背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，在我們所有肌肉的健身強(qiáng)化訓(xùn)練中，可以說占了很重要的一部分，如果我們健身不練背的話，后果是不堪設(shè)想的。
之所以說背部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練重要，那是因?yàn)槲覀儽巢考∪馑鶕碛械募∪饬浚钦剂宋覀兩仙碥|干肌肉絕大部分的。
并且，如果我們?cè)诮∩碛?xùn)練中，忽略了背部肌肉的訓(xùn)練，只去進(jìn)行自己的胸部肌肉，以及腹部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練的話，那么我們的體型以及體態(tài)就可能會(huì)出現(xiàn)一些問題。
這些體型體態(tài)問題，其中就包括圓肩駝背，以及頸部前引等等。所以，我們?cè)诮∩碛?xùn)練中，勢(shì)必要進(jìn)行背部肌肉的訓(xùn)練，并且還要把背部肌肉給練好。
那么接下來，小編我就給大家說一下，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行背部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，從而才能把這就的背部肌肉練好。
首先，我們要把背練好，幾乎是必須要做的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，那就是杠鈴硬拉了，這個(gè)動(dòng)作雖然說是一個(gè)復(fù)合型的訓(xùn)練動(dòng)作的。
但是我們?cè)谧鲇怖臅r(shí)候，最主要的發(fā)力肌肉，那就是自己的背部大部分肌肉了，其他肌肉在我們做硬拉的時(shí)候大多都是起的輔助性作用。
并且，我們?cè)谧鲇怖臅r(shí)候，自己背部肌肉的刺激感覺會(huì)非常的強(qiáng)烈，特別是自己的腰背部肌肉，會(huì)有一種強(qiáng)烈的緊繃感。
也就是說，我們?cè)谧鲇怖臅r(shí)候，背部肌肉的訓(xùn)練效果是十分好的，它對(duì)我們練出一個(gè)好的背部肌肉有著特別好的幫助。
還有就是，我們需要注意的是，在我們進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，最好把啞鈴這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，放在自己背部訓(xùn)練的第一個(gè)動(dòng)作。
我們之所以要在練背的時(shí)候，第一個(gè)做硬拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，那是因?yàn)橛怖梢院芎玫募せ钭约旱谋巢考∪?，也就是說硬拉能給自己的背部肌肉，帶來很好的興奮感。
當(dāng)我們的背部肌肉有了興奮感以后，自己接下來的背部肌肉訓(xùn)練，就會(huì)變得更加的有感覺，從而讓自己練背更加有效果。
但是我們需要注意的是，在自己剛做完了硬拉以后，不要立即去進(jìn)行例如杠鈴的俯身劃船之類，需要腰背部發(fā)力的動(dòng)作。
因?yàn)槲覀冊(cè)谧鐾暧怖?，自己的腰背部?fù)荷以及比較大了，如果這個(gè)時(shí)候立即去進(jìn)行杠鈴俯身劃船，那么自己的腰背部很可能會(huì)承受不住，從而引發(fā)受傷的可能。
在我們做完了硬拉只有，可以選擇高位下拉，或者坐姿劃船之類的，不怎么考驗(yàn)自己腰背部的訓(xùn)練動(dòng)作，在做完了這些動(dòng)作以后，然后再可以去做杠鈴俯身劃船。
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