很多女生在減肥的時(shí)候方法不當(dāng)，不僅沒(méi)有減下去，反而還越減越肥。減肥其實(shí)是很簡(jiǎn)單的一件事情，只要你堅(jiān)持的住，它就會(huì)有效果。有很多人在減肥的時(shí)候，不知道應(yīng)該用什么主食來(lái)替代米飯。

減肥是必須要攝入碳水化合物的，而米飯屬于一種快碳。米飯吸收起來(lái)非?？欤柛垢胁粡?qiáng)。所以今天我就來(lái)科普一下減肥的那些事！

一、不吃米飯掉秤更快！

米飯和其他飽腹感較強(qiáng)的主食相比，它還是有劣勢(shì)的。米飯和面條屬于精米細(xì)面，吃多了不僅容易胖而且消化起來(lái)很快，而且對(duì)于一些糖尿病患者而言，米飯和面條的升糖速度太快。

如果能將米飯換成其他優(yōu)質(zhì)碳水，那么你的減脂效果會(huì)更好。以下幾種主食是非常推薦在減肥時(shí)期吃的。不僅飽腹感強(qiáng)，膳食纖維含量非常高，還能夠幫助我們排便。

第一種食物就是玉米。玉米有糯玉米和甜玉米，口感都非常的棒，玉米是最適合在減肥時(shí)期吃的主食。玉米的價(jià)格不高，性價(jià)比非常的高。玉米的升糖速度要比米飯慢很多，玉米不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且飽腹感非常的強(qiáng)。在日常生活中，吃了一些油膩的東西可以吃一根玉米，玉米有吸脂的效果。

第二種食物就是燕麥。無(wú)論是高血糖患者還是想要減肥的朋友，燕麥片都是一個(gè)不錯(cuò)的主食選擇。早上起來(lái)當(dāng)早點(diǎn)吃，或者中午當(dāng)主食都是非常健康的。有很多人圖方便，早晨泡一杯燕麥片，既飽腹又美味。燕麥片最大的特點(diǎn)就是方便加工，是深受人們喜愛(ài)的健康食品。

（燕麥的膳食纖維含量很高）

第三種食物就是紅薯。紅薯和紫薯的淀粉含量會(huì)稍高一點(diǎn)，但是它們屬于升糖較慢的主食，減肥時(shí)期吃再好不過(guò)。在烹飪紅薯和紫薯時(shí)千萬(wàn)不要低溫烘烤，盡量選擇蒸出來(lái)的。因?yàn)榧t薯放在架子上低溫烘烤時(shí)會(huì)最大程度將淀粉含量放大，所以吃進(jìn)去的碳水含量也會(huì)變高許多。

（紅薯的飽腹感很強(qiáng)）

第四種食物就是糙米。糙米含有豐富的礦物質(zhì)、膳食纖維以及維生素b1。糙米比起大米來(lái)說(shuō)，減肥效果要好很多。但是長(zhǎng)時(shí)間吃粗糧我們的胃部會(huì)消化不了的。所以在日常生活中建議一半大米一半糙米。

第五種食物就是土豆。土豆的淀粉含量較高，口感可以是脆的也可以是粉質(zhì)的。對(duì)于土豆烹飪方法，要求只有一條，就是盡量選擇無(wú)油烹飪。當(dāng)土豆高溫油炸以后熱量會(huì)變高很多。所以在日常生活中，盡量選擇蒸出來(lái)的土豆或者是煮出來(lái)的。這樣身體才能更好地吸收其中的蛋白質(zhì)，維生素。

二、怎么樣減肥更健康？

科學(xué)的減肥方法有很多，只要你能堅(jiān)持的住，你的執(zhí)行能力夠強(qiáng)，都會(huì)苗條很多。今天我們就來(lái)分享幾條科學(xué)的減肥方法。

第一，合理的安排一日三餐。減肥最忌諱的就是節(jié)食減肥，想要減肥一定要吃飽飯。如果節(jié)食的話，只會(huì)拉低我們的新陳代謝以及基礎(chǔ)代謝能力，這樣會(huì)使得我們減肥速度越來(lái)越慢。

（減肥要合理安排三餐）

早上的早點(diǎn)可以吃豐富一點(diǎn)，因?yàn)槿艘惶熳畲蟮南木褪窃谠缟?/span>。中午也可以吃到七分飽，晚上可以少吃一點(diǎn)。這樣一日三餐安排下來(lái)，飽腹感很強(qiáng)還不容易餓。如果你白天攝入的熱量較少，你到夜間一定會(huì)非常饑餓，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)產(chǎn)生吃夜宵的心理。睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)吃了夜宵，第二天必胖無(wú)疑。

第二種有效的減肥方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。很多人喜歡用單一的飲食習(xí)慣去減肥，這樣是不科學(xué)不健康的。一定要把所吃的食物進(jìn)行合理規(guī)劃。

只有營(yíng)養(yǎng)足夠均衡，這樣才有利于我們的減肥?，F(xiàn)在網(wǎng)上宣傳的黃瓜雞蛋減肥法，蘋果減肥法，這些都是以單一的食物進(jìn)行減肥，不僅不會(huì)瘦，還會(huì)導(dǎo)致我們暴飲暴食。

第三，合理控制主食攝入量，限制甜食的攝入。如果你的基數(shù)比較大，那么你應(yīng)該在原來(lái)的大食量基礎(chǔ)上使用遞減法。比如你一天一頓飯就要吃進(jìn)去250g的米飯，想要減肥就應(yīng)該減去50g，每天攝入200g米飯。

（主食一定要控制在合理的范圍內(nèi)）

如果吃了米飯就不要再過(guò)量攝入淀粉類食物。饑餓時(shí)可以多吃肉，這樣既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也能夠增加飽腹感。當(dāng)我們減肥時(shí)，最想吃的就是甜品，如何有效的控制自己甜品的攝入量能？在自己嘴饞時(shí)，可以吃一些甜薯、無(wú)糖果醬，蜂蜜等。或者吃一些新鮮的水果，比如西梅，草莓，藍(lán)莓。

第四種減肥方法就是攝入現(xiàn)膳食纖維。我們之所以控制不住嘴是因?yàn)槲覀凁I了，一旦你過(guò)度饑餓，你的大腦就會(huì)釋放出一種信號(hào)，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)自己能吃下很多事物。

（多吃高膳食纖維的食物幫助通便）

合理的控制好膳食纖維的攝入量。因?yàn)樯攀忱w維進(jìn)入我們的胃部，吸水就會(huì)變膨脹，膨脹以后飽腹感就會(huì)增強(qiáng)，這樣就能夠有效的減少其他高熱量食物的攝入。

三、想減肥，這些習(xí)慣要戒掉

想要減肥不僅要在飲食上做出合理的控制，也要培養(yǎng)一些好的習(xí)慣，以下這些惡習(xí)一定要戒掉。第一，戒掉飲食不規(guī)律的習(xí)慣。我們的身體是有規(guī)律可循的，如果你不遵循規(guī)律，那必然會(huì)引起其他的問(wèn)題。

（想要減肥，規(guī)律飲食是最基本的）

不要因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)忘了吃飯，你的這種行為誰(shuí)都感動(dòng)不了，最后只能害了你自己。你的上司并不會(huì)因?yàn)槟銢](méi)有吃早點(diǎn)，拼命工作而給你加薪，你的學(xué)習(xí)也不會(huì)因?yàn)轵v出吃早點(diǎn)的時(shí)間去背書而有所提高。所以按照規(guī)律，到點(diǎn)就要吃飯。畢竟身體是自己的，你不照顧誰(shuí)照顧。

第二，戒掉一邊吃飯，一邊工作的毛病。俗話說(shuō)，一心不能二。你一邊吃飯一邊工作，這樣你就會(huì)減少細(xì)嚼慢咽的過(guò)程。減肥一定要細(xì)嚼慢咽，這樣子既能夠減肥還能夠護(hù)理我們的腸胃，如果你一邊工作一邊吃飯，最后工作也做不好，飯也吃不好。

第三，戒掉熬夜的習(xí)慣。有很多人要么打游戲到通宵，要么工作到忘記睡覺(jué)。熬夜真的很影響我們的新陳代謝，熬夜是最容易引起肥胖的。熬夜的時(shí)候你的身體還在工作，那么他就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，很大程度上你會(huì)禁不住誘惑吃很多的東西。

（熬夜只會(huì)越來(lái)越胖）

夜間吃太多的東西，容易造成消化不良。影響我們的新陳代謝以及基礎(chǔ)代謝，身體消耗脂肪的能力也會(huì)越來(lái)越弱。人的身體都會(huì)分泌一種激素叫瘦素，如果你睡眠不足的話，那么瘦素就會(huì)分泌越來(lái)越少，你也會(huì)越來(lái)越胖。

四、減肥推薦以下運(yùn)動(dòng)

畢竟減肥這個(gè)東西，三分靠練七分靠吃。飲食你都控制的住，那不如再做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣瘦得更快。以下幾種運(yùn)動(dòng)瘦身效果非常明顯。第一種運(yùn)動(dòng)就是騎單車。周六周天沒(méi)事干的時(shí)候，就掃一輛哈嘍單車去湖邊環(huán)城騎行。

如果家中有條件的話，還可以買室內(nèi)的單車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。騎單車的效果和跑步差不多，所消耗的熱量不相上下。但是騎單車要比跑步更容易堅(jiān)持下來(lái)。但是有一點(diǎn)要提醒的是，如果你的膝關(guān)節(jié)患有疾病或者是不舒服，一定要停止騎單車。

（騎自行車不僅能欣賞沿途風(fēng)景還能減肥）

第二個(gè)運(yùn)動(dòng)就是跳繩。跳繩的燃脂效果非常的好，跳20分鐘繩相當(dāng)于跑步50分鐘。跳繩能夠帶動(dòng)全身，所以跳繩的全身燃脂效果非常的好。

跳繩最方便的一點(diǎn)就是只要有一塊平坦的地，你都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有專家研究，長(zhǎng)時(shí)間跳繩是可以長(zhǎng)個(gè)子的。如果你堅(jiān)持跳繩一兩年，長(zhǎng)1到2cm是完全沒(méi)有問(wèn)題的。

（跳繩二十分鐘相當(dāng)于跑步五十分鐘）

第三個(gè)運(yùn)動(dòng)就是游泳。游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是許多健身教練十分推薦的。學(xué)習(xí)游泳既可以減肥還能夠增加一項(xiàng)戶外能力，在游泳時(shí)我們?nèi)矶奸_(kāi)始消耗卡路里。經(jīng)常游泳還能夠讓我們的肌肉曲線越來(lái)越好看，與此同時(shí)，游泳還能夠增加我們的肺活量。

（游泳可以帶動(dòng)全身肌肉）

第四種運(yùn)動(dòng)就是打羽毛球。如果胳膊上擺擺肉太多的姐妹可以嘗試打羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它既可以鍛煉我們的手部的肌肉，還可以治療我們的頸椎疾病。閑余時(shí)間約上自己的朋友一起去打羽毛球，既能促進(jìn)感情，還能保持身材，簡(jiǎn)直是一舉兩得！

總結(jié)

減肥并不是一件很難的事，只要你能堅(jiān)持的住，照樣可以快樂(lè)的瘦身！世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將肥胖也入圍一種疾病，過(guò)度肥胖會(huì)造成我們的血脂，血糖，血壓不達(dá)標(biāo)，會(huì)嚴(yán)重危害到我們的健康。

（減肥能夠讓我們擁有健康的身體）

減肥并不一定是為了美，但一定是為了擁有一個(gè)健康的身體。減肥主要從飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)下手這三者協(xié)調(diào)好，減脂效果會(huì)非常明顯。今天我們有關(guān)于減肥的知識(shí)就科普到這里，感興趣的朋友，我們?cè)u(píng)論區(qū)見(jiàn)。