45歲之后是生命高危期，大量骨質(zhì)流失，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或骨折。另外肌肉量減少且關節(jié)老化和各個器官衰老。中年后一定要做好健康養(yǎng)生工作，降低患上疾病風險。
中年人如何做好養(yǎng)生保健工作？
1、定期做體檢
每年去醫(yī)院做一次體檢，能及時發(fā)現(xiàn)和治療疾病。主要是預防乳腺癌、胃腸癌、前列腺癌以及肺癌等。特別是有疾病家族遺傳史和慢性疾病人群，更應該重視體檢。
2、保證充足睡眠
只有充足睡眠才是健康身體的基礎。若長時間睡眠不足的話會導致身體肥胖，引起便秘和精力下降，易引起猝死或癌癥。另外長時間睡眠不足也會讓身體一直處于應激狀態(tài)，分泌大量腎上腺素，導致血管收縮異常，讓人們常常感覺到緊張或焦慮，易出現(xiàn)心源性猝死。
那什么時間點睡覺最好呢？23點，因為在這個時間點之后，人體內(nèi)的器臟會進行排毒期，以幫助體內(nèi)更好的新陳代謝。只有五臟六腑都休息好了，排毒才能順利，第二天醒來也會比較哦神清氣爽。
3、保護好胃部
中年人合理安排一日三餐，每頓飯只吃七分飽即可，不能暴飲暴食，吃飯時細嚼慢咽，盡量選擇豆腐或雞蛋羹等柔軟食物。那便有人問了：“怎樣才算細嚼慢咽呢？”教你一個很簡單的方法，你可以試著每口飯都咀嚼50~70次，這樣下來，食物肯定都被咀嚼得很仔細。
4、保護好骨頭
保護好骨頭能防止骨折，減緩老年駝背問題，延長牙齒使用壽命。40歲后每天喝500毫升低脂牛奶。適當?shù)臅駮裉杹泶龠M維生素D合成。
5、保持適度運動
每天至少有30分鐘以上有氧運動，能讓神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，增加骨密度，讓肌纖維變得更加強壯。此外，也能增加肌肉儲備量，提高心肺功能，降低患上心血管疾病幾率，防止出現(xiàn)冠心病、高血壓或中風等?？梢赃x擇打太極拳或游泳，但不能做劇烈運動，運動后身體感覺到輕松為最好。
6、減輕壓力
中年時期需調(diào)整好心態(tài)，正確面對得與失，不要對自己有太高的期望。家人之間需互相尊重和理解，不能因為小事而斤斤計較，可以通過聽音樂運動養(yǎng)養(yǎng)花草或練習書法的方式來減輕壓力。
溫馨提示
中年時期一定要注重于體檢帶來的好處，把體重控制在標準范圍內(nèi)，避免讓身體肥胖，也不能太瘦。戒掉吸煙喝酒的壞習慣，控制油脂和糖分攝入。
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