現(xiàn)在這個(gè)時(shí)節(jié)，很多人覺(jué)得體內(nèi)火燥、口燥咽干、潰瘍、失眠多夢(mèng)、腰膝酸痛、潮熱盜汗……

尤其是陰虛、腎精不足之人，因?yàn)轶w內(nèi)陰液不足，不能滋潤(rùn)五臟六腑，更是難受，哪哪都不舒服。

如果你最近正好也出現(xiàn)了這些陰虛的癥狀，就該知道，其實(shí)這都是身體在提醒我們：該斂陰、養(yǎng)陰了。

1. 秋季陰氣漸長(zhǎng)，燥氣當(dāng)令，很傷陰

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，是故圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”

根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季陽(yáng)氣漸收，人應(yīng)之而奉收，陽(yáng)氣內(nèi)斂，陰氣漸長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為秋季的養(yǎng)生之重，特別是陰虛、血虛體質(zhì)之人，更應(yīng)注意。

同時(shí)秋天以燥氣當(dāng)令，而燥氣易傷肺金，耗損人體津液，引起皮膚干燥、皸裂、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、音啞、干咳等燥邪傷人癥狀，在日常中更加要注意陰血的滋養(yǎng)，才能減少燥邪的損傷。

2. 女子以血為本，更要多注意陰血的滋養(yǎng)

中醫(yī)說(shuō)“女子以血為本，以肝為先天”，尤其是女性，更要重視。

《靈樞·五音五味》指出“婦人之生，有余于氣，不足于血”。婦女一生因月經(jīng)、妊娠、分娩、哺乳等特殊生理而數(shù)傷于血，因而在生理上常表現(xiàn)出“有余于氣，不足于血”的特點(diǎn)。

而血屬于陰，養(yǎng)血等同于養(yǎng)陰，對(duì)于女性尤其重要，秋季本就是容易陰虛的時(shí)候，女性更要注重陰血的滋養(yǎng)。

但是現(xiàn)代生活，大家的工作生活壓力都非常大，尤其很多女性，忙完工作忙家務(wù)，可以說(shuō)是忙得不可開(kāi)交了，因此難免會(huì)出現(xiàn)一些傷害陰血，加重陰虛的日常行為。

3. 生活中的這些行為，會(huì)加重陰血的損耗

01. 長(zhǎng)期熬夜

中醫(yī)養(yǎng)生原則是“晝則養(yǎng)陽(yáng)，夜則養(yǎng)陰”，夜晚是養(yǎng)陰血的重要時(shí)間。

在該睡覺(jué)的時(shí)間不睡覺(jué)，陰陽(yáng)失衡，會(huì)導(dǎo)致陰血暗耗、氣虛血虧，女性尤其要少熬夜，因?yàn)榕颖旧砭褪菍訇幍?，睡眠過(guò)少對(duì)女性來(lái)說(shuō)更容易引起陰血不足，導(dǎo)致早衰。

02. 過(guò)食辛辣

中醫(yī)認(rèn)為，秋季和肺在五行中都屬金，故肺氣最旺。而辛味入肺，如果攝入過(guò)量辣椒等辛味食物，會(huì)導(dǎo)致肺氣過(guò)旺，使得內(nèi)火亢盛而易傷陰。

03. 思慮過(guò)度

劉禹錫在《秋詞》中寫到“自古逢秋悲寂寥”，秋季陽(yáng)消陰長(zhǎng)、花木凋零，人容易觸景生情而產(chǎn)生悲傷、郁悶、憂心等情緒，思慮過(guò)度、憂郁煩悶這些情緒，容易引起氣機(jī)郁滯，日久會(huì)化熱傷陰。

女性因性格特質(zhì)更容易有情緒的波動(dòng)變化，應(yīng)該更要注意保持秋季容平，才能保養(yǎng)人體收斂之氣，做到“收斂神氣，使秋氣平”，達(dá)到保養(yǎng)精神、調(diào)攝情志的目的。

1. 陰虛體質(zhì)四個(gè)典型癥狀

01. 五心煩熱

是指手腳心容易感覺(jué)熱，甚至睡覺(jué)的時(shí)候要伸出被子，有的人總想把手心貼到?jīng)龅膲ι喜攀娣?。手腳心加起來(lái)，是四個(gè)心，另外一個(gè)就是我們心臟的心，總是覺(jué)得心煩、發(fā)燥、發(fā)熱，加起來(lái)就是五心煩熱。

02. 午后潮熱

發(fā)熱像潮水一樣有節(jié)律，這是潮熱，一般陰虛的人上午不熱，下午才開(kāi)始發(fā)熱，大概下午兩三點(diǎn)后就開(kāi)始覺(jué)得兩個(gè)臉頰烘熱烘熱的，有時(shí)還帶有一點(diǎn)微微的汗，這是陰虛發(fā)熱的特點(diǎn)。

03. 盜汗

就是睡眠中出汗，像強(qiáng)盜一樣，總是在夜晚偷偷出汗盜取我們的陰津陰液，嚴(yán)重的甚至?xí)颜斫肀粏未蛲福且恍堰^(guò)來(lái)，汗就不出了，這種就是陰虛的盜汗，如果白天一動(dòng)就流汗那是自汗，屬于氣虛表現(xiàn)。

04. 舌紅苔薄

舌質(zhì)顏色紅，舌苔薄，甚至沒(méi)有舌苔，其中舌色紅是主要的指征，舌體可以比較干瘦。這個(gè)舌質(zhì)的判別需要一些專業(yè)水準(zhǔn)，可以咨詢醫(yī)師判斷。

如果以上癥狀中了三個(gè)以上的，基本就是陰虛。

2. 陰虛細(xì)分，具體又是哪個(gè)臟腑在虛

同時(shí)，陰虛如果細(xì)分，各個(gè)臟腑之間也有偏頗，日常常見(jiàn)的有：

01. 肺陰虛：肺陰不足，虛熱內(nèi)生所表現(xiàn)的證候。

肺系癥狀突出，多由長(zhǎng)期咳嗽傷及肺陰，或熱病后期陰津損傷引起，具體表現(xiàn)是干咳但是沒(méi)有咳痰、或痰很少而且像粘在喉嚨里一樣難以咳出，口腔鼻子經(jīng)常感覺(jué)干干的，嘴巴想喝水，鼻子甚至有可能干裂的，燈光照射下能看到突起的毛細(xì)血管。

典型表現(xiàn)：形體消瘦、午后潮熱、五心煩熱、晚上盜汗、兩顴紅、甚則痰中帶血、聲音嘶啞、舌紅少津、脈細(xì)數(shù)。

02. 胃陰虛：胃陰不足所表現(xiàn)的證候。

多由胃病拖延太久一直不愈合，或熱病后期傷害陰液一直沒(méi)有恢復(fù)，或平素喜歡吃香喝辣，損傷胃陰胃液，或情志不遂，氣郁化火使胃陰耗傷而致。

典型表現(xiàn)：胃脘不實(shí)，隱隱約約痛感但不強(qiáng)烈、感覺(jué)會(huì)有饑餓的感覺(jué)但是并不想吃東西，或者吃了一些東西也總感覺(jué)不消化，口燥咽干、大便干結(jié)，或感覺(jué)胃中打嗝，有氣體向上沖的感覺(jué)，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。

03. 肝陰虛：指肝臟陰液虧損，肝失濡潤(rùn)，陰不制陽(yáng)，虛熱內(nèi)擾。

典型表現(xiàn)：頭暈眼花、兩目干澀、視力減退，或脅肋隱隱作痛，感覺(jué)熱乎乎的脹痛感痛，面部烘熱看起來(lái)像高原紅或兩顴潮紅，或手足輕微抖動(dòng)，口咽干燥，五心煩熱，潮熱盜汗，舌紅少苔乏津，脈弦細(xì)數(shù)，平時(shí)做事情性情急躁，容易發(fā)火。

04. 腎陰虛：指腎臟陰液不足，滋養(yǎng)和濡潤(rùn)功能減弱所表現(xiàn)的證候。

多因腎陰虛體質(zhì)，或大病日久傷及腎臟，或房事過(guò)度，或熱病傷陰，或過(guò)度服用溫燥劫陰之藥品所致。

典型表現(xiàn)：頭暈耳鳴、腰膝酸軟、脫發(fā)、牙齒搖動(dòng)、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、五心煩熱、咽干顴紅、舌紅少津、脈細(xì)數(shù)，男子見(jiàn)遺精，女子經(jīng)少或經(jīng)閉等。

這些各個(gè)臟腑之間的特殊表現(xiàn)，多多了解，再進(jìn)行辯證，有助于更好地了解自己的身體變化，在進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的時(shí)候能夠更有側(cè)重點(diǎn)。

但是不論哪種臟腑的虛損，根源都是陰虛，整體的大的判斷原則不能搞錯(cuò)，如果不確定，還是建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師做個(gè)精準(zhǔn)的專門病癥為好。

1. 多食柔潤(rùn)生陰血之物

陰虛，可以理解為人體安靜、涼潤(rùn)的物質(zhì)不足。人體的精、血、津、液等都屬于陰，如果說(shuō)人體是一個(gè)不停運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，陰就是機(jī)器所必須的冷卻液，如果冷卻液太少，不斷運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器就會(huì)過(guò)熱。

如果人體的精、血、津、液等陰類物質(zhì)缺乏，身體就會(huì)進(jìn)入過(guò)熱狀態(tài)，出現(xiàn)虛熱和虛性亢奮狀態(tài)，所以陰虛的朋友日?？梢栽陲嬍骋嘧⒁?，要為身體臟腑補(bǔ)充陰之不足。

肉類中，可以選擇豬肉和鴨肉；蔬果中的山藥、蓮藕、銀耳、百合、雪梨、甘蔗等都可考慮；藥材里的沙參、麥冬、玉竹、枸杞、熟地、生地、桑葚等也適合。

黑桑葚，是自古以來(lái)都很厲害的補(bǔ)益果，有水果里的“烏雞白鳳丸”之稱。

桑葚，味甘酸，歸肝、腎經(jīng)，早在2000多年前，桑葚已是皇帝御用的佳品。

《隨息居飲食譜》：“桑葚，滋肝腎，健步履，息虛風(fēng)，清虛火。”

《本草述》：“烏椹益陰氣便益陰血，血乃水所化，故益陰血，還以行水，風(fēng)與血同臟，陰血益則風(fēng)自息?！?/span>

桑葚填補(bǔ)的，正是我們底子上虧虛的肝腎之陰。

而且，陰陽(yáng)互相搭配，可以補(bǔ)得更好更平衡，好比古文所說(shuō)的：“善補(bǔ)陽(yáng)者，必于陰中求陽(yáng)?！边@是說(shuō)，即使是陽(yáng)虛的人要補(bǔ)益陽(yáng)氣，一定也要滋陰，這樣才不會(huì)補(bǔ)陽(yáng)而傷。

女性以陰血為根，無(wú)論氣色紅潤(rùn)、頭發(fā)烏黑亮澤，還是皮膚嬌嫩、月經(jīng)正常，都要以充足的陰血為基礎(chǔ)。

鮮桑葚4-6月成熟，難以保存，但我們可以把它曬干，成為桑葚干，更好保存且寒涼之性減弱，一年四季都能用來(lái)補(bǔ)養(yǎng)身體。

2. 睡子午覺(jué)，使身心得到安養(yǎng)

熬夜傷陰，而睡子午覺(jué)可以養(yǎng)陰，子午覺(jué)是自古養(yǎng)生醫(yī)家傳下來(lái)的方法。

三寒兩倒七分飽，是健康百歲的三大法寶。其中兩倒就是指睡子午覺(jué)，即每天在子時(shí)（23：00~1：00）和午時(shí)（11：00~13：00）入睡，主要原則為“子時(shí)酣睡，午時(shí)小憩”。

子時(shí)和午時(shí)乃人體及自然界陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，分別是人體氣血“合陰”、“合陽(yáng)”的時(shí)候。

日入陽(yáng)盡，而陰受氣矣，夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命曰合陰。——《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》

因陰重陽(yáng)盡，故半夜子時(shí)應(yīng)該是進(jìn)入深睡眠了，反之，午時(shí)陰盡陽(yáng)重，此時(shí)應(yīng)該稍加小睡以“合陽(yáng)”。

當(dāng)代人生活節(jié)奏緊湊，精神緊張，通常陽(yáng)氣盛時(shí)工作效率高，白天應(yīng)盡可能多勞作，待有一定疲勞困乏感后，利用夜間陰氣盛的時(shí)機(jī)休眠，可使身心得以充分安養(yǎng)。

子時(shí)陰氣盛，應(yīng)順勢(shì)休息以滋陰潛陽(yáng)，提升睡眠質(zhì)量。在此天地交泰、陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)刻，人體同步天地造化，應(yīng)時(shí)休息，可以使人消除疲勞，精神煥發(fā)，這就是子午覺(jué)的真正意義。

3. 艾灸，調(diào)節(jié)身體陰陽(yáng)平衡

艾灸具有雙向調(diào)節(jié)作用，有益于調(diào)和陰陽(yáng)，陰虛者也可以選擇這個(gè)方式，利用穴位的調(diào)和臟腑，平衡陰陽(yáng)的作用，調(diào)整調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)偏頗。

太溪穴，為足少陰腎經(jīng)的原穴，刺激此穴可以生產(chǎn)源源不斷滋養(yǎng)人體的腎臟之水，腎水充盈，精之充足，則陰液不虛。太溪穴位置非常好找，位于腳踝處，也就是內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

我們的左腳有太溪穴，兩側(cè)是對(duì)稱的，右腳也是有太溪穴的。

古書(shū)有云：“腎也，其原出于太溪穴，太溪二?！蓖ㄟ^(guò)艾灸太溪，能發(fā)揮穴位滋潤(rùn)的作用，還能遏制上炎的虛火。

也可以在閑暇之余，手動(dòng)按壓穴位，每次按壓60~100次，令局部有酸、痛感，每日1～2次。

另外，做艾灸的時(shí)候，我們會(huì)感覺(jué)到身體非常放松，還有利于調(diào)節(jié)心緒，符合“靜則養(yǎng)陰”。對(duì)于明確有其他臟腑陰虛表現(xiàn)者，可以咨詢中醫(yī)家庭醫(yī)師后根據(jù)癥狀選擇相應(yīng)的穴位。