今日白露，二十四節(jié)氣的第十五個(gè)節(jié)氣；代表孟秋結(jié)束和仲秋到來(lái)，意味著秋季真正來(lái)臨。

常說(shuō)「處暑十八盆，白露不露身」，白露時(shí)節(jié)氣溫始降、日照漸減、綿雨開(kāi)始，稍不注意便會(huì)著涼感冒。

適時(shí)養(yǎng)生才得以天人和諧，白露時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生才能安然度過(guò)「多事之秋」？

白露勿露身，早晚要叮嚀

夏季陽(yáng)氣達(dá)一年之最，到了白露節(jié)氣，陰氣則逐漸加重，此時(shí)保暖是養(yǎng)生的首要原則。

01、撤涼席

「白露秋分夜，一夜冷一夜」，該撤涼席了。

不少人堅(jiān)信「春捂秋凍」，認(rèn)為秋天睡涼席是遵循了秋凍的養(yǎng)生原則，但中醫(yī)認(rèn)為秋凍要有度，不凍頭足腹。

頭足腹是喜暖怕寒的部位，凍著了會(huì)損傷陽(yáng)氣引發(fā)疾病。

中醫(yī)說(shuō)「頭為諸陽(yáng)之匯」，頭部匯集人體的手足陽(yáng)經(jīng)，頭部?jī)鲋w內(nèi)陽(yáng)氣會(huì)走散，導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡；

肚臍背部表皮最薄且有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，稍不注意寒氣易經(jīng)肚臍后背入侵人體；寒氣入侵腸胃，可引發(fā)急性腹痛、腹瀉嘔吐等不適；積聚小腹會(huì)導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)疾病。

足部分布人體 6 條重要經(jīng)脈，遠(yuǎn)離心臟且血液循環(huán)不暢，若受寒易使身體寒冷，所以「腳暖腿不涼，腿暖身不寒」「寒從腳起，熱從頭散」并非毫無(wú)道理。

02、薄衣御寒、秋凍有度

養(yǎng)生學(xué)素有「白露身不露，寒露腳不露」的說(shuō)法，即白露節(jié)氣過(guò)后，不能赤膊露體，要適時(shí)添衣御寒?？裳驖u進(jìn)早晚添加一件薄外套，但不可過(guò)厚，否則毛孔受熱開(kāi)放，寒氣便有機(jī)侵入體內(nèi)。

「春捂秋凍，不生雜病」，「秋凍」應(yīng)以自身稍感涼意、無(wú)寒顫和打噴嚏為宜，注意體質(zhì)較弱人群以及患心腦血管的老年人均不適宜「秋凍」。

03、蓋薄被

睡覺(jué)踢被子是無(wú)法控制的事情，但秋季轉(zhuǎn)涼夜晚踢被易受寒。

不妨選一床厚度適中的被子，蓋好腹部和腳部，一覺(jué)睡到自然醒。

早睡早起，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

白露是炎夏向涼爽的過(guò)渡，此時(shí)冷暖交替，空氣宜人，最適宜進(jìn)行戶外鍛煉和早睡早起。

01、加強(qiáng)鍛煉

秋天運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異，量力而行。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，可增強(qiáng)免疫力以防秋寒，但不可出大汗，微汗即可，否則易傷津液而加重秋燥。

老年人以散步、打太極、自我按摩等柔和緩慢運(yùn)動(dòng)為主；中青年以跑步、游泳、爬山、打球等有氧運(yùn)動(dòng)為主。

若晨起外出鍛煉，忌空腹或食過(guò)飽，外出前可適當(dāng)增衣，活動(dòng)后再適當(dāng)減衣。

02、早睡早起

秋季早睡可養(yǎng)心血，早起可降低血栓形成的機(jī)會(huì)，還能使你提前覺(jué)醒，精力充沛，避免秋乏。

溫?zé)釢?rùn)燥飲食，以免燥邪傷人

白露后氣溫多變，易傷風(fēng)感冒或致舊病復(fù)發(fā)。若再貪食寒涼，則使脾胃機(jī)能紊亂，損傷脾胃陽(yáng)氣，脾胃虛寒者應(yīng)多加注意。

01、滋陰潤(rùn)肺

白露過(guò)后風(fēng)燥盛行首侵襲肺及肺所主之地，若稍不注意感染風(fēng)寒，便可引發(fā)肺及呼吸道疾病，如咳嗽、肺炎、支氣管炎等。

因此要多喝水，或是多喝蜂蜜水滋潤(rùn)，增加無(wú)花果、枇杷、百合等食物的攝入以滋陰潤(rùn)肺。

02、少辛增酸

「少辛增酸」飲食能避免肺火太盛而傷肝，可多食蘋(píng)果、葡萄、柚子、山楂等時(shí)令水果；芋頭、山藥、蓮子、雞肉、豬肉、牛肉、鴿子、鴨、栗子等宣肺、化痰潤(rùn)燥、滋陰益氣的蔬菜肉類(lèi)。

03、健脾胃、補(bǔ)中氣

南方地區(qū)濕熱天氣易使脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，不妨吃性溫的食物：粳米，蓮子、芡實(shí)等健脾胃、補(bǔ)中氣。

或選擇涼而不寒、不傷陰耗陰的滋補(bǔ)藥物煲湯、做菜，如百合、沙參、玉竹、桑葉、杏仁、枇杷葉、白果等。

暖寒交替之際最易生病，因此白露時(shí)節(jié)一定要注意養(yǎng)生，適時(shí)調(diào)整起居飲食。別忘了提醒父母長(zhǎng)輩們注意保暖，適時(shí)添衣~你的關(guān)心更暖心~

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