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跆拳道腿法要領(lǐng)

前踢要領(lǐng)

(1)動(dòng)作規(guī)格：

以左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速

放松彈回，落回原地仍成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。

(2)動(dòng)作要領(lǐng)：

1.膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放

松，有彈性。

2.踢擊時(shí)順勢往前送髖；高踢時(shí)往上送髖。 易犯錯(cuò)誤：

1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。

2、體后仰過大，失去平衡。

3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。 

4、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。

橫踢要領(lǐng)

動(dòng)作規(guī)格：

右腳蹬地，重心移到左腳，有腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

動(dòng)作要領(lǐng)：

膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

易犯錯(cuò)誤：

1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠；

2、外擺的弧形太大；

3、上身太直、太往前、重心往下落；

4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打

下劈要領(lǐng)

動(dòng)作規(guī)格：

實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

動(dòng)作要領(lǐng)：

腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。 

易犯錯(cuò)誤：

1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；

2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力；

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。劈要領(lǐng)

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