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2012 年，哈佛大學(xué)的研究者通過對(duì)近 650 000 名 40 歲以上的人幾十年的隨訪數(shù)據(jù)研究表明：

（1）每星期快走 75 分鐘，相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的人，平均延長(zhǎng)壽命 1.8 年；

（2）每星期快走 150 分鐘，平均延長(zhǎng)壽命約 4 年（3.4 - 4.5 年）；

（3）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并且保持正常體重的人比不運(yùn)動(dòng)的肥胖患者壽命長(zhǎng) 7.2 年；

（4）低量的運(yùn)動(dòng)能降低死亡率 20%；適量的運(yùn)動(dòng)降低死亡率約 40%。

眾所周知，心率快的小動(dòng)物壽命短。大象的心率約每分鐘 30 次，壽命約 70 年。老鼠的心率高達(dá)每分鐘 450 次，壽命卻只有近 1 年。盡管動(dòng)物的心跳速度與壽命大不相同，但是各種哺乳動(dòng)物一生中的心跳次數(shù)基本相近，約 25 億次（不同動(dòng)物種類之間差異在一個(gè)數(shù)量級(jí)以內(nèi)）。如果把哺乳動(dòng)物的心率的半對(duì)數(shù)與壽命作圖（見下圖），很明顯可以看出，動(dòng)物的壽命與心跳速度呈負(fù)相關(guān)。 看到這里，相信科學(xué)依據(jù)的人應(yīng)該不難得出這樣的結(jié)論：運(yùn)動(dòng)不僅不折壽，而且延年益壽！ 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，帶來的是身體機(jī)能的提高、靜息心率的降低和壽命的延長(zhǎng)。千萬不要忽略人體的適應(yīng)能力。