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簡(jiǎn)單3式瑜伽，清腸排毒又瘦身！

體內(nèi)毒素濃縮難以排除，

容易出現(xiàn)疲倦、精神緊張、食欲不好等現(xiàn)象，

小編教你3式清腸排毒瑜伽，

排清體內(nèi)積聚的毒素廢物，

幫你調(diào)整身心到最佳狀態(tài)。

◆  ◆  ◆  ◆  ◆  

① 摩天式

調(diào)息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。

Tips: 要求身體有一種舒展打開(kāi)的感覺(jué)，合理調(diào)節(jié)呼吸。

清腸指數(shù)：★★

直立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行

② 風(fēng)吹樹(shù)式

調(diào)息效果：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過(guò)左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。

Tips: 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開(kāi)。

清腸指數(shù)：★★★

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟;呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作

③ 腰部旋轉(zhuǎn)式

調(diào)息效果：在做動(dòng)作的同時(shí)，通過(guò)合理的呼吸來(lái)調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

Tips: 上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時(shí)不要太勉強(qiáng)自己。

清腸指數(shù)：★★★

直立，雙腳分開(kāi)，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

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④ 蛇扭轉(zhuǎn)式

調(diào)息效果：適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。

Tips: 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺(jué)練習(xí)力量在上半身。

塑形指數(shù)：★★★★

俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作

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