世界讀書日
“希望散居在全球各地的人們，無論你是年老還是年輕，無論你是貧窮還是富有，無論你是患病還是健康，都能享受閱讀的樂趣。”
今天是第22個“世界讀書日”，這個日子的設(shè)立初衷是感謝以書籍成果為推動人類文明作出貢獻(xiàn)的人，并借此鼓勵閱讀與寫作。
托爾斯泰曾說，理想的書籍是智慧的鑰匙。時代的巨輪滾滾向前，無論是甲骨、竹簡、布帛、紙張還是現(xiàn)在的電子屏幕，讀書的重要性，從不曾隨書籍載體的改變而減損分毫。
電子屏幕作為最新的通用書籍載體，興起不過十年，就已經(jīng)成功讓越來越多人的睡前閱讀習(xí)慣從閱讀一本厚重的書變成了閱讀一面輕便的發(fā)光屏幕。今晚，試一下在床上四顧，離你最近的一本紙質(zhì)書已經(jīng)離你有多遠(yuǎn)了？
有沒有發(fā)現(xiàn)，你只是把睡前閱讀的習(xí)慣從翻書變成了“翻”電子書，卻越來越晚睡了？有沒有想過也許試著換成一本紙質(zhì)書，能讓你更容易入睡。
你有沒有睡前用iPad或者手機(jī)閱讀的習(xí)慣？如果有的話，那你的睡眠質(zhì)量恐怕已經(jīng)在不知不覺中下降了。
來自哈佛醫(yī)學(xué)院與布里格姆和婦女醫(yī)院（Brigham and Women's Hospital）的研究發(fā)現(xiàn)，晚上使用自發(fā)光電子書閱讀器（LE-eReader）會對睡眠帶來一系列負(fù)面影響，包括抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時間，以及讓使用者早上醒來時更覺疲倦等。
實(shí)驗(yàn)招募了12名健康的年輕人（6男6女）完成這個歷時14天的住院研究項(xiàng)目，在這段時間里，參與者被要求在每天晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)間，固定睡眠8個小時，這個習(xí)慣在他們參與此研究前已經(jīng)持續(xù)了三周。隨后，研究者讓參與者分別按照以下兩種情景進(jìn)行閱讀：
A組連續(xù)五晚睡覺前，在昏暗的燈光下使用自發(fā)光電子書閱讀器（如iPad）閱讀約4小時。
B組連續(xù)五晚，在同樣的照明條件下，閱讀紙質(zhì)書籍約4小時。
① 在閱讀自發(fā)光電子書的條件下，褪黑素開始分泌的時間比閱讀紙質(zhì)書晚1.5小時以上。褪黑素作為一種促進(jìn)睡眠的激素，這可能會增加人們患上睡眠周期延遲障礙和失眠的風(fēng)險，尤其對于那些可以自己決定睡眠時間和起床時間的人。
② 相比于閱讀紙質(zhì)書，睡前閱讀自發(fā)光電子書時，參與者平均要多花10分鐘來進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且他們的快速眼動睡眠期（睡眠君經(jīng)常敲黑板的重要睡眠階段，與夢的出現(xiàn)相關(guān)）會顯著變短。
③ 在睡前1小時閱讀自發(fā)光電子書的參與者自我評價更不想睡覺，他們的腦電圖則顯示他們與困倦相關(guān)的腦電波的能量變低。
④ 在第二天起床時，睡前使用過自發(fā)光電子書的參與者更加嗜睡，而且，他們需要更長的時間來完全“清醒”，并達(dá)到相同水平的警覺度。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的研究者們同時檢測了自發(fā)光電子書的發(fā)射光和紙質(zhì)書的反射光的全光譜圖，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這類電子書發(fā)出的光大都為波長較短的光，其波峰在452nm，位于藍(lán)光范圍里；而紙質(zhì)書反射的光是廣譜光（白光），波峰在612nm，市面上絕大部分電子設(shè)備發(fā)出的光都富含短波長的光。iPad、iPad2、iPhone、iPod Touch、Kindle fire及Nook Color等電子設(shè)備發(fā)出的光都是富含短波長的光。
有研究表明，相比于廣譜光，短波長的光可以更有效地抑制褪黑素，使褪黑素的分泌周期發(fā)生相位遷移，并增加人的警覺度。換言之，入睡前你盯著的各種手機(jī)平板，會讓本來睡意朦朧的你越來越清醒。
值得注意的是，閱讀紙質(zhì)書讓入睡所用時間縮短了10分鐘，這與原發(fā)性失眠病人使用催眠藥后的效果相似。
今年新鮮出爐的《慕思中國青年睡眠指數(shù)白皮書》中有調(diào)查顯示，九成青年睡前與電子產(chǎn)品難分難舍，而睡前用自發(fā)光電子屏看劇也比拿起一本書更受歡迎。
自發(fā)光電子屏在不斷發(fā)展，借之以看劇或看書的人越來越多，但紙質(zhì)書依然有其巨大的存在價值。
羅馬尼亞的克盧日-納波卡市有項(xiàng)政策：在指定的日子里，市民只要隨身攜帶一本紙質(zhì)書，乘坐公共交通就可以免票。在各式各樣的電子屏正在逐漸改變?nèi)祟惖拈喿x習(xí)慣的同時，類似的鼓勵閱讀紙質(zhì)書活動在全球卻也數(shù)見不鮮。
平板閱讀器與紙質(zhì)書籍，看上去只是閱讀媒介的不同，但實(shí)際情況是，不同媒介的物理特性會有不同的認(rèn)知價值。如果一種閱讀媒介給人不舒服、不自然、不親近的感覺，那是會影響閱讀熱情和效果的。
而市面上好評的電子書不斷在仿真方面研發(fā)、做得越來越像書，不就恰恰說明紙質(zhì)書的好處嗎？
睡前的閱讀應(yīng)該是去繁從簡的，是平穩(wěn)過渡到睡眠狀態(tài)的一段溫和的前奏，電子書閱讀卻在無聲無息中降低睡眠質(zhì)量。
世界讀書日，嘗試在電子時代的睡前閱讀用一本返璞歸真的“書”，并不只是因?yàn)榍閼讯选?/span>
今日互動話題：
讀書日，你在讀什么書？
留言與睡眠君分享一下吧！
聯(lián)系客服
