瑜伽拉伸可以發(fā)展身體柔韌性、平衡能力的同時，達到核心力量相平衡。長期鍛煉瑜伽的人比普通人果更容易控制自身的體溫、心率和血壓水平，還可有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)。及調(diào)息法和放松法可平靜內(nèi)心煩雜情緒，舒緩心境，達到內(nèi)外兼修。
動作要領：將臀部抬起，腳后跟下落，呈三角式；尾骨后縮，肩關節(jié)往身體方向靠近，伸展背部、腿部后側肌群，均速呼吸。
動作要領：俯撐，手的落點在肩的前下方，放松臀部腰部，伸展腹部延伸脊柱；保持靜止均速呼吸。
動作要領：俯跪，前額觸地，臀部往腳后跟方向坐下，伸展背部、豎脊肌，伸展側腹及側背，保持靜止均速呼吸。
動作要領：弓步站立，腳尖膝蓋超前；骨盆脊柱保持中立，雙手舉至耳朵兩側，眼睛看向天花板；全身伸展，保持停頓。
動作要領：核心腰腹收緊，單腿抱膝，腰背部挺直，感覺臀部及腿后側伸展。
動作要領：腿彎曲放置膝蓋外側，身體扭轉看向后方，手從腿外側穿過，拉伸側腹及背部肌群，保持靜止均速呼吸。
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