飽滿的三角肌總是會讓人感受到十足的男性魅力！然而三角肌就是有三個頭的肌肉，所以稱之為三角肌，了解了它的結(jié)構(gòu)才能采取更加科學(xué)有效的方法來進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練實(shí)踐！在訓(xùn)練三角肌的過程中我盟也會熟悉的用到練肩的前束、中束和后束。
三角肌前束通常來說都是和麒麟臂構(gòu)成連續(xù)的波浪型麒麟巨臂，三角肌的體積在各肌肉中也算是較大的，所以練好三角肌可以讓男性看起來威猛強(qiáng)壯！同時能夠?qū)⒓绨蝻@得寬闊而有安全感，這就是練肩的魅力！
三角肌中束的飽滿才能凸顯三角肌的圓潤和厚實(shí)，三角肌為什么要練，因?yàn)槿羌】梢允鼓行钥雌饋砀咏Y(jié)實(shí)、威猛、有力量、有安全感！充分的三角肌訓(xùn)練也是需要不同的訓(xùn)練方法來進(jìn)行夯實(shí)和轟炸的，你需要做的是不斷努力的提升自己的訓(xùn)練技能！
三角肌后束的肌肉訓(xùn)練在背部肌肉和麒麟臂肌肉線條上來看也會將男性的性感和安全感展示得淋漓盡致，即使沒有很好的訓(xùn)練基礎(chǔ)也要抽出來很多時間來肌肉圍度和形體的塑造，才能獲得這樣我威猛的麒麟臂！
作為肌肉型男，肌肉圍度和線條也是很受人關(guān)注的，而說三角肌則是相對來說大肌肉群的他，也要不斷努力提升自己，不斷讓自己不輸給一般人！健身模特就是要不一般，就是要盡可能讓自己變得更好！
舉鐵健身就是要和好基友一起玩，一起做力量練麒麟臂，威猛發(fā)達(dá)的三角肌，一起相互監(jiān)督訓(xùn)練，一起主動秀肌肉健身打卡！他們是健身大咖都要相互學(xué)習(xí)和討教肌肉訓(xùn)練方法，你還有什么理由不去努力學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練方法和姿勢呢！
第一：龍門架肩前束拉伸訓(xùn)練
動作要點(diǎn)：首先雙腿前后呈弓步站立，雙手握住兩邊的拉環(huán)，同時要注意調(diào)整拉力器的高度設(shè)置在于肩膀同高的位置。三角肌前束用力往身體前面拉伸，麒麟臂也會是要用力的，拉伸的過程中，上身往前傾，背部挺直，不要低頭。雙手同時將拉力器從身體兩側(cè)拉至體前前平舉的動作。
第二：坐姿推胸
動作要點(diǎn)：斜靠坐姿仰臥推胸訓(xùn)練除了可以聯(lián)系胸大肌之外，對三角肌前束也有很好的刺激作用！先坐在調(diào)節(jié)好高度的訓(xùn)練凳上，背部挺直，雙手打開屈肘，并肘關(guān)節(jié)與肩同高，沿著固定器械的運(yùn)動軌跡向前上方推出去即可，推出去的時候注意要呼氣！并將自己的注意力集中在三角肌前束上。
第三：蝴蝶夾胸器
動作要點(diǎn)：練習(xí)胸大肌較為經(jīng)典有效的訓(xùn)練方式，但對三角肌前束的肌肉刺激感也是較為強(qiáng)烈的！所以，先抬頭挺胸收腹坐在訓(xùn)練凳上，厚背挺直，雙手緊握夾胸器的把手，先右手從體側(cè)拉直體前，并在拉動的過程中肘關(guān)節(jié)彎曲，再換左手從左側(cè)拉至體前。
第四：坐姿啞鈴飛鳥
動作要點(diǎn)：固定器械完成以后開始用自由重量的啞鈴來進(jìn)行三角肌中束的訓(xùn)練。同樣坐在訓(xùn)練凳上，腰背部挺直，雙手持目標(biāo)負(fù)重先置于體側(cè)，肩中束發(fā)力帶動啞鈴的重量向上舉起，上舉過程中肘關(guān)節(jié)要微屈且盡量讓大臂和肩部同高。
第五：啞鈴飛鳥
動作要點(diǎn)：再來側(cè)面看看坐姿啞鈴飛鳥動作，要注意的啞鈴在上舉的過程中上半身盡量不要借力讓其余肌群發(fā)生代償，盡量讓三角肌中束來進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練。同時重量上提的過程中要吐氣，放回至體側(cè)時吸氣。
第六：杠鈴提拉訓(xùn)練三角肌后束
動作要點(diǎn)：首先腰背部在整個訓(xùn)練過程中要挺直，且雙腿膝關(guān)節(jié)盡量微屈，首先持適量重量于體前大致膝蓋上方的位置，然后三角肌后束發(fā)力，將杠鈴重量被略寬于肩的正握上提拉到讓大臂與肩部平高，杠鈴大致置于胸前的位置。盡量的刺激肩后束肌肉的增長。
第七：杠鈴前平舉訓(xùn)練
動作要點(diǎn)：首先雙腿與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，雙手比肩略寬正握杠鈴于體前，肩前束發(fā)力將杠鈴提拉至同頸部的高度，讓肩前束的肌肉刺激感強(qiáng)烈而有撕裂感，三角肌肌肉維度的增長就像這樣堅持一定會有效果的。加油！
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