上班看著電腦，下班盯著手機(jī)，有時(shí)候晚上還會(huì)跟電視機(jī)“面對(duì)面”。如此高強(qiáng)度的用眼生活，使眼睛疲勞成為不少人的“日常”。專(zhuān)家介紹，眼疲勞非 常常見(jiàn)，會(huì)引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降，一般人在感覺(jué)眼睛干澀疲勞時(shí)會(huì)眨眨眼、稍微閉目休息、滴眼藥水等來(lái)幫助緩解癥狀。其實(shí)緩解眼 睛疲勞有許多辦法，可根據(jù)自己的情況來(lái)交互使用。
★閉目休息至感覺(jué)舒適
疑問(wèn)：要閉目10分鐘效果才最佳？
醫(yī)生：眺望遠(yuǎn)處也可以
當(dāng) 眼睛感覺(jué)到疲勞時(shí)，人們最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下；有的人閉目休息1-2分鐘就急忙又投入工作 了。這兩者之間，是否休息10分鐘對(duì)眼睛的保護(hù)更徹底呢？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院眼科黃仲委教授表示，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間用眼后，幫助調(diào)節(jié)焦距的睫狀肌就會(huì)處于 疲勞的狀態(tài)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，長(zhǎng)期如此會(huì)誘發(fā)一些眼部疾病，如加深近視，誘發(fā)青光眼等問(wèn)題，因此及時(shí)休息緩解視疲勞非常重要。但目前在醫(yī)學(xué)上對(duì)于 休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，并沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為10分鐘屬于比較理想的時(shí)間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時(shí)間稍短了些，但休息時(shí)間長(zhǎng)短主 要以個(gè)人感覺(jué)是否舒適為主。
那么，工作一小時(shí)，就閉目養(yǎng)神10分鐘是否人人能做到呢？尤其是對(duì)活潑好動(dòng)的孩子來(lái)說(shuō)，也許只有睡覺(jué)時(shí) 才能閉眼超過(guò)10分鐘。黃仲委解釋?zhuān)鋵?shí)想緩解眼睛的疲勞主要是緩解睫狀肌的疲勞，不再讓它保持一種緊張的狀態(tài)。要達(dá)到這個(gè)目的，不僅閉目養(yǎng)神可以做到， 眺望遠(yuǎn)處同樣也可以做到。只是閉眼后同時(shí)能緩解眼睛干澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯(cuò)覺(jué)。
★保健操穴位按摩
疑問(wèn)：按壓眼球可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)？
醫(yī)生：避免按壓眼球
想 緩解眼睛疲勞，做眼保健操是不錯(cuò)的方法。既達(dá)到了閉目休息的目的，也通過(guò)對(duì)眼眶周?chē)ㄎ坏陌茨?，使眼?nèi)氣血通暢，起到消除睫狀肌緊張或痙攣的作用。黃仲委 提醒，做眼保健操時(shí)要規(guī)范動(dòng)作，一般盡量避免按壓眼球。有人認(rèn)為按壓眼球可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)并保護(hù)眼睛，這實(shí)際上是一種誤區(qū)。做操按摩眼眶穴位可以，但 按壓眼球?qū)ρ劬赡苡泻o(wú)益，尤其是患有高度近視眼、白內(nèi)障等疾病的人群，按壓眼球很可能會(huì)有導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離、晶體脫位的風(fēng)險(xiǎn)。
眼保健操按摩穴位——
1、雙手食指關(guān)節(jié)彎曲，從印堂開(kāi)始沿眉向兩側(cè)分推至太陽(yáng)穴處，反復(fù)操作10～20次。
2、雙手食指關(guān)節(jié)彎曲，從內(nèi)眼角經(jīng)下眼眶輕抹至太陽(yáng)穴，反復(fù)操作10～20次。
3、按揉睛明(內(nèi)眼角稍上方凹陷處)、攢竹(眉頭內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處)、魚(yú)腰(瞳孔直上，眉毛中)、瞳子髎(目外眥旁，當(dāng)眶外側(cè)緣處)、太陽(yáng)(眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處)、四白穴(瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處)，每穴1分鐘。
4、按揉風(fēng)池穴(項(xiàng)部在脖子與發(fā)際的交接線(xiàn)凹處)10～20次。
★熱敷、冷敷
疑問(wèn)：冷敷好還是熱敷好?
醫(yī)生：冷、熱敷都可起作用，感覺(jué)眼睛發(fā)熱應(yīng)冷敷
熱 敷和冷敷對(duì)于緩解眼部疲勞也有不錯(cuò)的效果。那么，到底應(yīng)該選擇熱敷還是冷敷呢？黃仲委介紹，無(wú)論冷敷、熱敷或冷熱敷交替進(jìn)行其實(shí)都在一定程度上是通過(guò)外來(lái) 的冷熱物理刺激，改善眼部血液循環(huán)，達(dá)到局部緩解眼睛的結(jié)膜充血狀態(tài)的目的。如果眼疲勞干澀伴隨輕度水腫的癥狀，可濕熱敷；或者感覺(jué)眼睛灼熱，發(fā)癢就可采 用冰敷的方法。
★熏蒸
疑問(wèn)：要用多熱的水效果才好？
醫(yī)生：蒸汽能令眼睛感覺(jué)舒適即可
如 果不想閉目養(yǎng)神，不愿意滴眼藥水，不方便冷熱敷又忘記怎么做眼保健操，那么你可以試試用熏蒸的方式給眼睛來(lái)一次“桑拿”。黃仲委介紹，最簡(jiǎn)單的熏蒸方法不 外乎一杯熱水或者熱茶，置于睜開(kāi)的眼睛下方，利用水蒸氣來(lái)潤(rùn)澤眼睛，同時(shí)促進(jìn)眼部血液循環(huán)，以緩解眼疲勞。熏蒸使用的水溫不要過(guò)高，以免灼傷。千萬(wàn)不要用 正在沸騰的水來(lái)熏蒸，熏蒸時(shí)盛水的器皿先不要靠眼睛太近，也可通過(guò)拉開(kāi)距離來(lái)減低水蒸氣的溫度。主要以眼睛感覺(jué)舒適為宜。器皿夠大可雙眼同時(shí)熏蒸，小則每 次熏蒸一只眼睛，持續(xù)5分鐘左右，兩眼各熏蒸一次即可。
專(zhuān)家建議，熏蒸時(shí)可以在熱水中加入清熱明目的材料，如菊花、枸杞子等。既可以在泡茶之初利用水蒸氣熏蒸解乏，又可以在水溫適宜后飲用，一舉兩得。
黃仲委提醒，如果使用以上的辦法仍然不能緩解眼睛疲勞，就應(yīng)考慮并非單純地用眼疲勞，而是其他眼部疾病所致，建議盡快到醫(yī)院檢查。
★滴眼藥水
疑問(wèn)：眼藥水越?jīng)鲂Ч胶茫?/p>
醫(yī)生：以自己感覺(jué)舒服為宜，但不可多用
眼睛疲勞時(shí)滴上眼藥水，是許多白領(lǐng)工作間迅速緩解眼睛疲勞的法寶，甚至變成了日常的“必備藥品”。
使 用后立即能感覺(jué)到眼睛舒服的眼藥水，真的是對(duì)付視疲勞的最佳“武器”嗎？黃仲委解釋?zhuān)鬯幩趲椭徑庖暺诎Y狀方面的確起了作用。首先眼藥水的滋潤(rùn)作用 能緩解眼睛干澀的感覺(jué)，其次滴入眼藥水后需要閉目片刻，也在一定程度上緩解了睫狀肌的疲勞狀態(tài)。還有就是部分眼藥水含有薄荷、冰片等清涼成分，能使眼表血 管收縮，對(duì)眼睛產(chǎn)生物理刺激，局部緩解眼睛的結(jié)膜充血狀態(tài)。但并不是越?jīng)鲂Ч胶?，而且每一種眼藥水每個(gè)人的感受都不同，應(yīng)以眼睛感覺(jué)舒適為主，太過(guò)刺激 反而不好。
黃仲委提醒，眼藥水不可多用，尤其是避免長(zhǎng)期滴一種或者同一藥效的眼藥水。目前眼藥水大都含有防腐劑，有些人用多了可能 會(huì)導(dǎo)致眼睛不適，碰到這種情況，眼科醫(yī)生反而會(huì)建議暫時(shí)停用眼藥水。而且長(zhǎng)期頻繁地使用眼藥水緩解視疲勞，其實(shí)反而沖走了眼睛的天然保護(hù)屏障——眼淚，實(shí) 際上是降低了自身免疫力。值得一提的是，眼藥水千萬(wàn)不要亂用，尤其是抗菌消炎等藥用的眼藥水不能用來(lái)緩解眼疲勞。
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