曾讓無數(shù)胖子焦頭爛額、徹夜難眠的
減肥界頭號難題
如何消除大腿內(nèi)側(cè)、前側(cè)贅肉？
現(xiàn)在終于有了最靠譜的答案！
今天小編就要破解這個世界性難題！
減肥的時候發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)贅肉悄然隆起，走路都可以感覺到磨擦，纖細修長的大長腿成為泡影，想要瘦大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)卻無從下手。此時單純的減肥方法已經(jīng)不能減掉大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)的贅肉了，你需要針對性的運動和一些小妙招才能讓贅肉無處躲藏！
消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉殺手锏：側(cè)抬腿
抬腿運動會鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉，有助于脂肪燃燒，達到消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉的目的。側(cè)臥，一只手撐在瑜伽墊上，一手放于腰部，另一只腿側(cè)抬即可，20個為一組。
殺手锏：后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿彎曲抬起靠向腰部，然后還原，恢復原來的姿勢，重復練習。
殺手锏：側(cè)壓腿
壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著地。
注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另一只腳。
小妙招：敲打大腿內(nèi)側(cè)
想要消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，除了運動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿內(nèi)側(cè)部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好，這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
小妙招：禁止蹺二郎腿
蹺二郎腿會使大腿內(nèi)側(cè)承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環(huán)。想要瘦大腿內(nèi)側(cè)就需要禁止蹺二郎腿。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環(huán)，有利于塑造美腿。
小妙招：踮腳尖
千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦，它對于瘦大腿內(nèi)側(cè)非常有效哦。因為踮腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用，可以讓大腿得到充分放松，從而起到瘦大腿內(nèi)側(cè)的作用！
消除大腿前側(cè)贅肉殺手锏：深蹲
深蹲對于加強雙腿血液循環(huán)很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重復練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，同時鍛煉到大腿前側(cè)，是瘦大腿前側(cè)運動中值得推薦的動作。
殺手锏：游泳
游泳是很好的瘦大腿前側(cè)的運動之一，人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳時，大腿前側(cè)受到水的阻力較大，得到的鍛煉較多，大腿前側(cè)脂肪自然得以消耗。
殺手锏：仰臥抬腿
仰臥抬腿不僅能有效得鍛煉到腹部的贅肉，對于大腿前側(cè)的贅肉也有很好的鍛煉作用。通過腹部用力抬起雙腿，能有效得讓大腿前側(cè)得到鍛煉，從而消除脂肪。
小妙招：冷熱水重復沖洗
洗澡的時候先開熱水沖大腿前側(cè)兩分鐘，然后按摩大腿前側(cè)，接著換上冷水沖兩分鐘，再接著按摩，然后再熱水，如此重復幾遍以后，大腿前側(cè)的血液循環(huán)就會加快，脂肪也能較快消耗掉，從而使大腿前側(cè)瘦下來。
小妙招：刮肝經(jīng)
雙手握拳推大腿前側(cè)的肝經(jīng)，有助于燃燒大腿前側(cè)的贅肉。每天睡覺的時候，用拳頭從大腿根部推到膝蓋，把這條肝經(jīng)的位置推50下。推的時候可以涂抹一點精油在手上，以免擦傷皮膚。
“只要照著上面的方法做，就可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)的贅肉？”
除了運動，食物對于瘦腿也有不錯的效果。飲食搭配運動，才能讓瘦腿效果事半功倍喲。
瘦腿食物：芝麻
芝麻可以提供人體所需的維生素E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素。
瘦腿食物：蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃。
瘦腿的食物：芹菜
芹菜含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對心臟有益，又有充分的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。
瘦腿食物：紅豆
紅豆里面的“石鹼酸”成份，可加強腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排除體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有不錯的效果。
瘦腿食物：木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
瘦腿的食物：獼猴桃
獼猴桃的維生素C很多，是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
趁現(xiàn)在還是初夏，真正的夏天還未到，堅持“營養(yǎng)+運動”，減掉大腿最難減的前側(cè)和內(nèi)側(cè)贅肉，露出它原本纖細修長的模樣！
