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       最近一段時(shí)間在鍛煉的時(shí)候 ,我突然想倒退著走.以前聽人說過倒退走對身體很有好處 ,具體有什么好處我也不清楚,但肯定沒有壞處,我就每天堅(jiān)持倒退走1000米左右.周圍的有好幾個(gè)人也跟著倒走起來.今天回到家就在網(wǎng)上搜了一下,哎,好處還真的不少呢.我想我們車友們經(jīng)常開車有時(shí)候會腰腿痛,頸椎痛,這對大伙會有所幫助的,我就摘抄了下來以供大伙參考.
倒走的好處:
倒行又叫“退著走”，是近幾年興起的一種健身方式，除倒行步行外，還有“倒立”、“爬行”等反常態(tài)運(yùn)動，在醫(yī)學(xué)上稱之為“反常態(tài)療法”。其中又因倒行有簡單易學(xué)特點(diǎn)，故倍受中老年人的喜歡。有資料顯示，倒行走或倒行跑可刺激不?；顒拥募∪?，促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體的平衡力，亦可防治腦萎縮，特別是對腰腿痛有顯著療效，肥胖者還能適當(dāng)?shù)臏p肥。據(jù)科學(xué)的測定，人在倒走時(shí)比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量，不失為一種鍛煉的好方法。

長期以來人們都是以向前行為主，前行時(shí)人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，隨著漫長的歲月過去，慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí)剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)，因此倒行確有健身之功效。

由于倒行是通過消耗能量達(dá)到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，而老年人心血管系統(tǒng)儲備能力減低，倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負(fù)。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，再進(jìn)行倒行運(yùn)動時(shí)容易造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。另外因?yàn)槟挲g的原因，大多數(shù)老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質(zhì)增生疾病，倒行時(shí)為防背后的障礙物，退走時(shí)免不了要不時(shí)的轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)向時(shí)易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦、血管病的人不可進(jìn)行此項(xiàng)活動。

沒有心血管疾病的老年人進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動時(shí)也應(yīng)注意如下四點(diǎn)：

1 先要注意安全第一，因?yàn)榈剐惺且豁?xiàng)反常態(tài)運(yùn)動，什么都是反向的，不習(xí)慣，容易摔跤。因此倒走時(shí)腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰著小石子等東西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡。

2 循序漸進(jìn)，掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一項(xiàng)慢性運(yùn)動，靠持之以恒來取得效果，時(shí)間長了才能起到鍛煉的目的，不要一開始就大幅度、超負(fù)荷的進(jìn)行，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，不但起不到鍛煉的目的，反而引起不適。因此鍛煉時(shí)應(yīng)注意掌握由少到多，由遠(yuǎn)到近，由慢到快的原則。

3 在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習(xí)，或換一種健身方式，以免摔倒對身體造成不應(yīng)有的傷害。

4 倒著跑一般是年輕人練習(xí)的一種倒行方式，倒走是基礎(chǔ),只有在倒走非常熟練的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行倒著跑練習(xí)。年齡大的老人最好不要練習(xí)倒跑。