這是頸肩腰腿痛康復(fù)之家（賬號：jjyttkfzj）分享的文章，我們是頸肩腰腿痛康復(fù)資訊的傳播者，治未病理念的倡導(dǎo)者，綠色治療與養(yǎng)生的實踐者。
當病人學(xué)會如何緩解自己的癥狀時，運動訓(xùn)練就應(yīng)該啟動。功能性活動是我們最提倡的運動活動。病人在這個階段應(yīng)該達到能完成獨立性日常生活活動。評價病人的各種表現(xiàn)以及改善病人的姿勢以及加強其穩(wěn)定能力，用下述方法會很有效：
1、負重練習(xí)：
改良架橋運動：改良架橋運動需要軀干的伸肌與屈肌穩(wěn)定以及股四頭肌和臀大肌的力量。臀大肌與腹部的肌肉共同控制骨盆的傾斜，腰伸肌穩(wěn)定著脊柱卻拮抗著臀大肌的拉力。
病人位置：病人屈髖屈膝位仰臥，讓病人在抬起和下降骨盆時，注意維持正常的脊柱位置。以等長運動方式維持橋式。
改變手臂的運動：可以改變手部支撐的力量。
進階動作：抬起一只腿。伸膝讓腿抬起，當病人能忍受較大的阻力時，在踝關(guān)節(jié)加負重，以及配合手臂的動作。在保持骨盆位置不變的情況下，外展和內(nèi)收大腿。也可以把腿放在瑜伽球上方以增加難度
俯臥撐：做俯臥撐能增強肱三頭肌和肩胛帶肌肉結(jié)構(gòu)的力量，為需要用推的運動做準備。
需要在控制脊柱中立位的作用下去訓(xùn)練這個動作。
病人位置：面對著墻站立或者俯臥，用手支撐墻面或地面。提醒病人注意保持脊柱中立位。
這個動作當病人力量不足時可以在墻上運動，俯臥位可以先以膝關(guān)節(jié)為支撐點再以腳為支撐點。
為了訓(xùn)練病人在不穩(wěn)定面上的穩(wěn)定功能，可以在病人大腿、膝蓋下方放置一個瑜伽球，雙手撐地，維持穩(wěn)定的脊柱姿勢，然后雙手做俯臥撐。
進階：下肢只有小腿被瑜伽球支撐，大部分力量集中在手臂。
2、傳統(tǒng)穩(wěn)定性練習(xí)
蹲和觸摸：站立位，使病人在蹲著的時候向下觸摸地面，脊柱此時為屈曲狀，使病人以脊柱伸肌的力量維持脊柱的中立位。然后使病人站立，做過頭運動，這會導(dǎo)致脊柱伸展，以屈肌的力量維持脊柱的中立位。
進階：使病人在手負重的情況下做上述動作，依然能夠維持脊柱中立位。
轉(zhuǎn)身與前后傾：使病人練習(xí)前后傾時轉(zhuǎn)移重量，以及側(cè)身運動，且能維持脊柱的中立位。
跳繩當輔助工具，可以幫助你做到在轉(zhuǎn)身時依然能夠維持脊柱的中立位，同時還可以提高身體轉(zhuǎn)動。將跳繩繞過桌子腿或者是柱子上，兩只的各握住繩子的兩端，轉(zhuǎn)動上半身的同時來回拉動繩子。在練習(xí)過程中要注意保持頭部穩(wěn)定，同時體會重心的轉(zhuǎn)移。這個練習(xí)可以幫助你加大身體運動幅度。
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