PC 肌肉練習(xí)重要信息！手冊(cè)操作指導(dǎo)書(shū)這套練習(xí)說(shuō)明書(shū)有幾個(gè)前提。第一個(gè)前提是：循序漸進(jìn)才會(huì)有好效果。這意味著，你作為一個(gè)使用者，在開(kāi)始前必須閱讀所有的步驟。最后，練習(xí)有效取決于你選擇的練習(xí)方式，以及努力和耐心。每一個(gè)步驟和練習(xí)都有一個(gè)描述章節(jié)，一些可供選擇的方法，和時(shí)間安排。這樣你就會(huì)在全局觀念上明白每一種練習(xí)的作用，練習(xí)的目標(biāo)，以及你要多長(zhǎng)時(shí)間做一次，每次做多長(zhǎng)時(shí)間。整套練習(xí)計(jì)劃的安排完全取決于你自己。我們建議你做好日常計(jì)劃的安排，在不同的兩個(gè)時(shí)間里做不同的練習(xí)。如果你選擇或?qū)嶒?yàn)不同的練習(xí)方法，你可以在不同的時(shí)間做不同的練習(xí)，比如，小葛想知道哪種增加長(zhǎng)度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉練習(xí)和準(zhǔn)備練習(xí)后，緊跟著做長(zhǎng)度練習(xí)，而在晚上做另一種長(zhǎng)度練習(xí)。小葛可以花幾天時(shí)間來(lái)決定使用哪種他認(rèn)為對(duì)自己更有效的方法。練習(xí)描述PC 肌肉練習(xí)很快成為了天然陰莖增長(zhǎng)練習(xí)的主要方法。 PC 肌肉在陰囊與肛門(mén)之間，與前列腺很接近。當(dāng) PC 肌活動(dòng)時(shí)，它可以控制男性的勃起活動(dòng)。擁有強(qiáng)壯的 PC 肌會(huì)得到更強(qiáng)有力和穩(wěn)定的勃起。開(kāi)始你的計(jì)劃從這里開(kāi)始， PC 肌肉練習(xí)是進(jìn)入狀態(tài)的最基本的練習(xí)。每天鍛煉 PC 肌，當(dāng)你對(duì)陰莖進(jìn)行增長(zhǎng)和增粗練習(xí)時(shí)，它不僅可以增加進(jìn)入陰莖的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。益處PC 肌幾乎與所有延長(zhǎng)性精力、男性生殖等性的因素有關(guān)。強(qiáng)壯的 PC 肌可以預(yù)防前列腺癌，前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴(yán)肅現(xiàn)實(shí)。許多的男性科學(xué)研究都支持 PC 肌肉練習(xí)。練習(xí) PC 肌PC 肌練習(xí)是這套方法里很重要的一部分，因?yàn)樗梢栽黾硬鹆Χ群脱髁俊?pc 肌肉練習(xí)是整個(gè)練習(xí)計(jì)劃里固定要練習(xí)的。不管你是否完成了其他日常練習(xí)， PC 肌練習(xí)是每天必須的。你必須明白，其他練習(xí)有可能不能每天都練習(xí)，有可能變換時(shí)間和地點(diǎn)，但 PC 肌肉練習(xí)是在哪里都可以做的。對(duì) PC 肌的堅(jiān)持練習(xí)是獲得其他練習(xí)有效果的最基本因素。目標(biāo)：每天都要完成 PC 肌 練習(xí)！PC 肌 練習(xí)（練習(xí) 1 ）目標(biāo) : 這個(gè)練習(xí)的目的是讓你分辨 PC 肌肉的位置，幫助提高性快感和性控制能力。PC 肌肉位于肛門(mén)直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門(mén)之間，當(dāng)你收緊肌肉時(shí)，你就會(huì)知道它的位置了。PC 肌肉是控制勃起運(yùn)動(dòng)的，控制中斷排尿的肌肉也是它。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉對(duì)男人和女人同樣重要。練習(xí) :就象自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊 PC 肌，堅(jiān)持收緊 5 秒鐘。逐漸收緊 PC 肌 5 秒鐘，然后，放松 PC 肌 5 秒鐘，這樣就完成了一個(gè)組練習(xí)。練習(xí)時(shí)，從 10 個(gè)組開(kāi)始，逐漸增加到 50 個(gè)組，這就叫 1 回合。建議每天練習(xí) 2-3 回合，即 100-150 個(gè)收緊 - 放松。PC 肌練習(xí)什么時(shí)候都可以做，因?yàn)槟侵皇鞘站o - 放松別人看不見(jiàn)的肌肉，在汽車(chē)?yán)?，在等電?huà)時(shí)，都可以練習(xí)。建議以周來(lái)增加練習(xí)的組數(shù)。比如，小軍開(kāi)始時(shí)以 10 組為一個(gè)回合，一周以后，增加到 20 組一個(gè)回合， 4 周后，就增加到了 50 組一個(gè)回合 。當(dāng)達(dá)到 50 組一個(gè)回合之后，建立有規(guī)律的象例行公事般的練習(xí)是很重要的。堅(jiān)持不泄的練習(xí)是以后不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個(gè)個(gè)人的日常練習(xí)在什么地方都可以進(jìn)行， 10-50 組一個(gè)回合，每天 3-5 回合，達(dá)到 50 組 / 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。高級(jí)練習(xí)高級(jí)練習(xí)適用于達(dá)到 50 組 / 回合以及希望獲得更強(qiáng)壯的 PC 肌的練習(xí)者。高級(jí)練習(xí)已經(jīng)修改成了增加陰莖直徑的練習(xí)，使用強(qiáng)健的肌肉和增加的血流量出獲得增粗的效果。目標(biāo)：每天都要練習(xí) PC 肌！高級(jí)練習(xí)的補(bǔ)充練習(xí) : 這種練習(xí)必須私下進(jìn)行，不象 PC 肌練習(xí)一樣隨處都可進(jìn)行。練習(xí)時(shí)，你的陰莖是處于勃起狀態(tài)的，但不需要潤(rùn)滑液。如果你需要刺激陰莖才能勃起，或者，使用你強(qiáng)健的 PC 肌把血液泵入陰莖達(dá)到勃起，都是可以的。當(dāng)你全部勃起后，用手抓住陰莖的中部。用你的整個(gè)手，包括 5 只手指。收緊你的 PC 肌，堅(jiān)持 2 秒鐘。這時(shí)用你的手給陰莖增加壓力，即抓緊陰莖。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更緊，以保持陰莖的硬度和血液，這樣 PC 肌肉鍛煉的強(qiáng)度就加大了，自然勃起硬度就會(huì)更高。這樣的對(duì)抗練習(xí)重復(fù) 10 次。這個(gè)過(guò)程大約需要 30 秒到 1 分鐘時(shí)間，取決于你收縮和暫停的休息時(shí)間。盡量多做，直到你的 PC 肌收緊不能對(duì)抗阻力為止。逐漸增加你的練習(xí)次數(shù)。這樣的高級(jí)練習(xí)每次不要超過(guò) 3-5 分鐘。 .
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