自卑是指由于不恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)和自我認(rèn)識(shí)而引起的自我否定和自我拒絕的心理狀態(tài)。其實(shí)，自卑的人并不是在客觀上不如別人，而是在主觀上認(rèn)為自己不如別人，不值得別人對(duì)自己好，無論自己做什么事情都不夠好，從而產(chǎn)生心理上的負(fù)擔(dān)，造成心理上的痛苦。
心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，每個(gè)人都有自卑情節(jié)，比如，擔(dān)心自己做得不夠好，擔(dān)心別人不能接納自己等。既然每個(gè)人天生就有一種自卑感，那么自卑就有其存在的價(jià)值。其實(shí)，自卑可以讓我們意識(shí)到自己的不足，時(shí)刻保持一種奮發(fā)向上的狀態(tài)。我們也可以看到，很多自卑的人其實(shí)在自己的專業(yè)和領(lǐng)域都做出了令人矚目的成績(jī)。但自卑感超過一定程度，就會(huì)給當(dāng)事人帶來煩惱，甚至痛苦的情緒。那么，如何改善自卑的心理狀態(tài)呢？一般認(rèn)為，心理狀態(tài)可以被分成認(rèn)知、情緒和行為三個(gè)方面，那么，我們就從這三個(gè)方面入手談?wù)勅绾胃纳谱员靶睦怼?br>
一、 認(rèn)知方面
1、從認(rèn)知方面來說，首先要對(duì)人的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)。“金無足赤，人無完人”這是人們?cè)偈煜げ贿^的一句話了，但是真正實(shí)踐這句話就要求個(gè)體能夠客觀看待自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，接納自己的全部，不僅要接納自己的優(yōu)點(diǎn)，更重要的是能夠認(rèn)識(shí)到自己現(xiàn)存的缺點(diǎn)，并接納它，在接納的基礎(chǔ)上逐步進(jìn)行改善。
2、要客觀看待自己所做的事情。從成功中體會(huì)喜悅，強(qiáng)化對(duì)自己能力的認(rèn)可，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕夜膭?lì)。如果失敗了也不要?dú)怵H，這時(shí)要冷靜分析事情失敗的原因，為以后的人生路程積累寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
3、無論任何事情，多看其積極的方面。任何事情都有客觀存在的兩面性，既然著眼于消極的方面除了帶給我們痛苦的情緒之外沒有別的，那為何不看到它積極的方面呢！我們應(yīng)該在日常生活中培養(yǎng)“尋找光明面”的習(xí)慣。
4、在認(rèn)知方面還有很重要的一個(gè)方面就是不要和別人比較，要和自己比較。“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”，每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，和其他人沒有可比性，我們只要在日常生活中不斷完善自己，提高自己就可以了，一定不要拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)相比。
二、行為方面
1、平時(shí)注意自己的穿著要舒適整潔，走路抬頭挺胸，視線平視前方，步伐富有彈性，另外，與人交流時(shí)要有目光的接觸，心理學(xué)研究表明，這些行為都能改變?nèi)说男膽B(tài)，幫助人樹立自信。
2、在合適的時(shí)候在公共場(chǎng)合發(fā)言。這是改善自卑非常重要的一個(gè)方面，最好從一個(gè)小范圍內(nèi)開始，比如，可以嘗試從幾個(gè)朋友一起聊天的時(shí)候發(fā)表自己的觀點(diǎn)開始，逐漸到在小組中發(fā)言，再到在一個(gè)大的團(tuán)隊(duì)中發(fā)表自己的意見。
三、 情緒方面
自卑的人常常會(huì)受自責(zé)情緒的困擾，尤其是在做了自己不滿意的事情之后，內(nèi)心更是會(huì)發(fā)出“我真笨”，“都怪我”，“我做不好任何事情”等這樣的聲音，隨之而來很可能是一些諸如自責(zé)、懊悔、羞愧的情緒反應(yīng)。這時(shí)就需要我們先把自己從這些情緒中解脫出來，把注意力放在剛剛結(jié)束的事情上，冷靜下來客觀地去分析事情發(fā)生的前因后果，利弊得失，認(rèn)可自己所付出的努力，并從中總結(jié)出行事的經(jīng)驗(yàn)。等客觀分析了事情的來龍去脈之后，情緒會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
以上是一些改善自卑的方法，相信長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，點(diǎn)滴的改變會(huì)促成質(zhì)的飛躍，實(shí)現(xiàn)心靈的成長(zhǎng)，成為一個(gè)自尊、自愛、自信的人！
