1963年，北京醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）體育教研室劉世銘主任根據(jù)中醫(yī)按摩原理創(chuàng)制了眼保健操。直至今天，它仍然是中國校園文化一道亮麗的風(fēng)景。然而，近來來有人不斷對(duì)“眼保健操科學(xué)性”提出質(zhì)疑，認(rèn)為它并沒有對(duì)孩子的眼睛保護(hù)起到積極的作用。對(duì)此，我國著名眼科專家唐由之教授在接受《科技日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)提出：“我們熟悉的眼保健操是根據(jù)中醫(yī)學(xué)眼科推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的自我按摩法。它通過對(duì)眼部周圍太陽、睛明等穴位的按摩，使眼部氣血通暢，改善眼肌、視神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實(shí)踐表面，常做眼保健操，平時(shí)注意用眼衛(wèi)生，可以控制近視眼的新發(fā)病例與發(fā)展，起到保護(hù)視力、預(yù)防近視的作用?！?/p>
2008年，新版眼保健操問世。它根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，對(duì)原來的兩個(gè)章節(jié)進(jìn)行修改，同時(shí)對(duì)其中的一個(gè)章節(jié)進(jìn)行替換，總時(shí)長仍為5分鐘。在保證效果的同時(shí)，也考慮到學(xué)生的興趣，不難使學(xué)生身心得到放松，而且新穎的方式也使學(xué)生們感到“很有意思”。其方法如下：
第一節(jié)：閉目入靜
動(dòng)作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩眼輕閉，切勿睜眼。
第二節(jié)：按壓睛明
動(dòng)作要求：雙手食指分別按壓雙側(cè)睛明穴，其余手指呈空握拳狀，每拍按壓一次。
動(dòng)作要點(diǎn)：由于睛明穴離眼球很近，做操前要保證手部衛(wèi)生，同時(shí)力度要適中。
第三節(jié)：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓。
動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉一次。第三、四個(gè)八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內(nèi)端向外抹刮，每兩拍抹刮一次。
動(dòng)作要點(diǎn)：對(duì)太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時(shí)，采取由內(nèi)向外的方式進(jìn)行。
第四節(jié)：按壓四白
動(dòng)作要求：每拍按壓四白穴一次。
動(dòng)作要點(diǎn)：取準(zhǔn)穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法，因?yàn)榘慈嘌ㄎ徊灰诇?zhǔn)確。
第五節(jié)：捻壓耳垂，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。
動(dòng)作要求：雙手拇指和食指分別夾住兩耳垂，每拍捻壓一次。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、左、下、右。第三、四個(gè)八拍眼球沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。
動(dòng)作要點(diǎn)：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)，頭部保持不動(dòng)。
第六節(jié) 揉捻合谷，遠(yuǎn)眺景物。
動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指相對(duì)，每拍揉捻一次。第三、四個(gè)八拍，左右手互換，每拍揉捻一次。與此同時(shí)雙眼遠(yuǎn)眺景物。
動(dòng)作要點(diǎn)：合谷穴采用揉捻手法。遠(yuǎn)眺景物與揉捻合谷穴同時(shí)進(jìn)行，但須注意：遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)背向陽光，盡里眺望遠(yuǎn)處目標(biāo)。如在教室內(nèi)做眼保健操，應(yīng)起立通過窗戶注視遠(yuǎn)處目標(biāo)。
小貼士
近視眼大多是由不良的用眼習(xí)慣引起的，但也與飲食偏好有關(guān)。由于經(jīng)常偏食或挑食，造成營養(yǎng)不能供給身體和眼睛發(fā)育之需要，而致近視眼發(fā)生。已經(jīng)患了近視眼的青少年，要少食酸性或甜性的食品。因?yàn)橥陡逄欠诌^多，會(huì)使血中產(chǎn)生大師的酸，影響食物中鈣離子的吸收，這對(duì)近視的預(yù)防有一定的阻礙作用。另外，近視眼患者除補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素等，還需補(bǔ)充鋅、鉻等元素。黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉等食物中鋅的含量較高；牛肉、谷物、動(dòng)物肝臟等食物中含鉻較為豐富。
來源：《國醫(yī)大師親身養(yǎng)生秘訣》第六章
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