是藥三分毒，每一個高血壓的朋友都希望能夠不吃藥降低血壓。作為一名專業(yè)醫(yī)生，應(yīng)該首先讓高血壓患者了解非藥物的治療方法。在這里我們和大家一起聊聊“怎樣不吃藥降低您的血壓”。
高血壓、冠心病等慢性病，本質(zhì)上是生活方式病。研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活方式在任何時(shí)候、對任何高血壓患者（包括未服藥的正常高值血壓130～139/85～89mmHg，和已經(jīng)在服藥的高血壓患者），都是有效的治療方法。而且，良好的生活方式不僅有利于高血壓的控制，也有利于糖尿病、高血脂、高尿酸等其它一些慢性病的控制，從而有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，不吃藥降低高血壓的方法就是保持良好的生活方式，它是高血壓的基礎(chǔ)治療方法。
在這里潘醫(yī)生和大家介紹一下目前指南推薦非藥物治療的六條措施：
1、少吃鈉鹽、多吃鉀鹽：
鈉鹽也就是我們平時(shí)燒菜佐料中食鹽的主要成分，研究發(fā)現(xiàn)過多攝入鈉鹽會升高血壓，而鉀鹽可以對抗這一作用。 因此，我們平時(shí)生活中應(yīng)該：
① 減少烹調(diào)中食鹽用量，建議使用可定量的鹽勺，食鹽用量每日<5克；
② 還應(yīng)該減少味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品用量；
③ 少吃或不吃含鈉鹽量較高的各類加工食品，如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨；
④ 蔬菜、水果中富含鉀鹽，應(yīng)該多吃蔬菜和水果。
2、減肥、控制體重：
超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因，而且肥胖還會增加心血管和代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，減重10公斤，血壓可以下降約5-20mmHg左右。因此肥胖和超重的高血壓患者應(yīng)該進(jìn)行減肥和控制體重。最有效的減重措施是控制熱量攝入和增加體力活動。
① 在飲食方面要遵循平衡膳食的原則，少吃高熱量、高脂肪、含糖飲料以及酒類等食品，適當(dāng)控制主食（如米、面等碳水化合物）攝入量；
② 在運(yùn)動方面，規(guī)律的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是控制體重的有效方法；肥胖患者應(yīng)注意運(yùn)動時(shí)對于關(guān)節(jié)的損傷；
③ 減重的速度因人而異，通常以每周減重0.5-1 公斤為宜；對于非藥物措施減重效果不理想的重度肥胖患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用減肥藥物減重。
3、戒煙：吸煙是一種不健康行為，會明顯損害血管內(nèi)皮功能，增加高血壓患者發(fā)生動脈硬化的危險(xiǎn)，同時(shí)也會增加心血管病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。對于戒煙困難或復(fù)吸的患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物輔助戒煙。
4、適量飲酒：長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒則應(yīng)少量。建議每天飲酒的量：白酒50ml，或葡萄酒/黃酒 100ml以內(nèi)。
5、堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉：堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉對高血壓可產(chǎn)生治療作用，不僅降低血壓，也有利于血糖、血脂、尿酸等指標(biāo)的控制。建議每天進(jìn)行30分鐘左右的體力活動，每周則應(yīng)有3次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞等。
6、減輕精神壓力、保持心理平衡：過度的工作和生活壓力、精神壓力增加，會引起血壓升高，應(yīng)進(jìn)行自我心理建設(shè)和調(diào)整。如果仍然 不能擺脫焦慮、抑郁等心理狀態(tài)，應(yīng)尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)。
上述是控制高血壓的六大非藥物治療措施，您可以結(jié)合自身具體情況，努力改變不良的生活方式，也許您的高血壓可以通過改變生活方式的方法就得到了控制。當(dāng)然，非藥物治療不是排斥藥物治療，如果通過非藥物治療不能使血壓降到正常，還是需要服藥降壓的。非藥物治療是高血壓治療的基礎(chǔ)，藥物治療應(yīng)該結(jié)合非藥物治療，這樣可以讓您的血壓得到很好控制。
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