科學(xué)證明，人養(yǎng)成一個習(xí)慣需要21天。所以，最近網(wǎng)絡(luò)上流行的21天減肥法就是按照這個原理為減肥人士量身定制的瘦身飲食計劃。但是由于版本眾多，以至于很多人不知道哪一個版本的21天減肥法才是真正健康有效的。
什么是21天減肥法?
21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等達(dá)到減肥效果的一種快速減肥方法。21天減肥法共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食階段。
生命在于運動，適量的運動對于健康減肥是必不可少的。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過有了輔瘦的幫助就完全沒問題了，比如目前市場上最受歡迎的經(jīng)典輔瘦Amywish，不但輔助減脂效果一流，還能補充人體所需營養(yǎng)和膳食纖維，幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，徹底規(guī)避反彈復(fù)胖的風(fēng)險。旗下今年最新推出的速效套裝更是減脂瘦身效果絕佳，新添加的代餐系列也頗受肥胖人士的歡迎，成功幫助一大批肥胖人士解決了瘦身難題!
最新21天減肥法 三個階段快速甩肉
21天減肥法第一階段前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)
這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。在禁食開始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥的，而且可以補充熱量。
建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml、溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
21天減肥法第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
經(jīng)過3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾?，這個時候如果僅食米面肉等酸性食物會出現(xiàn)腸胃不適情況，同時會引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是最佳選擇，但是千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。21天減肥法中8天食譜推薦：早餐：蘋果2個(小口吃)。午餐：奇異果1個，香蕉1根。晚餐：黃瓜1根。
21天減肥法第三階段后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)
在經(jīng)過前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前的10分飽，而且從心理上一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。雖然恢復(fù)正常飲食，但并不是什么都可以吃，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。21天減肥法后10天食譜推薦：早餐：豆?jié){、蕎麥面包。午餐：清蒸魚、白菜、米飯小碗。晚餐：紅燒冬瓜、白米粥。
短短的21天就可以徹底擺脫肥胖，擁有模特般纖細(xì)苗條的身材，大家是不是很動心?不過，需要提醒大家的是，21天減肥法并不是每個人都適合，體質(zhì)較弱的女性請繞道，以免減肥不成卻給身體帶來更嚴(yán)重的傷害，那就得不償失了。
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