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很想知道自己的胃腸道是否健康，但是又怕麻煩不想去看醫(yī)生，有沒有一種簡單易行的辦法能夠?qū)ξ改c健康進(jìn)行初步的判斷了？

想問問你，排便后有沒有關(guān)注自己便便的習(xí)慣？

你知道嗎？經(jīng)過大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，85%的受調(diào)查者便便后，都有不自覺回頭看一眼自己便便的習(xí)慣。其實我們的便便就是一面鏡子，可以間接反映出腸內(nèi)環(huán)境，幫助我們初步去判斷胃腸道的健康。

首先讓我們先來認(rèn)識一下健康便便：

正常情況下每個人每天能排1~2次，3~5分鐘能解決問題；

每天的正常的排便量為300~500g；

最完美的就是黃色的香蕉便；

無臭無味但可能會帶有點酸酸的感覺；

不稀、不硬、成型，比較蓬松，上面帶有黏液；

在馬桶里會緩慢的沉下去，不會濺起許多水花；

沖馬桶時一次水能沖干凈，便便不會掛在馬桶壁上。

對照以上要求，突然發(fā)現(xiàn)自己的胃腸功能并不完美的你，會不會有點“方”？

但是轉(zhuǎn)念一想，腸道微生態(tài)那么重要，小菌群大作用，讓小小的益生菌們幫我們?nèi)ゾS護(hù)腸道健康??！

于是改變飲食習(xí)慣，多吃富含膳食纖維的食物，同時補(bǔ)充充足的益生菌和益生元。心里想著“腸道小問題，讓我迅速解決你”。

可是堅持了一段時間，胃腸道的健康狀態(tài)似乎并沒有得到改善，此時，略感郁悶的你需要進(jìn)一步去思考原因了!

在腸道黏膜屏障的文章中提到，我們的腸道黏膜上覆蓋了一層30~50微米的黏液層，這層黏液層兢兢業(yè)業(yè)的保護(hù)著我們的腸道黏膜，沒有它，絨毛和微絨毛就會暴露在腸腔內(nèi)直接和有害物質(zhì)接觸，絨毛和微絨毛就會被破化，不僅吸收能力下降，機(jī)械屏障功能也會受到損害。

同時黏液層也是有益菌定植生長的場所，有益菌在這層黏液層上生長繁殖，形成一層菌膜成為生物屏障，聯(lián)手維護(hù)著腸道的健康。如果這層黏液層變薄了，不能滿足細(xì)菌定植需求時，補(bǔ)充益生菌和益生元的意義就不大了，因為我們的有益菌就沒有了生長繁殖的場所，很可能成為過路菌，在腸道內(nèi)旅游一趟，最后隨糞便排出體外了，無法發(fā)揮健康促進(jìn)的作用。

所以，黏液層很重要。

而這層黏液層構(gòu)成的蛋白質(zhì)，主要是蘇氨酸和賴氨酸，如果想讓黏液層更好的去保護(hù)我們的腸黏膜并讓益生菌更好的定植下來，維護(hù)我們的腸道微生態(tài)，蘇氨酸和賴氨酸的補(bǔ)充是非常有必要的。

我們要維持良好的胃腸道功能，消化液要適量、腸道菌群要平衡、屏障功能要完善。

消化液不僅幫助我們更好的消化吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，還具有化學(xué)屏障的功能，守護(hù)人體健康；

益生菌有益健康的作用我們已經(jīng)用了兩篇文章進(jìn)行闡述，此時不再贅述；

腸道黏膜屏障中的機(jī)械屏障是腸道抵御外環(huán)境中有害物質(zhì)入血的關(guān)鍵和結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，由菌膜層、黏液層、腸道黏膜的上皮細(xì)胞和細(xì)胞間的緊密連接構(gòu)成，腸黏膜的上皮細(xì)胞是機(jī)械屏障的核心。

腸黏膜上皮細(xì)胞更新非?？?，壽命非常短，為2~7天。更新是需要營養(yǎng)的支持。小腸黏膜的主要能量來源是氨基酸而不是葡萄糖。

近年的研究表明，小腸吸收的食物氨基酸并不能全部入血，供腸外組織利用，部分必需氨基酸被腸道截留并利用。

蘇氨酸是腸道組織利用率最高的氨基酸，嬰兒攝入的蘇氨酸中約70%被腸道組織所利用去合成黏膜蛋白質(zhì)，增加小腸蘇氨酸的供應(yīng)，能促進(jìn)黏蛋白的合成，使腸道黏膜功能恢復(fù)；

賴氨酸攝入的35%被腸道組織攔截后，部分被利用去合成黏蛋白等；

補(bǔ)充支鏈氨基酸可以抑制腸道上皮細(xì)胞的降解；

谷氨酰胺是最基礎(chǔ)腸黏膜上皮的能量來源，提供氮質(zhì)參與細(xì)胞核酸和蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)黏膜細(xì)胞更新再生，沒有它，腸黏膜上皮細(xì)胞無法更新。

腸道問題的解決思路與調(diào)理的方法沒有我們想象的那么簡單，也并沒有我們認(rèn)為的那么復(fù)雜。