便秘在生活中是很常見的病癥，很多人常常會處于便秘的壓力，然而他們并不會太去在意，可能沒時間又或許他們不想吃藥，但其實(shí)一些簡單的藥膳就能解決這個問題。小編給大家介紹幾種常見的治療便秘的美食。
菠菜雞蛋湯
1、準(zhǔn)備好菠菜一小把，雞蛋一個。
2、將菠菜洗干凈之后去掉根部，用手掰成小段備用，雞蛋打入碗中。
3、在雞蛋中加入一勺的淀粉，然后再加入一勺的水，攪拌均勻，直到?jīng)]有小疙瘩之后，充分?jǐn)嚢杈鶆騻溆谩?/span>
4、鍋中加入適量的清水，燒開后放入洗干凈的菠菜，焯水半分鐘到一分鐘后撈出，注意時間不要過長。
5、重新放入清水燒熱，燒開后將攪拌好的蛋液慢慢淋入鍋中，打出蛋花。
6、關(guān)火前加入鹽和香菜調(diào)味。
土豆絲炒韭菜
土豆絲炒韭菜的做法如下：
這道菜中的土豆含有豐富的膳食纖維，能夠預(yù)防便秘和腸道疾病。而韭菜富含維生素C、胡蘿卜素及膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加快身體新陳代謝。兩者一起食用，不僅口感爽脆，還具有美容養(yǎng)顏、補(bǔ)充營養(yǎng)等多種效果。
香蕉粥
1、將香蕉去皮，切成小段。
2、將大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至米粒開花、軟爛。
3、加入香蕉段，繼續(xù)煮至粥稠即可。
北杏仁燉雪梨湯
1、將雪花梨削皮，把中心的核掏干凈。
2、杏仁洗凈備用。
3、將梨放入燉盅里。
4、加入杏仁、冰糖和適量的水（約400毫升）。
5、蓋上蓋子，放入燉鍋里，啟動電源燉煮4個小時即可。
溫馨小貼士
1、增加膳食纖維攝入：增加蔬菜、水果、全谷類食物、豆類等富含膳食纖維的食物的攝入，有助于增加大腸蠕動和促進(jìn)排便。
2、保持足夠的水分?jǐn)z入：每天飲水量應(yīng)在1.5-2升左右，以軟化糞便，減少便秘的發(fā)生。
3、規(guī)律排便：養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，盡量在早餐后或飯后30分鐘內(nèi)排便，以建立良好的排便習(xí)慣。
4、增加運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)增加身體活動量，如散步、慢跑、游泳等，有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘癥狀。
5、避免久坐：長時間久坐會導(dǎo)致腸道蠕動減慢，增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)盡量避免長時間久坐，定期起身活動一下。
6、避免過度用力：過度用力排便可能會導(dǎo)致直腸損傷，加重便秘癥狀。如果排便困難，可以試著用腹式呼吸來幫助放松肛門和直腸肌肉。
7、避免延遲排便：盡量避免憋便，及時排便，避免便秘加重。
8、注意藥物使用：某些藥物可能會導(dǎo)致便秘，如某些鎮(zhèn)痛藥、抗抑郁藥等，應(yīng)盡量避免長期使用這類藥物。
9、減少糞便潴留：保持腸道通暢，減少糞便在腸道內(nèi)滯留的時間，避免過度憋便和排便不完全。
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