家Norman D. Sundberg[俄勒岡大學(xué)（University of Oregon）名譽(yù)教授]與他的學(xué)生Richard F. Farmer[就職于俄勒岡州立研究院（Oregon Research Institute）]發(fā)展出了或許是有關(guān)無聊研究的最為公認(rèn)的結(jié)果，產(chǎn)生了由28個(gè)問題組成的無聊傾向量表（Boredom Proneness Scale，簡(jiǎn)稱BPS），這也是用于衡量無聊狀況的最早的完整心理測(cè)驗(yàn)量表。
BPS用于測(cè)試人們?cè)诓煌硾r下產(chǎn)生無聊感的傾向性。結(jié)果是，幾乎每個(gè)人在身處難以擺脫的重復(fù)、單調(diào)或受迫環(huán)境下（如排隊(duì)等候），都經(jīng)歷過某種轉(zhuǎn)瞬即逝的厭世感。但有些人更易頻繁地產(chǎn)生無聊感，他們可能需要更多的生活中的刺激，或者由于不具備自娛自樂的能力而掙扎于閑暇時(shí)光的無聊感中，抑或因?yàn)槭冀K缺乏生活的意義或目標(biāo)，而蒙受著某種“存在主義（existential）”倦怠的痛苦。
根據(jù)Vodanovich及其同事在過去20年的工作，常受無聊折磨的人們，焦慮癥、抑郁癥以及嗜藥或酒精成癮的患病風(fēng)險(xiǎn)很高。此外還常常伴有易怒、攻擊性行為以及缺乏人際交往的技巧等。與此同時(shí)，他們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中表現(xiàn)也較差。
無聊與新鮮感
Vodanovich、俄克拉荷馬州立大學(xué)（Oklahoma State University）心理學(xué)家J. Craig Wallace以及西佛羅里達(dá)州的Steven Kass在2005年的BPS分析中提出，站在一個(gè)制高點(diǎn)上來看的話，無聊易感性可歸咎于兩個(gè)主要因素。第一是外部刺激或?qū)π迈r感、興奮及多樣性的渴求。Vodanovich指出，男性普遍比女性更易無聊，且在這項(xiàng)測(cè)試中得分更高。他解釋道，“男性更可能說，‘環(huán)境沒有盡我所需，所以我才會(huì)無聊。’”
對(duì)外部刺激的需求或可解釋為何外向性格的人尤其易于陷入無聊之中。諸多關(guān)于單調(diào)工作的早期研究發(fā)現(xiàn)，性格外向的人常比內(nèi)向的同事更早地變得躊躇猶豫并喪失準(zhǔn)確性。倫敦精神病學(xué)研究所的人格研究先驅(qū)Hans Eysenck指出，產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因是，為了達(dá)到前者的最佳的喚醒水平（arousal level），需要給予他們持續(xù)且不斷變換的刺激。
與這一觀點(diǎn)相佐的是，性格外向的人在經(jīng)典的感覺尋求量表（sensation-seeking scale）調(diào)查中得分更高。該量表由美國(guó)德拉華大學(xué)（University of Delaware）心理學(xué)家Marvin Zuckerman在20世紀(jì)60年代發(fā)展而來的。該量表意在衡量個(gè)體對(duì)刺激的渴望，其中還包括一些用于評(píng)價(jià)無聊易感性的問題。
然而，并非所有的研究都發(fā)現(xiàn)外向型性格與無聊之間有關(guān)聯(lián)。向沉悶的工作摻入一些小趣味，一些性格外向的人也能成功地避免無聊感的產(chǎn)生。英格蘭基爾大學(xué)（University of Keele）的心理學(xué)家A. B. Hill在1975年的研究報(bào)告中，要求32名大學(xué)生從事拾撿并安放圖釘?shù)墓ぷ鳎@可是一件無聊到讓人頭腦麻木的任務(wù)。相比16名內(nèi)向型學(xué)生，另外16名外向型學(xué)生在他們完成任務(wù)的過程中表現(xiàn)出更多的變化——通過以細(xì)微且有趣的方式改變著工作——從而他們的興奮水平增加了。
換言之，盡管性格外向的人可能經(jīng)常會(huì)尋求更多的外部刺激，但他們讓自身產(chǎn)生興奮感的能力上卻各有不同——這是Vodanovich從BPS中挑出的第二個(gè)主要因素。愛好廣泛且創(chuàng)造力非凡的人以及那些能夠在各種環(huán)境中保持自我充實(shí)的群體并不易于陷入無聊感的泥淖。Sundberg指出：“我相信有些人即便像佛教僧侶那樣打坐，依然不會(huì)感到無聊。就在此時(shí)，他們依然能從自己的內(nèi)心深處去感悟生活、發(fā)現(xiàn)快樂并尋求成長(zhǎng)。”
在自娛自樂能力匱乏的情況下，外部世界并不能總是提供足夠的刺激和新鮮感。Vodanovich 說：“大腦總是在尋求刺激，隨著時(shí)間的流逝，大腦對(duì)刺激的需求更是欲壑難填。這是一場(chǎng)注定失敗的戰(zhàn)斗。而你總是覺得獲得的不夠”。
急于擺脫無聊的渴求可能導(dǎo)致人們沉湎于一些破壞性或是具有感官刺激的活動(dòng)，包括吸煙、故意破壞、賭博以及嗜藥等。例如在2005年，一項(xiàng)關(guān)于92名蘇格蘭青少年的研究發(fā)現(xiàn)，無聊感的產(chǎn)生是青少年嗜藥的最主要原因之一。美國(guó)社會(huì)研究新學(xué)院（New School for Social Research）的臨床心理學(xué)家McWelling Todman （Todman主要從事精神病患者及嗜藥康復(fù)病人的無聊感研究）指出，“嗜藥總是在這個(gè)人的業(yè)余時(shí)間發(fā)生，而此時(shí)本應(yīng)是他/她的娛樂時(shí)間。”
無聊與注意力
無聊也常常與注意力相關(guān)聯(lián)。畢竟，當(dāng)不能專心于某事之時(shí)，你很難對(duì)其產(chǎn)生興趣。為此科學(xué)家們營(yíng)造了一個(gè)測(cè)試環(huán)境，讓身處其中的人們難以集中精力完成某些任務(wù)，從而展現(xiàn)了這一關(guān)聯(lián)。
在1989年的一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)中，美國(guó)克拉克大學(xué)（Clark University）心理學(xué)家James Laird和Robin Damrad-Frye發(fā)現(xiàn)極低水平的注意力分散——如隔壁房間打開的一個(gè)設(shè)置成靜音的電視——會(huì)導(dǎo)致受試者將一個(gè)聽力理解任務(wù)認(rèn)為是“無聊的”。受試者并沒有意識(shí)到是什么在分散他們的注意力，無法為他們的心不在焉找出個(gè)其他的理由；而當(dāng)電視喧鬧嘈雜時(shí)，受試者隨即開始指出是這些聲音讓他們不能集中注意力。當(dāng)不存在導(dǎo)致注意力分散的干擾時(shí)，這些學(xué)生指出他們?cè)诶斫饩毩?xí)中聽到的內(nèi)容是有刺激性的。因此，這些結(jié)果支持了作者的假設(shè)：“努力保持高度集中的注意力是無聊的基本行為組成部分”。
一種讓人無法集中注意力的疾病也可能帶來無聊感。Vodanovich、Wallace和Kass在一項(xiàng)2003年的研究中發(fā)現(xiàn)， 148名大學(xué)生受試者的BPS得分與成人注意力缺陷多動(dòng)障礙診斷（adult attention-deficit hyperactivity disorder，簡(jiǎn)稱ADHD）的檢測(cè)結(jié)果相關(guān)。這提示無聊感產(chǎn)生的趨勢(shì)可能是注意力缺陷的結(jié)果。
加拿大安大略省滑鐵盧大學(xué)（University of Waterloo）的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家Daniel Smilek，及心理學(xué)家Al Cheyne及Jonathan Carriere將無聊傾向性與注意力的每況愈下聯(lián)系了起來，這會(huì)導(dǎo)致一些人將牛奶放入櫥柜而將谷類食物放入冰箱等張冠李戴的情況發(fā)生。2007年6月滑鐵盧研究小組報(bào)告了他們對(duì)304名大學(xué)生的檢測(cè)結(jié)果。檢測(cè)內(nèi)容包括日常注意力的衰退趨勢(shì)以及他們對(duì)情感與環(huán)境的感知度。此外該研究還對(duì)這些學(xué)生的日常健忘、注意力渙散程度及臨床抑郁情況進(jìn)行了評(píng)估。
研究者發(fā)現(xiàn)這些記憶衰退趨勢(shì)明顯，而且注意力缺乏的學(xué)生在BPS中的得分都相對(duì)較高。Cheyne指出，不僅如此，統(tǒng)計(jì)學(xué)模型的結(jié)果表明注意力的缺乏提高了無聊傾向性及抑郁癥的分?jǐn)?shù)。研究文獻(xiàn)顯示抑郁癥與無聊有很多相似的狀況，包括負(fù)面消極情緒的萌發(fā)，生活意義的喪失等。研究者們推測(cè)，對(duì)從事的一些活動(dòng)長(zhǎng)期缺乏興趣，無法全神貫注，這將導(dǎo)致這些活動(dòng)更加沒有意義。Cheyne 表示：生活意義的喪失、抑郁癥以及無聊三者間的共同關(guān)聯(lián)就是注意力。”
同時(shí)，其他研究者已將無聊感歸納為 “心流”（flow）的對(duì)立物，心流被定義為全身心投入或完全沉迷于某項(xiàng)任務(wù)時(shí)的狀態(tài)，類似于“陷入（in the zone）”（見《我們?yōu)槭裁措y以感到幸福？》作者M(jìn)ichael Wiederman；《scientific American mind》，2007年二月/三月刊）。該理論的創(chuàng)立者，美國(guó)克萊蒙研究大學(xué)（Claremont Graduate University）心理學(xué)家Mihaly Csikszentmihalyi指出，當(dāng)一個(gè)人所掌握的技巧與環(huán)境帶來的挑戰(zhàn)難度相匹配以及面對(duì)目標(biāo)清晰、反饋及時(shí)的任務(wù)時(shí)，心流便發(fā)生了。他提到，小菜一碟的任務(wù)會(huì)招人無聊，而任務(wù)過于艱難則會(huì)帶來焦慮。例如在2003年，Csikszentmihalyi及其同事發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在526名中學(xué)生中，心流大多數(shù)發(fā)生在挑戰(zhàn)很大但卻與學(xué)生的認(rèn)知水平相平衡的時(shí)候。
一項(xiàng)研究表明，注意力衰退的人更易產(chǎn)生無聊感
無聊與情緒
情緒因素也能對(duì)注意力、心流及無聊產(chǎn)生影響。Mary B. Harris是一名教育心理學(xué)家，現(xiàn)為美國(guó)新墨西哥大學(xué)（University of New Mexico）榮譽(yù)教授。他的研究工作將無聊與情緒控制（mood monitoring）關(guān)聯(lián)起來。2000年Harris要求170名大學(xué)生進(jìn)行BPS測(cè)試并進(jìn)行一份問卷調(diào)查，后者用于確定他們經(jīng)歷心流的頻率，并確定他們是情緒控制者（mood monitor，能夠詳細(xì)體察并專注自身情緒的人）還是情緒分類者（mood labeler，指能夠鑒定情緒并對(duì)其進(jìn)行分類的人）。
Harris發(fā)現(xiàn)情緒控制者在BPS中得分較高，，經(jīng)歷心流的可能性也較小。她總結(jié)道，密切關(guān)注自己的情緒會(huì)“使你強(qiáng)烈專注于某種情形或是發(fā)生心流的機(jī)會(huì)大大減少。對(duì)一個(gè)情緒控制能力較強(qiáng)的人來說，參與某項(xiàng)活動(dòng)需要努力維持注意力，這會(huì)導(dǎo)致無聊感的產(chǎn)生頻率更加高。”與此相反，對(duì)于情緒分類者，無聊很少會(huì)成為困擾他們的問題。通過精確評(píng)估他們的情緒，這類個(gè)體能有效地進(jìn)入物我兩忘的狀態(tài)從而專注于手頭的工作。
這些結(jié)果與1998年的一項(xiàng)研究所得如出一轍。該研究由Vodanovich和西佛羅里達(dá)州的Hope M. Seib領(lǐng)銜開展，對(duì)象為308名大學(xué)生，其中，那些積極自我意識(shí)（self-awareness，個(gè)體對(duì)自身內(nèi)心狀態(tài)的意識(shí)）程度較高的學(xué)生總體無聊感較低。相比之下，那些具有消極自我意識(shí)[這類意識(shí)具有判斷性沉思(judgmental rumination）的特征]的學(xué)生在BPS中則得分較高。
如果不將無聊情緒對(duì)注意力的影響納入考量范疇，在這種情況下，了解自己的內(nèi)心狀態(tài)或是無聊情緒中一個(gè)重要的因素。Fenichel在1951年對(duì)無聊情緒的精神分析解釋中斷言，由于患者不清楚自己的愿望是什么，因此他們的所愿所想受到了抑制，這會(huì)導(dǎo)致患者處于目標(biāo)不明、意義空虛的狀態(tài)。
實(shí)驗(yàn)證據(jù)也部分地支持了這一主張——如果無法辨識(shí)快樂和滿足產(chǎn)生的源泉，無聊情緒便會(huì)隨之而生。2007年加拿大多倫多約克大學(xué)(York University)的臨床心理學(xué)家John D. Eastwood和他的同事們報(bào)告稱，在述情障礙（alexithymia，對(duì)自身情感缺乏理解和描述的能力，同時(shí)伴有情感和幻想受到抑制的癥狀）量表中分?jǐn)?shù)高企的學(xué)生在BPS中同樣分高。
無法找到快樂的源泉，這會(huì)讓你產(chǎn)生一種復(fù)雜的、與存在有關(guān)的倦怠情緒
Eastwood研究小組在一項(xiàng)尚未發(fā)表的研究中，對(duì)206名學(xué)生的BPS和情緒覺察量表（scale of emotional awareness）的分?jǐn)?shù)以及ADHD的診斷結(jié)果進(jìn)行了分析，得出的結(jié)論表明，無聊感的產(chǎn)生并不依賴于注意力問題。他們發(fā)現(xiàn)，在對(duì)上述學(xué)生進(jìn)行的無聊傾向測(cè)試中，高水平的注意力渙散及情緒覺察能力的衰減都有可能是BPS分?jǐn)?shù)這一重要且獨(dú)立的數(shù)據(jù)發(fā)生變化的原因。
極端情況下，如果一個(gè)個(gè)體對(duì)怎樣使自己快樂一無所知，這將導(dǎo)致一類更加復(fù)雜的、與存在有關(guān)的無聊感產(chǎn)生，這通常源自廣泛的無意義感（sense of meaninglessness）。當(dāng)一個(gè)人出于現(xiàn)實(shí)考慮或迫于其他壓力而放棄了至關(guān)重要的生活目標(biāo)和夢(mèng)想時(shí)，有關(guān)存在的無聊感就可能產(chǎn)生。目前就職于美國(guó)圣弗朗西斯大學(xué)（Saint Francis University）的臨床心理學(xué)家Richard Bargdill于2000年描述了6例被他稱之為“生活無聊感”的病例。在這些病例中，生活目標(biāo)的缺失導(dǎo)致情緒矛盾和普遍的無聊感的產(chǎn)生。例如，曾經(jīng)有位女性放棄了成為一名生物學(xué)家的夢(mèng)想，現(xiàn)在這使她覺得，與她倍感厭惡的丈夫生活在一起，如同呆在一個(gè)空巢中一般；還有位男性拋棄了成為一名天文學(xué)家的理想，轉(zhuǎn)而將宗教作為自己的職業(yè)，也出現(xiàn)了同樣的癥狀。Eastwood總結(jié)說，“所謂無聊就是與現(xiàn)實(shí)世界的脫節(jié)”。
與無聊之戰(zhàn)
與無聊本身的多樣性相似，治療無聊的方法也多種多樣。Csikszentmihalyi建議，如果無聊感源自刺激不足的乏味工作，變更一下工作可能是解決辦法；抑或提高工作的復(fù)雜性和難度水平來豐富自身的工作環(huán)境。例如，一個(gè)超市收銀員可以通過花上少許時(shí)間與顧客開始一段情真意切的談話來改善服務(wù)等。美國(guó)圣荷西州立大學(xué)（San Jose State University）的心理學(xué)家William McBain在1970年對(duì)長(zhǎng)途貨運(yùn)司機(jī)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，那些時(shí)不時(shí)玩玩心理游戲，比如數(shù)數(shù)某種途經(jīng)物的數(shù)量。這樣的司機(jī)幾乎不會(huì)產(chǎn)生無聊感，同時(shí)也是更安全的司機(jī)。
Vodanovich指出，如果一個(gè)人的業(yè)余時(shí)間被無所不在的無聊感占據(jù)的話，他或許應(yīng)該努力去試著培養(yǎng)一些新的興趣愛好或?qū)W習(xí)一些新技能。Vodanovich稱他自己就在努力踐行這一原則來向無聊開戰(zhàn)。他努力試著為每天例行的公事添加點(diǎn)“佐料”，從而使之更有趣味。比如他改變了每天到辦公室的駕駛路線，這一輕微的不經(jīng)意改變甚至能夠改變他看待周圍世界的方式。他說，“你可以通過自我訓(xùn)練去發(fā)掘周圍豐富多彩的環(huán)境。”“如果你能夠感性地認(rèn)識(shí)到世界之美——樹葉在綠色的掩映下還有著其他五彩繽紛的不同顏色，也有著不同的形狀，你可能根本就不會(huì)感到無聊。”
美國(guó)弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)（Virginia Commonwealth University）心理學(xué)家Kirk Warren Brown和羅徹斯特大學(xué)（University of Rochester）心理學(xué)家Richard M. Ryan在2003年的一篇文章中寫到，自我欣賞的加強(qiáng)與直接相關(guān)的周邊環(huán)境在內(nèi)觀（mindfulness,“意為關(guān)注目前的狀態(tài)并感知當(dāng)下發(fā)生的事情”）訓(xùn)練中居于核心地位。內(nèi)觀訓(xùn)練（一種在教育界、醫(yī)療界以及常年以辦公室為工作環(huán)境的人群中流行的練習(xí)方法）根植于頗具東方哲學(xué)色彩的打坐冥想之中。這樣的練習(xí)要求受訓(xùn)者緩慢放松，專注于自身的呼吸吐納和肢體感覺，并讓思緒的洋流天馬行空得穿行于腦海而無需進(jìn)行判斷選擇。
進(jìn)行一些這樣的內(nèi)觀鍛煉可以提高受訓(xùn)者的注意力并使之盡可能少的沉湎于自己的情緒之中，從而減少無聊感的產(chǎn)生。2007年2月，澳大利亞墨爾本大學(xué)（University of Melbourne）的心理學(xué)家們報(bào)告稱，通過一項(xiàng)為期10天的內(nèi)觀課程，與那些沒有接受內(nèi)觀訓(xùn)練的初學(xué)者相比，一些新近參與冥想鍛煉的新手，他們?cè)谕瓿删S持注意力及工作記憶（working memory）方面的成績(jī)獲得了改善。此外后者的沉思（rumination）情況及抑郁癥狀也日益減少。
鼓勵(lì)孩子們用積極向上且富有想象力的方式自娛自樂，避免消極、應(yīng)急式的娛樂。這樣一來也能夠減少無聊感。Sundberg說，“電視和iPOD為孩子們提供了豐富多彩的娛樂，卻也阻礙了他們應(yīng)對(duì)無聊的能力。” Csikszentmihalyi補(bǔ)充道，參與一些積極的娛樂活動(dòng)如體育或游戲等，可以有效增加心流發(fā)生的可能性。
一些對(duì)付無聊的手段有時(shí)甚至?xí)袩o心插柳之效，可以有助于對(duì)其他疾病進(jìn)行治療。例如，一些研究提示如果先前的嗜藥者學(xué)會(huì)如何有效地對(duì)付無聊，他們復(fù)發(fā)的可能性就微乎其微。美國(guó)紐約市貝思以色列醫(yī)學(xué)中心（Beth Israel Medical Center）正在對(duì)156名嗜藥者進(jìn)行美沙酮的治療研究，Todman發(fā)現(xiàn)嗜藥者無聊感的水平是判斷他們是否痊愈的唯一可信指標(biāo)。
當(dāng)然，無聊并非一無是處。許多研究的參與者發(fā)現(xiàn)，無聊可以提供一個(gè)思考和反省的機(jī)會(huì)。此外無聊還可作為判斷工作有價(jià)值與否的標(biāo)志，無聊的工作是不值得浪費(fèi)時(shí)間的。Eastwood說，“我們應(yīng)當(dāng)適時(shí)停止與無聊進(jìn)行無謂的抗?fàn)幉倪@一經(jīng)歷中吸取教訓(xùn)。”
實(shí)際上，許多學(xué)者已將無聊感視為一種催化劑。諾貝爾獎(jiǎng)獲得者，著名詩人Joseph Brodsky在他1995年的作品《無聊禮贊（In Praise of Boredom）》中寫到：“當(dāng)無聊的大潮來襲，請(qǐng)伴它而去。讓自己隨波逐流，浸沒于其中，沉入深深的底部?？偠灾?dāng)不快發(fā)生時(shí)，越早與無聊交火，就越早浮出水面。” Vodanovich補(bǔ)充道：“如果你能夠成功擺脫無聊的消極效應(yīng)的影響，它便可以化阻力為一個(gè)巨大的動(dòng)力。”
