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【腰痛】懷孕腰酸背痛，輕柔按摩脊柱兩側(cè)

2022.07.28 山東

癥狀：孕期腰酸背痛

偏方

孕婦采取坐姿，將身子伏在桌子上（用靠墊把頭和胸部保護(hù)好），盡量避免擠壓到胎兒。家人把手掌掌根放在孕婦后背脊柱兩側(cè)肌肉處，做輕快、柔和的回旋運(yùn)動(dòng)，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。

講講偏方的故事

　　幾乎80%以上的女性在懷孕期間，都會(huì)遇到腰酸背痛的情況。不少女性問我這是不是由于腰椎出了問題，或者是缺鈣導(dǎo)致的。我通常會(huì)叫她們不用太擔(dān)心，因?yàn)檫@是很正常的生理現(xiàn)象，除非經(jīng)過檢查確認(rèn)缺鈣，否則這些癥狀就是其他原因?qū)е碌摹?br style="-ms-word-wrap: break-word !important; max-width: 100%; box-sizing: border-box;">
　　女性懷孕初期，隨著寶寶在媽媽子宮內(nèi)逐漸長(zhǎng)大，媽媽的身體也發(fā)生了很大的變化，如子宮擴(kuò)張、激素水平變化、血液循環(huán)不暢等。此時(shí)，一旦孕婦姿勢(shì)不良或用力不當(dāng)，就很容易產(chǎn)生腰酸痛。這種酸痛一般并不嚴(yán)重，如果疼痛持續(xù)發(fā)作，且下腹疼痛厲害，才要考慮是不是有其他的問題，比如說宮外孕或盆腔慢性炎癥。

　　一般來說，孕婦的腰酸背痛更多出現(xiàn)在中晚期，特別是懷孕25、26周以后。這是因?yàn)楦共吭黾拥闹亓恳裳康募∪獬袚?dān)，尤其是在站立的時(shí)候，腰背肌、脊背兩側(cè)的肌肉要承擔(dān)的重量就更多了，這時(shí)腰酸背痛的感覺就會(huì)很明顯。另外，受激素改變的影響，孕婦的關(guān)節(jié)、韌帶會(huì)有一定程度的松弛，韌帶的牽引力量要比原來差一些，容易引起關(guān)節(jié)痛、腰酸背痛。

　　對(duì)于孕期的腰酸背痛，有什么方法可以緩解呢？我建議懷孕的女性在懷孕早期（前3個(gè)月）可適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)，到了懷孕中后期，也可通過按摩來緩解疼痛?？梢宰尲胰藥兔Γ袐D采取坐姿，將身子伏在桌子上（用靠墊把頭和胸部保護(hù)好），盡量避免擠壓到胎兒。家人把手掌掌根放在孕婦后背脊柱兩側(cè)肌肉處，做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng)，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。

　　這個(gè)方法的原理主要是通過松弛背部肌肉、軟化松解皮膚和皮下粘連的組織，促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，讓沉積在腰背肌肉組織的廢物代謝出去，讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)來，從而減緩腰背酸痛的癥狀。中醫(yī)認(rèn)按摩脊柱兩側(cè)，有效緩解孕期腰酸背痛。為“不通則痛”，腰酸背痛主要是由經(jīng)絡(luò)澀滯不通、氣血運(yùn)行不暢造成的。后背脊柱兩側(cè)布滿了穴位，這些穴位對(duì)應(yīng)身體腑臟，通過刺激穴位，可以增強(qiáng)腑臟功能，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢，并使局部溫?zé)?，緩解痛感?br style="-ms-word-wrap: break-word !important; max-width: 100%; box-sizing: border-box;">
　　上述方法我介紹給很多孕婦，治療效果不錯(cuò)。不過還要注意，孕早期不建議按摩。一是因?yàn)榇蠖鄶?shù)孕婦在這個(gè)階段腰背痛的困擾并不明顯，二是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的妊娠還不穩(wěn)定，按摩不當(dāng)會(huì)增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。到了孕中期和孕晚期，才可以給孕婦按摩，前提是孕婦沒有宮縮、陰道出血等不適。

　　按摩宜在睡前進(jìn)行，一般建議按摩15分鐘即可，注意不可用力過猛，手掌要輕輕用力，如果腰部較為酸痛，可用手掌集中在孕婦的腰骶部位做按壓式打圈按摩，效果極佳。在按摩時(shí)還需注意以放松肌肉為主，不宜在穴位處用力按摩，否則有可能會(huì)適得其反?？稍谑稚喜烈恍?rùn)膚油或潤(rùn)膚乳液，以起到潤(rùn)滑作用，以免損傷孕婦的皮膚。如果天氣比較冷，家人的手冰涼，最好在按摩前先搓熱，這樣還可以起到局部熱敷的效果。

　　其實(shí)孕期腰痛一般并不需要特別去接受治療，準(zhǔn)媽媽只要在懷孕期間注意多走動(dòng)就可以防止腰痛。坐著時(shí)可在椅背上放柔軟靠墊以舒緩背部壓力，雙腳也可放在矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。睡覺時(shí)可采側(cè)臥位以減輕腰部負(fù)擔(dān)。另外，不要穿高跟鞋，穿合腳舒適的鞋子可以減輕腰酸背痛的癥狀。鞋跟高度最好在1～3厘米之間，鞋后跟的寬度要比后跟幫寬些，以減少扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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