瑜伽大師艾揚(yáng)格曾說過：一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是黎明或傍晚。
然鵝，早上練習(xí)瑜伽其實(shí)是有一定局限性的，因?yàn)樵缟仙眢w處于相對(duì)僵硬的狀態(tài)，所以，早晨練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們應(yīng)避免一些高難度的瑜伽體式。
然鵝，清晨瑜伽給我們帶來的好處卻是顯而易見的，大腦在經(jīng)過一晚的休息后，清晨的大腦處于最容易喚醒的狀態(tài)，此時(shí)，一套簡單的瑜伽體式便是再好不過的喚醒方式，不僅讓你的一天充滿活力，更是讓整個(gè)人更加精力充沛！
今天，小編帶大家一起做一套清晨瑜伽動(dòng)作。簡短的5-10分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能讓你的一天充滿滿滿的正能量。這些體式都非常簡單、柔軟，在床上就可以完成。
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坐立伸展式
功效：該體式可以很好的拉伸身體兩側(cè)核心肌群與肩膀，輕緩地拉伸髖部、膝蓋與腳踝，喚醒僵硬的身體。
1. 簡易坐姿，盤腿坐進(jìn)入； 2. 吸氣，雙臂舉過頭頂； 3. 呼氣，左手或左手肘撐左側(cè)地面，向左側(cè)傾斜軀干； 4. 右臂越過頭頂向左伸直，手臂緊貼耳朵，保持胸腔打開，下方肩膀放松； 5. 保持5-8次深長的呼吸； 6. 退出體式時(shí)，吸氣，左手臂推地并起身，呼氣，放松雙臂，回到坐姿簡單式； 7.重復(fù)另一側(cè)。 貓|牛式
1.跪姿進(jìn)入，雙肘內(nèi)側(cè)保持對(duì)立；
2.手腕來到肩膀正下方，雙膝分開與胯部同寬；
3.吸氣，降低腹部，同時(shí)抬起尾骨；
4.頭部上抬，眼睛看向前方；
5.大腿垂直于床鋪，腳背和手掌壓實(shí)在床鋪上；
6.隨著呼吸，肚臍伸向脊椎，并將尾骨收回；
7.頭部低沉，下巴朝向胸口；
8.結(jié)束體式，回到跪姿。
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嬰兒式
1. 貓式進(jìn)入； 2. 呼氣，臀部坐在腳后跟上，膝蓋向兩側(cè)張開，胸部在大腿之間下沉； 3. 向前伸直雙臂，額頭點(diǎn)地，保持肩膀下沉，身體放松沉向地面的感覺； 4. 保持5-8次深長的呼吸，或者更長； 5. 退出體式時(shí)，雙手放在肩膀下面，吸氣時(shí)慢慢地起身，回到貓式。
為了避免清晨身體僵硬給身體帶來不必要的拉傷，在練習(xí)之前建議做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)。
另外，清晨練瑜伽的好處也是很多的，比如提高身體的柔韌度，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)毒素以及我們最期待的美容養(yǎng)顏的效果。
現(xiàn)在，你是不是要躍躍欲試了呢？！
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