| 對(duì)于高三學(xué)生和他的家庭來說，經(jīng)過十幾年的苦讀長(zhǎng)跑后，就要進(jìn)入沖刺階段，見分曉了。這個(gè)時(shí)候，他們比成績(jī)，找差距，翻資料，選專業(yè)，報(bào)學(xué)校，甚至衣食住行都成了倍加小心的“注意事項(xiàng)”。而在深圳中學(xué)學(xué)生輔導(dǎo)中心主任王秋英看來，剩下的這十來天時(shí)間，也是臨考前心理狀態(tài)調(diào)整的關(guān)鍵時(shí)期，在心理方面考生和家長(zhǎng)應(yīng)該注意什么，且聽聽她的意見和建議。 簡(jiǎn)單化： 每天進(jìn)行“自信”練習(xí) 經(jīng)過一路的過關(guān)斬將，考生們現(xiàn)在大多處于既疲憊又焦躁，既惶恐又茫然的狀態(tài)，對(duì)高考的種種擔(dān)憂使得考生們情緒容易大起大落，患得患失。王秋英說，考生之所以恐懼高考，是把高考想得太復(fù)雜了。因此，消除考試焦慮最有效的方法也是最簡(jiǎn)單的方法，就是把高考簡(jiǎn)單化。“古語說得好，‘狹路相逢勇者勝’，考生要有‘豁出去’的勇者心態(tài)，把高考看成是特殊的磨練自我、考驗(yàn)自信的成人儀式，看成是實(shí)現(xiàn)理想、激發(fā)潛能的一種真正意義上的‘自我考試’，不斷暗示自己：要充滿激情、無懼無畏地去享受高考?！?/p> 在這方面，她建議考生可以把自己所有的擔(dān)憂都寫下來，越詳細(xì)越好，比如很擔(dān)心考試前失眠、很害怕考試時(shí)遇到不會(huì)的題、很害怕考試時(shí)緊張等等，然后對(duì)著這些“擔(dān)憂”一條一條地大聲地“辯論”，在辯論時(shí)大聲問自己：“我是否在夸張？我是否期望自己完美無缺？我是否不經(jīng)思考就匆忙下結(jié)論？我是否把事情看得過于糟糕？我這樣想對(duì)事情是否有幫助？有沒有其它更好的想法？”經(jīng)過這些上升到理性層面的辯論，考生就會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的擔(dān)憂都是自己意想出來并被夸大的“幻覺”。 其次，考生可以每天面對(duì)鏡子進(jìn)行“自信練習(xí)”：把你對(duì)自己的期望大聲說出來，比如“我緊張，但我自信！”，“我期待高考，高考你來吧！”，“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了！”這些有聲練習(xí)可以幫助考生達(dá)到積極的自我暗示的目的?！霸谶@段時(shí)間，要經(jīng)常進(jìn)行自我表揚(yáng)，要以‘雞蛋里挑骨頭’的精神放大自己的優(yōu)點(diǎn)。”王秋英說。 脫敏訓(xùn)練： 預(yù)演場(chǎng)景以備意外 高考畢竟是一個(gè)大事件，對(duì)于其中可能發(fā)生的“意外”，王秋英表示考生應(yīng)該有足夠的心理準(zhǔn)備?？忌梢栽诿刻煨菹⒌臅r(shí)候，通過想像“經(jīng)歷”一遍高考，從充滿自信地走進(jìn)考場(chǎng)，到微笑著走出考場(chǎng)。在想像的過程中，要越具體越好。比如，想像自己考試當(dāng)天，正常起床，吃完?duì)I養(yǎng)早餐，提前出門，雖然路上有點(diǎn)塞車，但一切順利。比如，在等待老師發(fā)卷的過程中，要做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸，或者把自己想像成窗外在風(fēng)中自在飄搖的樹葉，讓自己的心情平靜下來，思維專注而活躍。比如，考試中遇到自己不會(huì)的題，慌了手腳怎么辦，這時(shí)可以把筆放下，閉目幾秒鐘，在心里告訴自己，考試遇到自己不會(huì)的題這很正常，要學(xué)會(huì)“舍”。比如，走出考場(chǎng)的時(shí)候，可以和同學(xué)打打招呼，但千萬不要聚在一起談?wù)摽荚?，或者?duì)答案，可以想像自己是如何走出考場(chǎng)，如何讓自己平靜下來，準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試的。又比如說，對(duì)于考前可能失眠的擔(dān)憂，從現(xiàn)在開始，可以每天在睡前進(jìn)行放松練習(xí)，幫助自己快速入睡。其實(shí)，失眠本身并不可怕，它本身對(duì)人的思維和身體不會(huì)有太大的影響。事實(shí)證明，失眠的人照樣能夠完成高度的腦力活動(dòng)?！皩?duì)考生威脅最大的是對(duì)失眠的擔(dān)憂，這種患得患失的心情最可怕?！蓖跚镉⒄f，考生可以不斷地暗示自己，即使失眠也沒有什么大不了的。因此，可以想像自己雖然前一晚沒有睡好，但是還是精力充沛地完成了考試。 這一系列的想像，王秋英總結(jié)為“脫敏訓(xùn)練”，不僅能夠培養(yǎng)考生“高考很順利”的成功感，而且使考生在遇到突發(fā)事件的時(shí)候，也能有條不紊地處理，不會(huì)慌了心，亂了陣腳。 舒緩壓力： 調(diào)節(jié)生物鐘學(xué)會(huì)放松 在備考的過程中，很多考生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，生物鐘紊亂。在考前的這段時(shí)間，王秋英建議考生應(yīng)該逐漸按照高考時(shí)的時(shí)間表來作息，晚上絕不熬夜，早晨按時(shí)起床。因?yàn)楦呖紩r(shí)早上考語文和綜合，下午考數(shù)學(xué)和英語，因此盡量把語文和綜合的學(xué)習(xí)安排在早上，把數(shù)學(xué)和英語安排在下午，來培養(yǎng)學(xué)科思維興奮的生物鐘。 此外，考生可以通過一些小技巧來幫助自己放松，排除各種各樣的焦慮。運(yùn)動(dòng)很重要，可以每天運(yùn)動(dòng)３０分鐘，跑步、跳繩、游泳等等都是很好的放松運(yùn)動(dòng)。“適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不僅有助于我們保持思維的興奮度和有效的注意力，而且還是抗焦慮的‘特效藥’?！彼f。 壓力下的人最需要交流和宣泄，通過交流，可以釋放壓力，減輕焦慮。因此，考生要學(xué)會(huì)交流減壓。如果感覺自己很緊張，可以找同學(xué)聊聊天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅自己緊張，其實(shí)大家都很緊張，不僅自己很累，大家都很累。與同學(xué)的深談能舒緩緊張情緒，相互借鑒備考心得，即使大家聚在一起發(fā)發(fā)牢騷，也是很好很有效的心理撫慰。同學(xué)之間的相互鼓勵(lì)、“同病相憐”是減壓的一種重要方式。 如果感覺自己心里很沒底，王秋英建議考生可以找老師聊一聊，與任課老師的交談能增加考生的信心和自我把握能力，老師的一句“老師都覺得你沒問題，你還擔(dān)心什么？！”就能令你信心百倍。如果感覺自己考不好就對(duì)不起父母，可以找父母聊聊，跟父母談?wù)勀銓?duì)未來的設(shè)想，談?wù)勀愕膿?dān)憂，再聽聽父母談?wù)勊麄儺?dāng)年高考時(shí)的心情，這時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，來自父母的理解和鼓勵(lì)對(duì)現(xiàn)在的你來說，是多么的重要。 考生父母： 噓寒問暖不如講笑話 當(dāng)孩子高考的時(shí)候，父母無異于又經(jīng)歷了一次高考，而且比當(dāng)初自己考試更緊張更焦慮。許多父母這時(shí)往往表現(xiàn)得手足無措，不知道該怎樣幫助孩子。王秋英說，她在對(duì)考生的心理咨詢中發(fā)現(xiàn)，父母與孩子之間的互動(dòng)方式和親子關(guān)系對(duì)考生的備考狀態(tài)和考試心態(tài)有比較大的影響，有的考生經(jīng)常抱怨父母無論說什么都能和考試聯(lián)系起來，嘮叨個(gè)沒完，讓他們感到更加緊張，還有的考生抱怨父母在家說話不敢大聲，走路關(guān)門都小心翼翼，把考生當(dāng)成既要隔離又要保護(hù)的危險(xiǎn)動(dòng)物，使得家里的氣氛讓人窒息。 在備考階段，家長(zhǎng)承受的壓力不亞于考生，有的家長(zhǎng)的焦慮比孩子還要嚴(yán)重，但是對(duì)孩子的關(guān)注過了頭，可能會(huì)適得其反。王秋英說，對(duì)于考生來說，學(xué)校的氣氛已經(jīng)緊張異常，火藥味十足，家庭就是非常重要的“心理緩沖場(chǎng)”，因此，家庭氛圍如何關(guān)系到考生的備考和考試心態(tài)。 她建議家長(zhǎng)首先要檢查自己的期望是否合適，精神是否放松，是否經(jīng)常面帶笑容?！熬o張是可以傳染的?！彼f，家長(zhǎng)一方面告訴孩子不要緊張，而自己卻對(duì)孩子異乎尋常的關(guān)心照顧、安慰體貼，或者表現(xiàn)出對(duì)孩子實(shí)力的擔(dān)憂，對(duì)考試結(jié)果的猜測(cè)，都會(huì)讓孩子感受到緊張和壓力。因此，家長(zhǎng)先要檢查一下，自己是否緊張，對(duì)孩子的期望是否過高，或者對(duì)孩子的考試能力沒有信心。 其次是經(jīng)常跟孩子聊天，營(yíng)造融洽的家庭氛圍。有的父母不敢和孩子說話，生怕哪句話影響了孩子的情緒。其實(shí)，與父母之間的交流有助于考生理解父母的一些想法，借鑒父母的一些經(jīng)驗(yàn)，來自家庭的理解、鼓勵(lì)等心理支持對(duì)舒緩考生的緊張情緒有奇效?！耙部梢越?jīng)常跟孩子開玩笑，講講笑話，營(yíng)造愉快、輕松的家庭氛圍?！?/p> 第三是家庭生活要正常、自然。家有考生，有的父母就每天給孩子加餐，或者特意請(qǐng)假在家陪同，或者親戚輪流噓寒問暖，或者不停地進(jìn)房給孩子送點(diǎn)心，家長(zhǎng)的“突變”同樣會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。王秋英認(rèn)為，保持正常、自然的家庭生活，該干啥就干啥，有益于考生的心理穩(wěn)定。 最后是不要過分干涉、不停嘮叨。進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，有的家長(zhǎng)給孩子制定了許多規(guī)矩，比如不接電話不看電視不看閑書不聽音樂，為強(qiáng)化孩子的備戰(zhàn)意識(shí)，不停地嘮叨、叮囑。王秋英說，很多叮囑是不必要的，孩子不需要?jiǎng)e人整天提醒他已經(jīng)知道的知識(shí)，他最需要的是家長(zhǎng)的理解、鼓勵(lì)，“家長(zhǎng)應(yīng)該明白，高考是孩子自己的事，應(yīng)該給孩子獨(dú)立的時(shí)空。” “總之，家長(zhǎng)要做的很簡(jiǎn)單，做該做的，不該做的堅(jiān)決不做，千萬不要畫蛇添足?！蓖跚镉⒆詈笳f。 |
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