2019-04-24 10：15
俗話說(shuō)“人老腿先老”，當(dāng)身體開(kāi)始衰老后，不僅走路的速度會(huì)明顯下降，還容易出現(xiàn)腿腳沒(méi)勁，走一段路就覺(jué)得疲乏的現(xiàn)象。如果你有這種情況，就要鍛煉鍛煉下自己的身體了。今天就教大家一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是每天踮腳10分鐘。
每天踮腳，對(duì)身體有多種好處：
1、對(duì)預(yù)防靜脈曲張、靜脈血栓等疾病有利：
在日常生活中，有一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，有很多人的生活狀態(tài)不是久坐就是久站。無(wú)論你屬于哪種情況，都不會(huì)對(duì)身體健康有利。相反，長(zhǎng)期的久坐跟久站，還容易給我們帶來(lái)靜脈曲張、靜脈血栓等疾病的發(fā)生危險(xiǎn)。
對(duì)于有這種情況的人，就可以做踮腳這個(gè)動(dòng)作，把自己的雙腳合并起來(lái)，隨后腳后跟離地，腳尖點(diǎn)地，這種方式就是標(biāo)準(zhǔn)的踮腳了，大家不妨自己試試。
2、對(duì)腳部冰涼的人群有益：
有那么一類人，不管是在天氣冷的時(shí)候，還是在天氣熱的時(shí)候，都容易出現(xiàn)腳部冰涼的情況。除了病理性的原因，當(dāng)出現(xiàn)這種病癥后，就很可能跟腿腳的血液循環(huán)不暢有關(guān)。
在這種情況下，每天堅(jiān)持踮腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，特別是在腳部這種外肢的器官，也就不會(huì)那么冷了。
3、緩解全身疲勞：
無(wú)論是現(xiàn)在上學(xué)的學(xué)生，還是上班的成年人，工作學(xué)習(xí)一天了，總要休息一會(huì)，這樣更有助于平時(shí)的養(yǎng)生。在這種疲勞感之下，我們不妨用減短的時(shí)間，做踮腳這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體緩解全身的疲勞感。
4、改善腰痛
做了一天的人，總會(huì)覺(jué)得自己的腰酸背痛，這跟長(zhǎng)期的久坐或者是不良的坐姿有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間下去，還容易出現(xiàn)腰間盤(pán)突出等疾病。在這種情況下，為了更好地緩解腰部的壓力，降低腰疼的概率，大家也不妨做踮腳這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰疼這種癥狀也會(huì)有所緩解。
當(dāng)然，如果你時(shí)間比較忙，也可以利用碎片的時(shí)間，也是一種好的健身方式。
5、增加機(jī)體免疫力
長(zhǎng)期免疫力低下的人，容易感染外界的病毒，特別是在早晚溫差比較大的時(shí)候，還容易感冒。對(duì)于這種情況，踮腳也是個(gè)好的辦法，與此同時(shí)再搭配30左右的有氧運(yùn)動(dòng)，是幫你增加機(jī)體免疫力的好辦法，對(duì)身體健康會(huì)十分有利。
我們都知道在生活中每個(gè)人都可能會(huì)出現(xiàn)一些各種各樣的疾病的，但是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也可以保護(hù)我們的身體，更加健康的，尤其是每天點(diǎn)腳尖的話也是非常不錯(cuò)的，而且堅(jiān)持10分鐘以后就可以防止四大疾病，到底應(yīng)該怎么做才可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生呢？
每天“踮腳尖”10分鐘，身體會(huì)出現(xiàn)哪些變化呢?
第一，預(yù)防痔瘡?醫(yī)生：真的可以!
不免有人會(huì)提出疑問(wèn)，踮起腳尖跟預(yù)防痔瘡，兩者有什么聯(lián)系嗎?
答案是當(dāng)然有，痔瘡?fù)槐蝗税l(fā)現(xiàn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐而使肛門(mén)肌肉不斷收縮，導(dǎo)致肛腸靜脈血流不暢，痔瘡靜脈淤積時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)誘發(fā)痔瘡。
踮起腳尖會(huì)有什么作用呢?
踮腳尖可以改善下肢的血液回流速度，如果坐時(shí)間久了，下肢會(huì)麻木，踮起腳尖就可以很好的改善這個(gè)問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，靜脈淤積很難形成，就會(huì)預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
第二，改善慢阻肺?醫(yī)生：真有可能!
由于長(zhǎng)期的吸煙史，而造成慢阻肺的患者，他們肺內(nèi)氧流量低，不輕易做幅度特別大的有氧運(yùn)動(dòng)，因此肌肉缺少氧氣。
如果每天堅(jiān)持做一些腿部運(yùn)動(dòng)，踮起腳尖10分鐘，都可以改善人的血流狀況，加快血流循環(huán)速度，就會(huì)更加高效快速地提供給肌肉的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，達(dá)到改善慢阻肺癥狀的目的。
第三，預(yù)防中風(fēng)?醫(yī)生：不行!
中風(fēng)也叫缺血性腦卒中，由于高血壓，高血脂而造成了血液粘稠血管堵塞的一種現(xiàn)象，踮起腳尖并不能減少血液中血脂的含量，不能解決血液粘稠的問(wèn)題。
人體內(nèi)百分之六七十都是水，想要稀釋血液，只有通過(guò)不斷補(bǔ)水，還可以降低血液的粘稠度。
第四，預(yù)防高血壓?醫(yī)生：不一定行
踮起腳尖走路對(duì)大腦支配肢體的平衡度是有一定要求的。
如果一個(gè)人的血壓升高，當(dāng)他在做踮起腳尖這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候就很難掌握平衡，協(xié)調(diào)全身，容易發(fā)生意外，所以預(yù)防高血壓靠墊起腳尖應(yīng)該不可以，高血壓要從最基本入手，比如低鹽膳食。
本身患有高血壓患者，就得需要長(zhǎng)期用藥維持血血壓穩(wěn)定，可別因害怕藥物依賴性而拒絕用藥。
畢竟高血壓需要長(zhǎng)期用藥來(lái)讓血壓保持穩(wěn)定，這并不是降壓藥問(wèn)題，而是疾病本身特點(diǎn)來(lái)決定。
就好比大冷天有很多人需要靠穿棉衣來(lái)保暖，自然一脫棉衣就寒冷，你總不能說(shuō)棉衣有依賴性，一穿就沒(méi)法脫下來(lái)吧?
我們大家都知道，在現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的生活里面，現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)一些亞健康的狀態(tài)，如果是平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響身體健康的，所以大家一定要記得每天堅(jiān)持去做墊腳尖的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10分鐘以后就可以治療這4種疾病，可以保護(hù)我們的身體，更加健康，真的是有很多的效果。
若能每天“踮腳尖”10分鐘，不出半月，這幾個(gè)好處悄悄來(lái)臨
https://www.360kuai.com/pc/detail?url=http%3A%2F%2Fzm.news.so.com%2Fb90fdc2a2b2dcd5d1090a01f32bc46e5&check=cb8b2bf782a46685&uid=39a17e338018632731f7116b321e6cb8&sign=360dh&djsource=ZF90WY&tj_url=92458538d72288800&scene=1&refer_scene=0小夢(mèng)嘚啵嘚嘚2020-02-29 13:02
小夢(mèng)嘚啵嘚嘚2020-02-29 13:02
現(xiàn)在有很多人白天忙于上班，晚上在家?guī)Ш⒆右淮螞](méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)了一些亞健康的狀態(tài)，其實(shí)對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，要想進(jìn)行身體鍛煉，沒(méi)有必要非要去健身館，完全可以自己在家做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，只要能夠堅(jiān)持下去，效果同樣很好。今天就給大家分享一款在家就可以完成的運(yùn)動(dòng)，那就是踮腳尖，如果能每天堅(jiān)持踮腳尖10分鐘的話，不出半月，這幾個(gè)好處或能悄悄來(lái)臨。
大圖模式緩解痔瘡
因?yàn)樵谧鳇c(diǎn)腳尖運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)，而且也能使直腸靜脈的血液回流，能夠促進(jìn)肛門(mén)處的肌肉收縮，從而能夠改善痣核的淤血癥狀，從一定程度上能夠起到緩解痔瘡的問(wèn)題，大家在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，至少也要堅(jiān)持10分鐘左右，才能有效果。
大圖模式補(bǔ)充腎氣
吃完飯后，半小時(shí)左右，堅(jiān)持做踮腳尖運(yùn)動(dòng)或者是踮著腳尖走路，都能夠有效鍛煉我們的腿部肌肉，而且還能疏通根部的三陰經(jīng)，既能改善全身的血液循環(huán)，而且還有利于補(bǔ)充腎氣，也能起到通腎經(jīng)的作用，使腎臟更加強(qiáng)壯。
大圖模式預(yù)防心血管疾病
對(duì)于長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)了，全身的血液循環(huán)也會(huì)減慢，新陳代謝率也會(huì)降低，導(dǎo)致全身的毒素，垃圾越堆越多，血管粘稠度也會(huì)提高，也更容易誘發(fā)一系列心血管疾病。如果能夠每天堅(jiān)持做墊腳尖這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，既能改善全身的血液循環(huán)，而且還更有利于脂肪的燃燒和消耗也能避免出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題，除此以外還能促進(jìn)毒素垃圾的排出，起到了保護(hù)效果，預(yù)防心血管疾病的作用。
大圖模式輔助減肥
如果你想要減肥的話，但是又是因?yàn)楣ぷ鞯脑蛐枰L(zhǎng)期坐著，這時(shí)你可以在工作之余偶爾站起來(lái)坐墊腳尖這個(gè)動(dòng)作每次大概堅(jiān)持10分鐘，一天做3~4次即可，這樣也能有效促進(jìn)脂肪的燃燒和分解，也能起到減肥的作用。
大圖模式以上就是每天堅(jiān)持踮腳尖10分鐘所能抒發(fā)的一些好處，如果你也沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的話，不妨選擇這個(gè)運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單又方便，而且效果還很好，除此之外，大家也可以選擇在家里做簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)，或者是俯臥撐，仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，這些簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)，健身效果不亞于健身房里的那些運(yùn)動(dòng)，大家別錯(cuò)過(guò)。
每天堅(jiān)持踮腳尖，好處多得驚人
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樂(lè)活專家2020-02-15 02:01
腳是人體一個(gè)很重要的部位，不少經(jīng)絡(luò)都會(huì)流經(jīng)腳后跟，如果能適當(dāng)進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行是很有作用的，尤其適合久坐人群。其實(shí)踮腳尖是有好處的，下面小編來(lái)告訴大家踮腳尖有哪些好處，一起來(lái)看看吧！
堅(jiān)持每天踮腳尖的好處
1.增加供血
生活中，很多需要長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著的人，都容易出現(xiàn)雙腳麻木、酸脹的情況，更甚者導(dǎo)致下肢血液靜脈血張。這是由于長(zhǎng)久保持同一姿勢(shì)，促使下肢血液回流不順暢所引起的。
而經(jīng)常踮腳尖，很大程度上能幫助改善下半身血液循環(huán)，又可以讓心率保持在每分鐘150上下，無(wú)形中鍛煉了心臟。同時(shí)，血液更多的供應(yīng)給心肌，對(duì)心血管都是有好處的。
2.緩解腰痛
對(duì)于多數(shù)腰不好的人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持快走約半小時(shí)，有利于緩解腰痛情況。在此基礎(chǔ)上，如果能踮腳尖走，不僅可以鍛煉平時(shí)較少活動(dòng)的臀肌和脛骨肌肉，還可刺激足三陰經(jīng)，起到更好的減輕腰痛的作用。
3.增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)
踮腳走路還鍛煉腳踝和小腿肌肉，起到增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防下肢靜脈曲張作用。同時(shí)，避免了膝蓋的損傷，對(duì)一些膝關(guān)節(jié)不好的中老年人而言，是一種不費(fèi)力又鍛煉到身體的好習(xí)慣。
4.預(yù)防痔瘡
踮腳過(guò)程中，腳趾受力，肛門(mén)肌肉也會(huì)處在收縮狀態(tài)，有利于讓淤積在直腸靜脈中的血液回流到下腔部位，預(yù)防痔瘡。
5.保護(hù)心血管
人體踮腳尖時(shí)，還能夠加快心率跳動(dòng)次數(shù)，有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高心肌能力，為心臟提供充足的氧氣和血液，從而保護(hù)心血管健康，防止心腦血管疾病出現(xiàn)。
6.促進(jìn)下肢血流
雙腳并攏，踮起腳跟以后，慢慢放松下來(lái)，重復(fù)做20次左右。這種方法看似簡(jiǎn)單，卻有很好的養(yǎng)生防病作用。當(dāng)踮起腳時(shí)，小腿后的肌肉，一次收縮擠壓出的血液，與心臟排出血量基本相等。在玩電腦、等公車(chē)時(shí)，不妨做做踮腳，促進(jìn)下肢血流更通暢。
踮腳具體鍛煉方法
踮腳尖
保持身體立正的姿勢(shì)，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬希M(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
溫馨提示
1.顛腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒(méi)事了。
2.另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木。
每天堅(jiān)持踮腳尖
減輕病痛一身輕
