各位妹紙以及漢紙們，還記得當(dāng)初春天的時候我們說過什么嗎？再不減肥，夏天就要到了。那么現(xiàn)在夏天真的到了哦，你們都瘦了嗎？
穿花裙子和比基尼的季節(jié)就在眼前，你還在為肚子上的那一圈肉煩惱嗎？來吧，今天微醫(yī)君就和大家說說減肥那些事兒，獨(dú)瘦瘦不如眾瘦瘦啊。
為什么你的小肚腩總是減不下去？
只想減肚子，這樣可以嗎？
實(shí)際上，定位減脂肪是一件不可能的事情。
根據(jù)脂肪代謝的原理，只有當(dāng)血液中FFA下降時，脂肪才會開始分解，這種血液中傳遞的“分解”信號，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪。所以，當(dāng)你在運(yùn)動的時候，實(shí)際上你全身的脂肪是一點(diǎn)一點(diǎn)一起慢慢減少的。
至于如何減肥，請戳?她嘗試了10種減肥方法，最后只選擇了這一種！
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想要“馬甲線”，光減脂肪還不夠！
近年來，很多人都熱衷于鍛煉馬甲線。而對我們一般人來說，想要完美的馬甲線，光靠減肥是很難的，你還需要腹部肌肉鍛煉。
針對腹部肌肉鍛煉，微醫(yī)君在這里也給大家推薦幾個比較有效的運(yùn)動：
仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。身體向上平臥，上身緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近。然后后仰還原至平臥位。
舉腿收腹：主要運(yùn)動下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直后盡可能地抬高，然后緩慢放下。反復(fù)多次后，可以嘗試雙膝彎曲做同樣的動作，效果更好。
屈膝團(tuán)身：著重鍛煉上 、下腹肌。坐著伸直雙膝，使上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，盡量屈折，動作過程中，雙腳始終不能接觸地面。
扭腰：鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。一只手握著門把手或其他固定物，做各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身動作。
以上每組動作需重復(fù)15次以上。
關(guān)于減肥的那些誤區(qū)，你中過幾個？
誤區(qū)一
不吃主食就能瘦？
對于減肥的人來說，主食似乎是一大公敵，所以很多人為了減肥而三餐不吃主食，或者三餐只吃水果。雖然水果中含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是人體必需的物質(zhì)，但它只含有少部分的碳水化合物和極少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足我們一天的代謝需要，反而會加速人體的衰老。只吃蔬菜水果的女性，可能會因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足而導(dǎo)致營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足，出現(xiàn)貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。
誤區(qū)二
保鮮膜減肥法，安全又可靠？
很多女生認(rèn)為，裹保鮮膜減肥是非常健康的，因?yàn)楣ｕr膜可以出汗減肥。但實(shí)際上，這樣減肥并不科學(xué)。
這種方法使得局部溫度升高，容易造成體內(nèi)水分流失，看上去人瘦了，但并沒有消耗掉脂肪。也就是說你稍微補(bǔ)充一下水分，體重又會重新回去。而且皮膚表面密閉的環(huán)境會引起汗腺堵塞，排汗不暢；同時體表汗液中的酸性成分會刺激皮膚，引起毛囊炎、皮疹等皮膚病。另外，保鮮膜本身是化工產(chǎn)品，可能引起皮膚過敏。
誤區(qū)三
吃減肥藥，這種方法最省力？
關(guān)于減肥藥，微醫(yī)君也強(qiáng)調(diào)過很多次了哦~許多人都認(rèn)為減肥藥是有效的，其實(shí)它只是利用某些成分抑制了人的食欲，服藥后往往會出現(xiàn)一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快；很多人服用減肥藥后，體重輕了下來，其實(shí)他只是把人體內(nèi)的水分轉(zhuǎn)移出去了，所以減去的是水分，而不是脂肪。
現(xiàn)在市面上很多減肥藥廣告都宣稱自己的產(chǎn)品是純天然的，但純天然的并不一定是健康的，這種減肥藥還需要其他添加劑，也會出現(xiàn)不少副作用。
誤區(qū)四
運(yùn)動時間越長越好？
對于減肥心切的人來說，可能會認(rèn)為運(yùn)動時間越長，減肥效果就越好。但這種想法卻忽略了個人的承受能力，過度疲勞也是不利于減肥的。通常情況下，持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，從而進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動超過45分鐘后，脂肪的消耗量又開始降低，所以專家建議減肥期間的有氧活動時間在30~45分鐘左右。
10個人減肥，9個人反彈，
如何應(yīng)對“反彈”問題？
減肥過程中最令人苦惱的就是反彈問題。一旦反彈，之前的所有努力就付諸東流。要想避免反彈，應(yīng)該要尋根溯源，找出導(dǎo)致減肥反彈的原因。
為什么你減完肥后會反彈？
方法不對，瘦得太快
一般為了瘦得更快，很多人會通過節(jié)食、不吃主食、吃減肥藥等方法減肥，這類減肥方法，不但不利于健康，且反彈率極高。
心態(tài)放松，暴飲暴食
有的人以為自己瘦下來了就不會長胖了，飲食上就開始松懈。飲食一旦松懈，胖回來那是遲早的事。
代謝率沒提高
也有很多人是嚴(yán)格按照自己的減肥計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動并節(jié)制飲食，但最后還是反彈了，這有可能是因?yàn)槟愕拇x率沒有提高。代謝率不提高，攝入的熱量就難以消耗，減掉的脂肪容易又囤回來。
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如何應(yīng)對減肥“反彈”問題？
?易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)怎么來的？關(guān)鍵看代謝！
基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)。舉個簡單的例子，如果一個人的基礎(chǔ)代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進(jìn)行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。如果你本身基礎(chǔ)代謝率只有1000大卡的話，就會比別人消耗的少，更容易變胖。
當(dāng)一個人的基礎(chǔ)代謝率提升，他每天消耗的熱量就會增大，身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。
那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下，堅(jiān)持運(yùn)動。通過有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的結(jié)合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量。
?調(diào)整好心態(tài)，飲食作息要規(guī)律
減肥不是一個短暫的過程，最需要的就是堅(jiān)持，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣和健康的飲食習(xí)慣是很重要的。飲食不規(guī)律、經(jīng)常熬夜、休息不足，這些行為都會影響身體的代謝。因此，飲食規(guī)律，不暴飲暴食，不過度節(jié)食，一日三餐正常，控制攝入熱量不過量；保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡單按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝。
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