伸展運動不像一般運動那樣劇烈，較少受傷風險。經常做伸展運動，有助于全身淋巴腺的暢通及關節(jié)的放松，增強身體柔軟度，保健又減肥。那么，伸展運動要怎么做？下面小編介紹幾個伸展運動。
伸展運動一
1.坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向陰部。
2.上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面(右圖)。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動。
伸展運動二
1.面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。
2.右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。
3.之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復此動作。
伸展運動三
1.雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，并用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側旋轉。
2.之后換方向。每15秒一次，需要注意的是動作過程中只能上半身旋轉，下半身保持朝向正前方。
伸展運動四
1.站立，兩腿伸直并攏。然后慢慢抬起左腿，膝蓋彎曲，盡量往上體方向拉伸。
2.兩手抓住左腿下蓋下面位置，讓左大腿盡量貼近身體。停留10秒，然后換另一條腿進行同樣動作。
伸展運動五
1.保持站立狀態(tài)。左腿向后，腳跟朝臀部，屈膝彎曲。右腿在前，腳跟著地，與地面形成45度腳，腿部伸直。
2.兩手放在右腿上面，臀部向后，拉伸右腿。然后換另一邊，每15秒兩次。
