人體與水：
人體的75%左右是由水組成的，身體缺水會(huì)直接影響到人體循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的功能。而間接的影響更是涉及到人體功能的各個(gè)環(huán)節(jié)，通俗的講，水的代謝可以調(diào)節(jié)體溫、消除體內(nèi)雜質(zhì)與毒素，體內(nèi)所含水分過(guò)低，腎功能會(huì)被破壞。
正常人每天的水分消耗為2－3升，呼吸蒸發(fā)的水分有1升，1－2升的水分會(huì)隨尿液排泄而流失，而天氣干燥炎熱則會(huì)由于流汗增加1－2升的水分消耗。水分補(bǔ)充不足時(shí)人首先會(huì)感到疲倦，脈搏變快，反應(yīng)遲鈍，進(jìn)而脫水癥狀出現(xiàn)，如口渴、呼吸急促、臉色蒼白、虛弱無(wú)力、痙攣等。
在高原進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，水分的攝入以每15分鐘補(bǔ)充250毫升為宜，流汗過(guò)多還應(yīng)注意補(bǔ)充鹽類(lèi)和糖分以維持體液平衡，要記住體液減少并不會(huì)影響到流汗量，所以及時(shí)地補(bǔ)充水份是最好的選擇。你可以控制運(yùn)動(dòng)量或選擇陰涼的地方減少流汗，但不要限制飲水。
野外水源的尋找和獲得
野外活動(dòng)中，水的需要必須首先考慮，行進(jìn)中不要等水用光了再去找水。掌握這方面的常識(shí)加上敏銳細(xì)致的觀察力，在野外就不會(huì)為水的問(wèn)題所困擾。
水是往低外流，所以在山谷低地，一般較易找到水源。在干枯的河床而有綠色職務(wù)旺盛生長(zhǎng)的地方挖掘，應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn)水源。在高山上尋找水源則應(yīng)該沿著巖石裂縫去找。
動(dòng)物能為你尋找水源提供一些有用的制導(dǎo)。草食性的哺乳類(lèi)動(dòng)物像羚羊、鹿、牦牛等和谷食性的鳥(niǎo)類(lèi)如雀、鴿類(lèi)不會(huì)遠(yuǎn)離水源而生存，它們?cè)缤矶家嬎?，?yīng)留意它們的蹤跡。鳥(niǎo)類(lèi)急于解渴時(shí)會(huì)徑自低飛，飲足水后則會(huì)停在附近跳來(lái)跳去。水鳥(niǎo)不喝水也能保持長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)距離飛行，所以看到水鳥(niǎo)并不意味著周?chē)陀兴?。昆蟲(chóng)也是提示水源的好向?qū)?，有資料表明，蜜蜂不會(huì)把它們的家建在距離水源超過(guò)6500米的地方，而大多數(shù)昆蟲(chóng)會(huì)在離水源90米的范圍內(nèi)活動(dòng)。
除了利用地表水源外，雨露收集也是獲取水源的便捷方式。雨水收集很容易，可直接用容器接，如想短時(shí)間內(nèi)多收集的話(huà)，就要盡量增大接收面積，鋪開(kāi)一塊塑料布或帆布就行，注意將四角吊起或先挖一淺坑再鋪，這樣接收的雨水就不會(huì)隨處流淌了。在叢林中時(shí)，可采用下面的方法手機(jī)沿樹(shù)干流淌的雨水：在樹(shù)干上挖一小孔，斜插入一小竹筒，在表面張力作用下，流經(jīng)竹筒附近的雨水就會(huì)向竹筒匯聚并沿竹筒留下，在竹筒另一端下置一容器接著就行了?；蛘哂美K索或長(zhǎng)布條繞樹(shù)干纏數(shù)周，留一小截墮下置于容器中，雨水就會(huì)沿繩索或布條流入容器。露水的收集在日夜溫差大的地區(qū)通常都很有效。利用露天放置的金屬體能很方便的凝聚露水，或利用表面光潔的石頭×卵石最好），在地面挖一淺坑，鋪上帆布或塑料布等不滲水的物質(zhì)（寬大的植物葉子，尼龍衣料也可）再在上面排一層卵石，露水就會(huì)在石頭上凝結(jié)，然后沿石而下聚集在石頭上。
還有一個(gè)獲得水資源的有效途經(jīng)就是綠色植物。有些植物自身的結(jié)構(gòu)就適合儲(chǔ)存水份，像竹類(lèi)中空的節(jié)間或香蕉樹(shù)家族植物葉莖的基部都可能存有水。植物的蒸騰作用也能為你提供水分。用一個(gè)透明塑料袋套在枝葉濃密、生長(zhǎng)旺盛的嫩枝條上，袋口朝上扎緊，則樹(shù)木根須從地下若干米處吸取的水分就能源源不斷地通過(guò)表面蒸發(fā)并冷凝在你的袋中供你享用。有些植物及其果實(shí)富含水分并可食用，如果你有一定的植物學(xué)知識(shí)并能辨別的話(huà)，也可通過(guò)他們來(lái)補(bǔ)充水分。
記住在野外獲取的水，為保證清潔和衛(wèi)生應(yīng)進(jìn)行沉淀和消毒，常用消毒方法一是煮沸，二是用藥片消毒，一般攜帶的急救藥中應(yīng)備有此類(lèi)藥品。長(zhǎng)時(shí)間缺水，一旦找到水源，千萬(wàn)不要豪飲。
宿營(yíng)地的選擇
宿營(yíng)地的選擇有幾個(gè)最重要的原則，一是安全、二是方便、三才是考慮舒適性。理想的宿營(yíng)地應(yīng)背風(fēng)、向陽(yáng)，而且附近有可利用的充足水源。不要選擇山頂?shù)拈_(kāi)闊地，這里風(fēng)很大，山谷低會(huì)聚集下沉的冷空氣，潮氣很重。山腰的平地是接納雨水的好地方，但和潮濕，不宜選做營(yíng)地。在山崖下宿營(yíng)要防備落石和雪崩，如果不能保證安全，最好另?yè)衿涞?。營(yíng)地安扎在距水源太近的地方，易受蚊蟲(chóng)和前來(lái)飲水的野獸騷擾。在河流或小溪邊扎營(yíng)，盡管選擇高一點(diǎn)的地勢(shì)，流水聲或許對(duì)你的睡眠沒(méi)什么影響，但會(huì)掩蓋周?chē)h(huán)境里的異常響動(dòng)，而且突降的大雨頃刻間會(huì)讓溪流或河水暴漲，對(duì)安全造成極大威脅。河流的上游如有水庫(kù)電站，同樣需要防備。因?yàn)樯嫌嗡畮?kù)開(kāi)閘放水引起的河水上漲更是毫無(wú)征兆的。
最后，察看一下周?chē)袥](méi)有蜂窩，如果是在人跡罕至的地方宿營(yíng)，還要注意營(yíng)地不要選擇在野生動(dòng)物飲水的必經(jīng)之路上。
安營(yíng)扎寨
選好了營(yíng)地就可以安營(yíng)扎寨了，扎營(yíng)時(shí)廁所應(yīng)安排在整個(gè)營(yíng)地的下風(fēng)處，向上依次是廚房、倉(cāng)庫(kù)、宿營(yíng)帳篷，要學(xué)會(huì)統(tǒng)籌的安排時(shí)間，如廚房建好后，先支起爐灶，這樣在大建其他帳篷的同時(shí)，就可以燒開(kāi)水。當(dāng)整個(gè)營(yíng)地建好時(shí)，水已燒開(kāi)，可以飲用并開(kāi)始做飯了。
宿營(yíng)帳篷的搭建要注意，帳篷的入口要背風(fēng)向陽(yáng)，所有帳篷的朝向應(yīng)一致。帳篷的周邊或四角用地釘固定好，如有可能的話(huà)再用大石塊壓住。為防止下雨時(shí)帳篷泡在水里，聚在帳篷的四周挖一道排水溝。
中暑的防治
高原日照強(qiáng)烈，晝夜溫差大，如在陽(yáng)光下劇烈運(yùn)動(dòng)或在溫?zé)釤o(wú)風(fēng)的山林中活動(dòng)量較大，身體內(nèi)產(chǎn)生的熱量無(wú)法靠流汗散發(fā)出去的話(huà)，人就會(huì)中暑。
中暑的癥狀為：頭痛、脈搏快而有力，臉色燥紅，體溫升高，過(guò)后或許會(huì)很快失去意識(shí)甚至導(dǎo)致意外。
發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快抬至陰涼通風(fēng)處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水漫濕患者內(nèi)衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體，患者清醒時(shí)應(yīng)給他喝一些涼開(kāi)水，體溫正常后，將濕衣服換下。
水皰的防治
長(zhǎng)時(shí)間的徒步行走或登山很容易在腳上磨出水皰，所以出門(mén)時(shí)最好穿與腳磨合管；慣了的登山鞋。在水泡出現(xiàn)后可用消過(guò)毒的針穿上一根頭發(fā)，針刺破水皰后用手輕按患處，使液體隨著頭發(fā)流出，用創(chuàng)可貼或干凈的紗布包好。
雪盲
冰雪地或水面會(huì)反射很強(qiáng)的太陽(yáng)光，在陽(yáng)光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境里數(shù)小時(shí)，即可造成雪盲。雪盲會(huì)造成視力的短暫消失，其癥狀為：對(duì)光線(xiàn)敏感不停眨眼，眼中似有砂子，疼痛、眼睛發(fā)紅、流淚。若發(fā)生雪盲，應(yīng)以眼藥水洗清眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冷鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。
記住不要熱敷，高溫會(huì)加劇疼痛。良好的環(huán)境能及時(shí)緩解雪盲的癥狀，但完全恢復(fù)通常需5－7天。
凍傷及其處理
寒冷天氣里，身體的組織的末梢（手、腳、耳、鼻等處）由于散熱較快而血液循環(huán)又不暢，容易出現(xiàn)凍傷。
凍傷按其嚴(yán)重程度分為四度：
一度凍傷及皮膚表層，患處刺痛并漸感麻木，皮膚僵硬蒼白或出現(xiàn)藍(lán)色斑點(diǎn)，恢復(fù)溫度后會(huì)有充血和水腫現(xiàn)象。
二度凍傷達(dá)真皮層，患處紅、腫、痛，數(shù)小時(shí)后會(huì)起水泡。
三度凍傷深達(dá)皮下組織，患處皮膚呈青紫、紫紅或藍(lán)色，皮膚會(huì)逐步變黑、壞死。
四度凍傷是最嚴(yán)重的凍傷，肌膚甚至骨都受到損害，皮膚呈紫黑或青灰色，隨即組織壞死，可能導(dǎo)致截肢。
凍傷可伴隨著失溫現(xiàn)象，急救時(shí)應(yīng)先處理后者。單純的凍傷可按下述方法救治。可用體溫溫暖，但對(duì)三度以上的凍傷者施溫者要注意時(shí)間不能長(zhǎng)。一般為30－40度的溫水漫泡患處或以溫毛巾熱敷，水溫不能高，也不可用火烤使患處溫暖，傷處受熱過(guò)快會(huì)產(chǎn)生劇痛。當(dāng)患處恢復(fù)血色和知覺(jué)后停止復(fù)，在傷處涂上凍傷藥膏，然后用紗布或質(zhì)地柔軟的衣物輕裹患處。特別注意不可摩擦或按揉患處，也不要挑破水皰。有很多人以為用雪擦拭患處可以快速升溫，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，凍傷部位處理后不宜暴露于寒冷中，要注意保暖，更不要以解凍的腳走路。
凍傷的預(yù)防
風(fēng)雪天外出戴上手套、防寒帽，防寒帽最好是能護(hù)住耳朵的，否則應(yīng)戴上耳朵罩；保持腳部的溫暖干燥，襪子濕了及時(shí)更換；風(fēng)大時(shí)停止活動(dòng)，找個(gè)避風(fēng)的地方休息；經(jīng)常按摩揉搓易凍傷不為以促進(jìn)血液循環(huán)；在高海拔地區(qū)，由于空氣稀薄，組織缺氧和血液循環(huán)不暢更易導(dǎo)致凍傷，此時(shí)能吸氧補(bǔ)充則為最佳。
失溫
是指人體內(nèi)部產(chǎn)生的熱量不足以彌補(bǔ)身體散失的熱量，而導(dǎo)致的體溫下降。在惡劣的天寒或風(fēng)雨條件下歷時(shí)太久，特別是當(dāng)人筋疲力盡或衣服濕透的情況下易發(fā)生失溫。一般當(dāng)體溫降至35`C以下時(shí)，則進(jìn)入了失溫狀態(tài)。失溫的癥狀表現(xiàn)為：煩躁、感覺(jué)寒冷、反映遲鈍，劇烈而無(wú)法控制的顫栗、行動(dòng)不能協(xié)調(diào)、走路跌撞欲倒、脈搏減緩、頭痛、視覺(jué)模糊、心跳慢，呼吸細(xì)弱。失溫救治的原則是防止患者繼續(xù)喪失體溫，協(xié)助患者獲得正常體溫。對(duì)失溫患者首先將其移至溫暖處，脫掉潮濕的衣服（不能全脫光，邊脫邊換，換以溫暖干燥的衣物，用睡袋裹住身體。患者清醒時(shí)可讓其飲用熱飲，食用含糖高熱量的食物。若患者失去知覺(jué)，可用熱水袋放在患者腰背部，胃、腋窩、后頸、腕部、襠部，這些部位血液接近體表，可以將熱量帶入體內(nèi)。
切記不能給患者喝酒，酒精會(huì)使體表血管張開(kāi)加快體內(nèi)熱量散失。
山地行走
徒步穿越山嶺，可以河流為參照物，但有其他選擇的話(huà)就最好不要沿著河邊走，水能穿過(guò)的地區(qū)部一定你能輕松穿越，有時(shí)甚至是幾乎不可能的。如果不是高山，沿著山脊?jié)撔?，開(kāi)闊的視野有利于你把握方、選擇路線(xiàn)和宿營(yíng)地，但要時(shí)刻注意所攜帶的水的消耗，以便及時(shí)安排下山補(bǔ)充水，畢竟在山脊上發(fā)現(xiàn)水源的可能性要小得多。不要等水用光了再去找，這會(huì)讓人的旅行變得十分被動(dòng)。當(dāng)注意到河流變寬，河谷的地勢(shì)趨于平緩時(shí)再回到河流邊來(lái)。
叢林跋涉
在人不常至的叢林中跋涉，有時(shí)很難找到一條現(xiàn)成的道路。有的只是叢生的灌木和四處蔓延的藤類(lèi)植物，你只能靠你手中的砍刀（這在登山等野外活動(dòng)中是必備工具）辟出一條路來(lái)。開(kāi)路的人要特別留意不要觸動(dòng)灌木叢中的蜂窩，對(duì)有巢的灌木叢繞道而行?？车舻闹μ贄売趦膳裕_定不會(huì)反彈回來(lái)，砍后的斷口折向外，以免傷著后面的同伴。行進(jìn)中兩人間保持一定距離，2－3米為佳，這樣相互之間既有照應(yīng)又不至因短暫駐足影響別人。在叢林中行走，膝蓋以下是最容易收到傷害的地方，所以最好將褲腳扎起，以免被刺叢掛傷和被蛇蟲(chóng)叮咬。
如果沒(méi)有向?qū)Ш推渌_定方向的參照物，行走一段時(shí)間后應(yīng)取出指南針確定一下方向。
如何對(duì)付螞蝗：
螞蝗分為旱地螞蝗和水螞蝗，螞蝗吸血的同時(shí)分泌一種抗凝素，使傷口血流不止，其實(shí)螞蝗并不可怕，發(fā)現(xiàn)有螞蝗叮上時(shí)，可用手沾上唾液把它拍下來(lái)或用煙頭燙，切記不可手扯，然后傷口用創(chuàng)可貼貼上即可，行至螞蝗出沒(méi)的地帶，應(yīng)將褲腳扎緊，有腳上、手上涂一些有刺激氣味的藥品，也可以有效的防止螞蝗叮咬。
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