●有心血管疾病的老年人開始一個體育項目鍛煉之前，最好請醫(yī)務(wù)人員及相關(guān)的國民體質(zhì)監(jiān)測部門的運動醫(yī)學(xué)專家做必要的身體檢查
●專家提醒老年人要避免運動誤區(qū)，尤其是不宜晨練以及飯后百步走
大量研究已證實，體育鍛煉可對心血管系統(tǒng)的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機能產(chǎn)生良好影響，因此專家倡議要積極參與體育鍛煉以預(yù)防和改善心血管疾病。
但是，對于已經(jīng)患有心血管疾病的老年人來說，如果他們不注意鍛煉方法而盲目運動，反而會損害健康或加重已有的心血管疾病。為此，廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心的專家給心血管老年患者開出運動處方，特別提醒他們要避免運動誤區(qū)——不宜晨練以及飯后百步走。
文/記者盧文潔 通訊員徐勇靈
體育鍛煉
可預(yù)防治療心血管病
心血管系統(tǒng)疾病包括心臟和血管疾病，主要常見病種包括高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗塞、高脂血癥、風濕性心臟病等，是嚴重危害人類健康的疾病。
廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心專家提出，大量的研究已證實體育鍛煉可對心血管系統(tǒng)的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機能產(chǎn)生良好影響，對提高心血管機能水平、預(yù)防治療和康復(fù)心血管疾病都具有良好的作用。已經(jīng)患上心血管病的患者，可以通過體育鍛煉促進康復(fù)。但是這類病人尤其是其中的中老年人，由于年老體弱和身體病變，在鍛煉時需要非常注意。專家提醒，假如不注意鍛煉方法，或者不顧自身身體狀況而盲目進行鍛煉，反而會損害身體健康或加重已有的心血管疾病，所以老年人一定要講究科學(xué)鍛煉。
鍛煉前全面體檢
運動應(yīng)講究方式
廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心的專家介紹，有心血管疾病的老年人開始一個體育項目鍛煉之前，最好請醫(yī)務(wù)人員及相關(guān)的國民體質(zhì)監(jiān)測部門的運動醫(yī)學(xué)專家做必要的身體檢查。尤其要對心血管功能進行全面的檢查和運動能力進行測定，以便專家根據(jù)身體狀況制定有效的運動處方。
在運動方式上，心血管疾病患者不宜進行強度較大的運動，宜選擇柔和連貫、緩慢、均勻并帶有節(jié)奏的活動，例如太極拳、按摩、散步、快步走等中、低強度的運動。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，體力較好者可以運動1小時。
運動時要用鼻吸氣，因為空氣經(jīng)鼻吸入，鼻毛可阻擋一部分空氣中的塵埃，防止它們進入氣管和肺，鼻腔黏膜還可調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度，不致讓冷空氣直接刺激呼吸道。呼吸時要自然，不要長時間憋氣，尤其對有動脈硬化的老年人，更應(yīng)注意避免造成血壓驟然升高的一切練習(xí)，防止心臟病發(fā)作或腦溢血的危險。
運動過程中，老年患者一定要學(xué)會自己掌握和自我監(jiān)控運動強度，最簡便的方法是自測脈搏。以每分鐘脈搏180次作為健康中老年人的最高心率，根據(jù)運動后所達到的最高心率的百分率來確定活動的強度。中、低強度運動相當于最高心率的60%以下，即108次/分以下。另外，運動中也可根據(jù)自我感覺來監(jiān)測運動量，運動中感到微微出汗即可，運動后避免大汗淋漓，不要太疲憊。若運動中突然感覺到胸悶氣短，應(yīng)立即終止運動，并及時就診。
心血管老年患者鍛煉誤區(qū)
誤區(qū)一：晨練好
很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。但臨床病例顯示，冬春季節(jié)的上午八九時是老年人心腦血管疾病的高發(fā)時段，此時要盡量避免劇烈運動。專家解釋，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，因此早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高，所以心血管患者不宜晨練，應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動。
就算是要晨練，也不要安排在清晨，因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這里聚集有大量的二氧化碳，無益健康。另外，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。
誤區(qū)二：鍛煉時深呼吸
近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者過度深呼吸的話會誘發(fā)心腦血管收縮，導(dǎo)致心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生。因此，專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
誤區(qū)三：愛飯后散步
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。其實，飯后百步走并不科學(xué)，河北省老年醫(yī)學(xué)研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運動時發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動后出現(xiàn)體位性低血壓者占25％，說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有一定的負性作用。因此，老年人應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時內(nèi)進行健身運動。
誤區(qū)四：退步走練平衡
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪猓纳迫梭w的平衡力。因此，不少老年人運動時喜歡退步走。但是由于老年人的心血管儲備能力降低，倒退走會使心血管不堪重負，同時會使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。所以有心血管疾病的老年人不宜經(jīng)常進行此練習(xí)。
誤區(qū)五：有痛苦才有效果
很多老年人都認為，體育鍛煉有痛苦才有效果。這種“苦練”的運動模式，是老年人鍛煉中一種最危險的錯誤觀念。專家提醒：雖然在鍛煉初期可能會出現(xiàn)某些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。如果有心血管病老年人在運動中出現(xiàn)疼痛、眩暈、胸悶、氣短等癥狀，應(yīng)立即終止運動，并及時就診。
