排毒對(duì)于身體健康是一件非常有必要的事情，如何才能保證徹底的排毒呢?下面我們就和大家分享一下理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體，有排毒養(yǎng)顏的功效。如果你想對(duì)身體進(jìn)行徹底的排毒，練習(xí)理療瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面我們會(huì)分享具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟，大家不妨跟著練習(xí)一下吧!
排毒的方法有很多，大致可以分為兩種：一是直接排毒，而是間接排毒。這兩種排毒方式都有不同的排毒效果，我們一起來了解下吧!
其含義有二
一是直接排毒
運(yùn)用藥物直接中和、化解毒素。
二是間接解毒
利用人體臟腑自身的調(diào)節(jié)功能，使其達(dá)到化解中和毒素的目的。
運(yùn)動(dòng)專家稱，當(dāng)我們的身體內(nèi)毒素累積過多的時(shí)候，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們快速排毒，練習(xí)瑜伽過后，你會(huì)感到神清氣爽。
清晨5分鐘拜日式
常見而且相對(duì)簡(jiǎn)單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的機(jī)體功能，讓你的身體為一天的工作做好充分準(zhǔn)備。最佳的地點(diǎn)是在家里的露臺(tái)或是陽臺(tái)上，和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。
動(dòng)作分解
STEP1
采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。
STEP2
緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。
STEP3
將我們的手輕輕地下放，保持姿勢(shì)。這樣的練習(xí)可以幫助我們很好的緩解疲勞，有很好的清腸排毒功效。
STEP4
兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動(dòng)作只需做到極限即可，無需苛求。
STEP5
手慢慢收回，恢復(fù)坐姿，全身放松。
瑜伽飲食——這樣吃，排毒效果更佳
第一大類：蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對(duì)于便秘是有效果的，因?yàn)楹S富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。
常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
第二類：水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。
特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
第三大類：薯類
飲食中最具有抗癌作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。
一個(gè)小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
第四大類：豆類
豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。
第五大類：菌藻
菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學(xué)物質(zhì)，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。
第六大類：茶類
喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價(jià)值，喝茶的同時(shí)也促進(jìn)了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
理療瑜伽——練習(xí)瑜伽排毒清腸
呼吸準(zhǔn)備
1、“丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸。丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。
2、我們的船式和橋式兩個(gè)體式可以有效的活動(dòng)我們的腸胃。加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過按摩器官，把便秘也消除。
step1
腹式呼吸之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部有種脹氣的感覺。保持放松，慢慢地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。
step2
自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。
船式
step1
坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。
step2
一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。如果你不能同時(shí)抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。
step3
小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。
橋式
step1
仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。
step2
手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
step3
保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。
通過半月式姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。
半月式
step1
兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。
step2
兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
step3
一邊吐氣，一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜，保持姿勢(shì)慢慢地呼吸15秒。此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。
理療瑜伽——練習(xí)瑜伽排毒養(yǎng)顏
摩天式直立
步驟分解
雙腳保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時(shí)候，雙手手臂慢慢地高舉過頭同時(shí)伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，注意掌心向上。
接著呼氣的時(shí)候，雙手手臂帶動(dòng)上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，慢慢地舉起雙手，吸氣的時(shí)候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落下。
風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作
步驟分解
并攏雙腳，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時(shí)候，雙手要慢慢地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)要提起腳后跟。
然后在呼氣的時(shí)候，上身由腰部開始彎曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時(shí)候收正，呼氣的時(shí)候向左，吸氣的時(shí)候收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式直立
步驟分解
分開雙腳，距離稍微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，注意掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行。
注意兩眼注視著雙手，在吸氣的時(shí)候，雙手帶動(dòng)身體盡量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候盡量轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式
步驟分解
俯臥在地面上，手掌著地，并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上，然后吸氣，雙手撐著地面抬起身體，直至雙手手臂完全伸直，如此呼氣保持一會(huì)，接著吸氣。
頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣的時(shí)候，眼睛看著左腳跟，如此保持幾秒鐘，再吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣的時(shí)候看著右腳跟。
腹部按摩功蹲下
步驟分解
兩手放在雙腳膝蓋上，彎曲左腳膝蓋，并且將膝蓋放在地面上，然后在吸氣的時(shí)候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候?qū)⑾掳头旁诩珙^上。
雙眼注視著身后，接著吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)，在呼氣的時(shí)候，彎曲右腳膝蓋，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
對(duì)于以上五個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，我們一定要注意量力而行的原則。瑜伽的練習(xí)中，更多需要的是練習(xí)者能夠感知自己的身體。
在愉快舒適的狀態(tài)下進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)。勉強(qiáng)自己的身體不僅會(huì)給身體帶來很多的痛苦，還會(huì)影響瑜伽練習(xí)的效果，因而不應(yīng)該這么做。
結(jié)語：當(dāng)我們的身體被毒素侵害的時(shí)候，我們的身體機(jī)能就會(huì)受到影響，健康隨之受到威脅。練習(xí)上面的理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們的身體進(jìn)行徹底的排毒，我們希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。當(dāng)然，健康的身體除了需要練習(xí)瑜伽保持運(yùn)動(dòng)，合理的作息也是非常有必要的。
聯(lián)系客服
