那高血壓患者應(yīng)該把心率控制在多少比較合適呢？

靜息狀態(tài)建議：

靜息心率≤80次/分或24小時(shí)動(dòng)態(tài)心率≤75次/分；

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)建議：

（1）對于健康人群，運(yùn)動(dòng)心率不要超過在最大心率的70%-90%，也就是130-150次/分鐘；

（2）對于患高血壓的朋友來說，運(yùn)動(dòng)的前提是將自己的血壓控制在正常范圍內(nèi)，同時(shí)根據(jù)自己的血壓分級來確定自己的心率標(biāo)準(zhǔn)，最好能將心率控制在最大心率的50%-70%。

①對于收縮壓低于160mmHg的朋友，運(yùn)動(dòng)時(shí)粗略計(jì)算為【180-自己年齡】，得出的數(shù)值就是自己的運(yùn)動(dòng)建議心率；

②而對于160mmHg＜收縮壓＜180mmHg的朋友，則需要在【180-年齡】基礎(chǔ)上，根據(jù)自己身體的耐受能力再減去10-20；

③對于血壓高于180/120mmHg的朋友，則不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，主要以慢走散步為主，活動(dòng)中基本不會(huì)引起心率的波動(dòng)。

怎樣檢測高血壓患者的靜息心率？

①家庭簡單檢測方法可以心臟聽診或觸摸脈搏；

②測量前要避免激烈運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)，建議至少休息5分鐘，測量時(shí)間不應(yīng)少于30秒；

③建議測量時(shí)間最好在清晨安靜的狀態(tài)下進(jìn)行。

①心率過快會(huì)直接造成動(dòng)脈、心臟及其他腦、腎等靶器官損傷；

②心率增快會(huì)增加心肌耗氧量、加速動(dòng)脈粥樣硬化、降低斑塊的穩(wěn)定性以及引發(fā)心律失常的可能；所以，針對高血壓患者的心率管理至關(guān)重要！

心率管理的前提是分析和排除引起心率過快的誘發(fā)因素，只有弄清誘發(fā)因素才能針對的糾正和治療。

①生活方式干預(yù)：減重減脂，控制體重：包括飲食結(jié)構(gòu)合理，營養(yǎng)均衡，減少總熱量及油脂類食物的攝入；

②選取適量、有效的運(yùn)動(dòng)：根據(jù)年齡、體質(zhì)及靜息心率來選取自己合適的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、自行車等；

③合并高血糖、高血脂患者，要綜合治療，降脂降糖；

④減少部分食物對交感神經(jīng)的興奮，如咖啡、濃茶、煙酒等；

⑤藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇具有減慢心率作用的降壓藥物如β受體阻滯劑（美托洛爾、普萘洛爾）等干預(yù)治療；

⑥在中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下辨證應(yīng)用相關(guān)中成藥穩(wěn)心顆?；蛑兴幦缰烁什轀訙p，對癥調(diào)理治療。

①運(yùn)動(dòng)是為健康服務(wù)的，而規(guī)律合適的有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能改善心肺功能，但要注意運(yùn)動(dòng)量，過量運(yùn)動(dòng)不僅對健康無益，還會(huì)誘導(dǎo)多種疾病的發(fā)生；

②任何的治療都是綜合治療，高血壓也不例外，因此要避免各種誘發(fā)因素的影響，謹(jǐn)小慎微、權(quán)衡利弊，防患于未然！

③大家平時(shí)沒事記錄一下自己的心率，了解自己從關(guān)注心率開始；

④當(dāng)發(fā)現(xiàn)心率快時(shí)，先排查自己有沒有激動(dòng)、飲酒、喝咖啡等，如果沒有建議就醫(yī)診斷，心率快可不止心臟的問題，也可能是甲狀腺、肺臟、血糖等原因。

??關(guān)注段醫(yī)生，健康又養(yǎng)生??

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