我們常不由自主地批評別人，雖然有時沒說出口，但它已經(jīng)在內(nèi)心滋生了;我們也常常自責，不喜歡這樣的自己或者那樣做事，自責讓我們內(nèi)心失去寧靜與祥和。這些對別人和自己的評判為什么會不斷地強迫性發(fā)生?有什么方法讓我們不去評判，找回內(nèi)心的寧靜呢?

評判的沖動是由內(nèi)在痛苦所滋生

當你評判時，你就將注意力轉(zhuǎn)移到別人身上。通過關(guān)注在外在，你阻止了注到自己內(nèi)在正在發(fā)生什么。評判別人是一種企圖改變世界，或重新安排讓它得到你的贊同的方法。它是能量的大出血——或是一種力量的喪失。你將力量給了那些你所評判的人和情境,它們占據(jù)了你的思想和注意力。

當你評判別人時，你忘了自己是誰，忘了目標和愿望，最重要是忘了你的感受。評判的沖動由內(nèi)在的痛苦所滋生，它不止是心理沖動，背后是一個物理痛苦，這痛苦體驗起來極為難受，所以你往往不去體驗它，而是在沖動的驅(qū)使下去行動和評判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為，讓你不悅的衣服或一個太高太柔的聲音上。

大部分人沒有意識到對別人和某個情境的評判，其沖動的背后是身體的痛苦。當他們?nèi)プ⒁晞e人或?qū)e人發(fā)火時，他們將自己的不舒服隱藏起來。除非他們能感覺到那個不舒服、對它變得熟悉、并挑戰(zhàn)它，否則他們會一直強迫性地對別人和環(huán)境進行挑刺。

解脫的第一步是意識到你的痛苦

回憶當你評判過而且現(xiàn)在也還在評判的一個人。你當時是怎么看他的?現(xiàn)在呢?掃描一下你的能量系統(tǒng)。你都有哪些物理感覺，它們都在你身體的什么部位?允許自己去感覺你在評判別人時想要掩藏的痛苦。對自己溫柔一些。

真正的問題不是那個痛苦，而是什么導致了它。在那起因被發(fā)現(xiàn)前，痛苦的永久消除是不可能的，而強迫癥也會一直繼續(xù)。治療癥狀無法治愈它的起因。從這種破壞性的依賴中解脫出來的第一步就是意識到你的痛苦，以及它在哪里發(fā)生——也就是你的能量系統(tǒng)以何種方式在哪些部位處理能量。

阻止評判沖動，意味感覺內(nèi)在感受

阻止這個沖動意味著停止評判，去感覺你所感覺的。如果你沒有感覺到任何東西，那么要有耐心，痛苦是在那里的。如果你評判的沖動還在，還是不斷在你周圍和別人身上看到令你討厭的東西，你就知道那痛苦還在。

如果你感到不舒服，并開始評判，那么對自己耐心一些。放松下來，進入你身體到感覺。對你的意識來說，這個地域可能是新的，但自你出生以來，它就一直存在。你的強迫性評判是一株一直生長在那的植物。阻止這個評判的沖動就像是在這片地域里除草。對你的內(nèi)在體驗——包括你身體里的痛苦——變得有意識，就是將這株植物連根拔除的第一步。

從別人身上看到自己身上的品質(zhì)

當你評判別人時你也在評判你自己。你企圖通過評判別人來逃避被評判的痛苦。這種復雜的方法就是為了不去看那些你不贊賞自己的品質(zhì)。你自己也有這些品質(zhì)的想法讓你感覺到痛苦或者羞辱，你甚至無法去想像它是真的。你對這些品質(zhì)很關(guān)注，當你看到別人身上有這個品質(zhì)時馬上就認出了它們，你就會對那個人發(fā)火、不悅、恐懼、或者失望，這就是評判的真正源頭。

如果你真的沒有那些讓你如此鄙視的品質(zhì)的話，你對它們就不會有情緒反應。你就會只是按照它們所是的樣子去看到這些欺騙、貪婪、欲望、不敏感、和其它的不足，并且自然反應。你不會去信任一個不值得信任的人，你也不會在一個不敏感的人那里期盼敏感。你會毫不費力地去做這些事情。

你對某些特定的品質(zhì)的強烈情緒反應就是一種信號。當你收到信號時——也就是當你評判別人時——你就知道你在別人那里看到了你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質(zhì)。

你對別人的評判其實是對自己

如果你沒有看出你與那個你強烈評判的人有同樣的品質(zhì)，你就會在看到它們的時候變得憤怒、失望、鄙視。你對它們越是排斥，它們就變得越是厲害。同時，你也對別人那里的這種品質(zhì)變得更加評判。

那些讓你不快的人會不斷地出現(xiàn)在你生活中，或者不斷回到你生活中。你會不斷地評判它們，直到最后你認識到，自己對地球?qū)W校里的同學的不滿其實就是你對自己的強烈評判，然后你就會改變自己的這些品質(zhì)。

你是否能夠接受這樣的可能性，那就是你對別人的強烈評判就是你對你自己所做的或者想做的事情的強烈評判?如果你能夠接受的話，你將會有一個驚喜。你將會開始同情別人而不是斥責他們。你將會成為一個敏感的而不是批判的人。在你感受到自己的痛苦之前，你是無法理解別人的痛苦的。當你能夠充分意識到你自己的痛苦的時候，你也能夠意識其他人的痛苦了。

你必須對痛苦是如何以及在哪里發(fā)生變得有意識

不管你是否注意到你的能量系統(tǒng)，它都在運作著。想要停止你的痛苦——這痛苦創(chuàng)造了強迫性的評判——就需要你改變能量通過你的能量系統(tǒng)的處理方式。想要做到這一點，你必須對它是如何以及在哪里發(fā)生的變得有意識。評判別人以及外在情境阻止你去這樣做。

評判別人就將你的注意力聚焦得很窄，將它從你需要看的地方移開，因為你不想看它。你更愿意去用它來照亮那些不令人痛苦的圖像――也就是你所感知的別人的不足，或是宇宙的不公。除此之外的其它東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個感知的痛苦根源。

你一直逃避的痛苦

就是你一直尋找的鑰匙

評判阻止了你向自己和他人顯露自己。它是走向柔軟的障礙。評判就是對他人或宇宙的持續(xù)進攻，但你真正對抗的其實是你的痛苦體驗。評判阻止了親密以及親密關(guān)系中的感情。它是對恐懼的防衛(wèi)，是不足感，是對意義和陪伴的渴望。評判是對你最想要的東西――親密和接受――的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發(fā)難。

每一個評判都是恐懼及痛苦體驗的宣泄。當你不斷評判時，你釋放的就是一條能量河流。你本可以用這些能量來完成對自己生活的有意義和滿意的構(gòu)建。在你能夠治愈那些創(chuàng)造了你評判的痛苦之前，你對他人、自己、以及宇宙的評判是不會停止的。而這需要你對痛苦的覺察。智慧之光微信zhzg2013