據(jù)瑞典卡羅林斯卡研究所（Karolinska Institutet）的約納斯?弗利森（Jonas Frisen）研究，成年大腦的海馬體每天約產(chǎn)生700個(gè)神經(jīng)元。鑒于人腦由數(shù)十億個(gè)神經(jīng)元組成，這個(gè)數(shù)目似乎不多。
不過，倫敦國王學(xué)院講師、干細(xì)胞資深研究者珊德琳?修瑞德（Sandrine Thuret）博士在TED演講中這樣說：“當(dāng)我們年屆半百時(shí)，我們海馬中與生俱來的神經(jīng)元將被完全代之以成年時(shí)期產(chǎn)生的神經(jīng)元?！保c(diǎn)閱TED視頻。）
既然如此，兩個(gè)重要問題隨之而來：
我們有哪些活動(dòng)或行為會(huì)破壞神經(jīng)元生成？
我們?nèi)绾未龠M(jìn)神經(jīng)元再生，從而改善記憶力、學(xué)習(xí)能力及心理健康？
這兩個(gè)問題的答案主要都在于生活方式的選擇，但也與所患病癥有關(guān)。例如，研究顯示，抑郁癥可能減緩神經(jīng)元的產(chǎn)生，用抗抑郁藥治療則可促生神經(jīng)元；而癌癥療法（包括放療）則對神經(jīng)元再生有顯著的負(fù)面影響。
九個(gè)生活方式因素：
1. 充足的睡眠。每天睡眠7至8小時(shí)有助于腦細(xì)胞生成，睡眠太少會(huì)抑制神經(jīng)元產(chǎn)生。
2. 掌控壓力。過度的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)干擾神經(jīng)細(xì)胞的生成。無論是深呼吸、冥想、瑜伽、太極，還是循序漸進(jìn)放松身心，你都需要定期鍛練！
3. 不斷學(xué)習(xí)。學(xué)些新東西可使大腦得到鍛煉，無論是通過你的愛好、還是上課，是學(xué)習(xí)新語言還是玩樂器，都可刺激神經(jīng)元的再生。
4. 夫妻生活，有助于人體生成新的腦細(xì)胞。
5. 有氧運(yùn)動(dòng)。研究已證實(shí)，跑步可促進(jìn)神經(jīng)元再生。
6. 控制熱量攝入。研究也表明，少攝入20%到30%的熱量可以促進(jìn)神經(jīng)元生成。2013年的一篇評論指出：“限制熱量攝入是可使多種生物延年益壽的唯一可靠的非遺傳干預(yù)途徑。”當(dāng)然，避免營養(yǎng)不良也很重要。
7. 嘗試間歇性斷食。在此方面已有多項(xiàng)研究。一種斷食法是隔日斷食，對多數(shù)人來說都太難了；另一種是每周或每10天斷食一天；還有一種，是在斷食日中將攝入的熱量大幅減至約500至600大卡。很多專家認(rèn)為，比起平日限制熱量攝入，斷食法更有益于神經(jīng)元再生。
8. 多吃讓人“聰明”的食物。富含類黃酮的食品如藍(lán)莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等）可促進(jìn)神經(jīng)元再生。而高飽和脂肪、高酒精飲食則有相反作用。例外的是紅葡萄酒，其中含有白藜蘆醇，對神經(jīng)元再生而言屬于“中性飲料”。當(dāng)然也要節(jié)制飲用。
9. 多加咀嚼。日本有研究表明，需要咀嚼的食物（如比較脆的食物）有助于神經(jīng)元再生，飲食過軟則有干擾作用。
當(dāng)我們變老時(shí)，完全有可能繼續(xù)生成新的腦細(xì)胞。只需對生活方式加些調(diào)整，就可以有效地對抗老化和記憶力損失，進(jìn)而提高我們的生活質(zhì)量。
聯(lián)系客服
