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五禽戲是一種由來以久的氣功保健運動法,通過模仿動物的姿勢來做動作,經(jīng)常練習(xí)可以起到很多養(yǎng)生的作用。
五禽戲是我國民間廣為流傳的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法,由漢代名醫(yī)華佗根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態(tài)動作所創(chuàng)編,是中國最早的一套養(yǎng)生保健體操。其動作簡單、流暢,有動有靜、動靜結(jié)合,左右對稱,對場地、器材要求簡單,同時不受年齡、性別、體質(zhì)以及時令和季節(jié)的限制,易于開展,便于廣大愛好者尤其是中老年的學(xué)習(xí)。
一次,華佗看到一個小孩抓著門閂來回蕩著玩耍,便聯(lián)想起“戶樞不蠹,流水不腐”的道理,于是想到人的大多疾病都是由于氣血不暢和瘀寒停滯而造成的,如果人體也像“戶樞”那樣經(jīng)常活動,讓氣血暢通,就會增進健康,不易生病了。
于是,華佗有時間就專心致志地研究鍛煉身體的方法,參照當(dāng)時古人鍛煉身體的“導(dǎo)引術(shù)”,不斷琢磨改進,根據(jù)各種動物的動作,創(chuàng)造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種動物的拳法。
這套拳,模仿猛虎猛撲呼嘯,模仿小鹿愉快飛奔,模仿猿猴左右跳躍,模仿黑熊慢步行走,以及模仿鳥兒展翅飛翔等動作,通過這一系列的運作,能清利頭目,增強心肺功能,強壯腰腎,滑利關(guān)節(jié),促進身體素質(zhì)的增強,簡便易學(xué),故不論男女老幼均可選練,待體質(zhì)逐漸增強后再練全套動作。
3、練五禽戲有什么好處3.1、虎戲的作用
虎戲主要針對的部位是人體的肝臟。在練習(xí)的時候會搭配一定的發(fā)音來張開肺氣,從而鍛煉周身的肌肉。而且虎戲的各種步法變換對于關(guān)節(jié)的靈活性也有一定的鍛煉作用,能夠有效的防止關(guān)節(jié)疼痛等病癥。
3.2、鹿戲的作用
鹿戲主攻腎,能幫助我們打通任督二脈強健筋骨。經(jīng)常練習(xí)能有效的緩解要背疼痛,月經(jīng)不調(diào)以及痛經(jīng)等癥狀。而且在鍛煉的過程當(dāng)中會充分利用到身體的每個關(guān)節(jié)使肌肉得到有效的拉伸,增強肌肉力量。
3.3、熊戲的作用
熊戲能調(diào)解我們的脾胃功能,在熊戲當(dāng)中我們主要使用的是腰部的力量,通過腰部帶動全身晃動。使身體各部分的機能都活躍起來,并且還能促進血液循環(huán)增強腰腹的力量。而且在熊戲當(dāng)中,下肢的動作會隨著各種步伐而改變,能有效的疏通下肢的經(jīng)絡(luò),改善腿部的血液循環(huán)功能,有效消除腿部浮腫。
3.4、猿戲的作用
在做猿戲的時候,最考驗的就是我們的平衡功能了。經(jīng)常練習(xí)能夠增強四肢的靈活性,對大腦的發(fā)育也有極大的好處。
3.5、鳥戲的作用
鳥戲主要的動作是各種伸展運動,通過伸展能夠加強我們的呼吸作用,充分發(fā)揮肺部的功能,從而改善人的生理機能,而且鳥戲中的步法變換的也非常多,經(jīng)常練習(xí)能夠活動我們的關(guān)節(jié),也能降低骨質(zhì)疏松的可能。
五禽戲有哪五禽1、熊戲
模仿神態(tài)表現(xiàn):如熊樣渾厚沉穩(wěn),表現(xiàn)出撼運,抗靠步行時之神態(tài),笨重中寓輕靈。
基本動作:熊步勢,撼運勢,抗靠勢,推擠勢。拇指壓在食指指端上,其余四指并攏彎曲,虎口撐圓。
2、鳥戲
模仿神態(tài)表現(xiàn):仿其昂然挺拔,悠然自得,表現(xiàn)出亮翅,輕翔,落雁,獨立之神態(tài)。
基本動作:鶴步勢,亮翅勢,獨立勢,落雁勢,飛翔勢。五指伸直,拇指、食指、小指向上翹起,無名指、中指并攏向下。
3、虎戲
模仿神態(tài)表現(xiàn):目光炯炯,搖頭擺尾,撲按,轉(zhuǎn)斗,表現(xiàn)出威猛神態(tài),要剛勁有力,剛中有柔,剛?cè)岵?/p>
基本動作:虎步勢,出洞勢,發(fā)威勢,撲按勢,搏斗勢。五指張開,虎口握圓,第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。
4、鹿戲
模仿神態(tài)表現(xiàn):如鹿樣心靜體松,姿態(tài)舒展,表現(xiàn)其探身,仰脖,奔跑,回首之神態(tài)。五指張開,虎口握圓,第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。
基本動作:鹿步勢,挺身勢,探身勢,蹬跳勢,回首勢。
5、猿戲
模仿神態(tài)表現(xiàn):仿其敏捷好動,表現(xiàn)出縱山跳澗,攀樹蹬枝,摘桃獻果之神態(tài)。
基本動作:猿步勢,窺望勢,摘桃勢,獻果勢,逃藏勢。拇指壓在食指指端上,其余四指并攏彎曲,虎口撐圓。
練五禽戲要注意什么1、由淺入深
“健身氣功·五禽戲”包括起勢、收功,共12個動作。雖然動作相對簡單,容易學(xué)會,但要練得純熟,動作細(xì)化、精化,必須經(jīng)過一段時間的認(rèn)真習(xí)練。因此,初學(xué)者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路線,搞清來龍去脈,跟隨他人一起邊模仿邊練習(xí),盡快融入集體習(xí)練中,初步做到“搖筋骨,動肢節(jié)”即可。
2、因人而異習(xí)
練時,中老年人,尤其是患有各種慢性疾病者,需要根據(jù)自身體質(zhì)狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時間、習(xí)練的遍數(shù)、運動量的大小都應(yīng)很好把握。
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