說到肱二頭肌，相信沒人任何人是不熱愛這塊肌肉的，結(jié)實(shí)的肱二頭肌更能體現(xiàn)一個(gè)人的力量，如今，無論男女，都希望有著完美的手臂線條，想要手臂更加的有力迷人，那么你就得著重訓(xùn)練這塊肌肉。
肱二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作很多，不過因?yàn)槠浼∪饨Y(jié)構(gòu)的原因，它的訓(xùn)練方法也相對(duì)比較簡單，大部分動(dòng)作都以彎舉為主，相信很多人都做過肱二頭肌彎舉，不過每一種彎舉都有著不同的效果，如果想要自己的肱二頭肌高聳又結(jié)實(shí)，能夠更全面的發(fā)展的話，那么這三個(gè)動(dòng)作就是你必練的動(dòng)作。
上斜凳啞鈴彎舉
上斜凳的高度調(diào)至中間的位置，不宜太高，這個(gè)動(dòng)作中你要記住兩點(diǎn)。首先收緊肩胛骨，無論是在動(dòng)作開始還是動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候，都要保持肩胛骨的收緊穩(wěn)定，第二，在彎舉的過程中，啞鈴是向外側(cè)運(yùn)動(dòng)的，這會(huì)訓(xùn)練到肱二頭肌短頭，讓你的肱二頭肌更加的飽滿結(jié)實(shí)。
杠鈴彎舉
這是肱二頭肌訓(xùn)練最基礎(chǔ)的動(dòng)作，也是你必須要掌握的動(dòng)作，注意這里用的杠鈴是直杠而不是屈杠。
這個(gè)動(dòng)作不僅是因?yàn)閷?duì)二頭肌的塑造性很強(qiáng)，而且能夠極大的提升二頭肌的力量，你可以使用比較大的重量來進(jìn)行，并且可以通過身體輕微的搖晃，做欺騙動(dòng)作來讓自己舉起更大的重量，既然肱二頭肌是力量的象征，那么就不能只注重表面。
如果說針對(duì)于力量的訓(xùn)練，那么頂峰收縮就顯得沒有那么重要了，你要做的就是盡全力來讓自己舉起更大的重量，讓自己每一次都有突破。
彈力帶彎舉
也許很多人都認(rèn)為彈力帶只是用來熱身輔助的工具，用在訓(xùn)練中效果就很差，其實(shí)并不是這樣，對(duì)于肱二頭肌訓(xùn)練來說，彈力帶彎舉可以作為一個(gè)非常好的收尾動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以讓肱二頭肌充血直到力竭，讓肌肉達(dá)到超負(fù)荷的狀態(tài)。每組動(dòng)作以力竭為組數(shù)的訓(xùn)練，訓(xùn)練方式也不再是快上慢下的，而是快速的拉伸彈力帶，這樣有助于提高肌腱的力量以及肌耐力。
這個(gè)動(dòng)作可以放在每一次的肱二頭肌訓(xùn)練日的結(jié)尾，能夠徹徹底底的榨干肱二頭肌的力量，幫助你更快的提升。
這三個(gè)動(dòng)作對(duì)于力量和外形都有著很大的提升，屬于比較全面的訓(xùn)練動(dòng)作，當(dāng)然你可以把它們加入你的訓(xùn)練計(jì)劃之中，并且再添加上你喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作，相信你訓(xùn)練完以后會(huì)有不一樣的感受。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
