(1）練習(xí)正視別人 不正視別人通常意味著：在您旁邊我感到很自卑；我感到不如您；我怕您。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什么而不希望您知道的事；我怕一接觸您的眼神，您就會(huì)看穿我。這都是一些不好的信息。正視別人等于告訴您：我很誠(chéng)實(shí)，而且光明正大。我相信我告訴您的話是真的，毫不心虛。 請(qǐng)正視與您談話的對(duì)象，這有助于您提高自信心。 (2）把您走路的速度加快25% 研究表明懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐跟對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人的不愉快的感受聯(lián)系在一起；借著改變姿勢(shì)與速度，可以改變心理狀態(tài)。您若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)果，那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒(méi)有自信心。讓您走路的速度加快25%，抬頭挺胸走快一點(diǎn)，您會(huì)感到自信心在滋長(zhǎng)，告訴整個(gè)世界：“您和別人不一樣，您在快速行動(dòng)” 。 (3）練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言 拿破侖．希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無(wú)法發(fā)揮他們的長(zhǎng)處參與討論。并不是他們不想?yún)⑴c，只是因?yàn)樗麄內(nèi)鄙傩判摹?/span> 在會(huì)議中沉默寡言的人都認(rèn)為：“我的意見(jiàn)可能沒(méi)有價(jià)值，如果說(shuō)出來(lái)，別人可能會(huì)覺(jué)得很愚蠢，我最好什么也不說(shuō)。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓您們知道我是這么無(wú)知。”這些人常常會(huì)對(duì)自己許下很渺茫的諾言：“等下一次再發(fā)言。”可是他們很清楚自己是無(wú)法實(shí)現(xiàn)這個(gè)諾言的。 因此請(qǐng)每次都要主動(dòng)發(fā)言，不要等到下一次，因?yàn)檫@會(huì)腐蝕您的自信心。而且，不要最后才發(fā)言，要做破冰船，第一個(gè)打破沉默。 (4）咧嘴大笑 大部分人都知道笑能給自己很實(shí)際的推動(dòng)力，它是醫(yī)治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因?yàn)樵谒麄兛謶謺r(shí)，從不試著笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對(duì)情緒。如果您真誠(chéng)地向一個(gè)人微笑，他實(shí)在無(wú)法再對(duì)您生氣。咧嘴大笑，您會(huì)覺(jué)得美好的日子又來(lái)了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒(méi)有什么用的，要露齒大笑才能有功效。我們常聽(tīng)到：“是的，但是當(dāng)我害怕或憤怒時(shí)，就是不想笑。”當(dāng)然，這時(shí)，任何人都笑不出來(lái)。竅門就在于您強(qiáng)迫自己說(shuō)：“我要開(kāi)始笑了。”然后，笑。要控制、運(yùn)用笑的能力。 (5）怯場(chǎng)時(shí)，不妨道出真情，即能平靜下來(lái) 心理學(xué)理論內(nèi)觀法強(qiáng)調(diào)冷靜地觀察自己內(nèi)心的情況，而后毫無(wú)隱瞞地抖出觀察結(jié)果。如能模仿這種方法，把時(shí)時(shí)刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語(yǔ)表達(dá)出來(lái)，那么就沒(méi)有產(chǎn)生煩惱的余力了。例如初次到某一個(gè)陌生的地方，內(nèi)心難免會(huì)疑懼萬(wàn)分，這時(shí)候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)：“我?guī)缀蹉蹲×耍业男撵靥鴤€(gè)不停，甚至兩眼也發(fā)黑，舌尖凝固，喉嚨干渴得不能說(shuō)話。”這樣一來(lái)，不但可將內(nèi)心的緊張驅(qū)除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。 (6）用肯定的語(yǔ)氣消除自卑感 有些女人面對(duì)著鏡子，當(dāng)她看到自己的形影或膚色時(shí)，忍不住產(chǎn)生某種幸福的感受。相反地，有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝，但自信的女人會(huì)以為：“我的皮膚呈小麥色，幾乎可跟黑發(fā)相媲美。”而她內(nèi)心一定暗喜不已?？墒?，一個(gè)缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地呻吟起來(lái)：“怎么搞的，我的膚色這么黑。”兩種人的心情完全不同。有的女人看見(jiàn)鏡子就喪失信心，甚至在一氣之下，把鏡子摔破。由此可見(jiàn)，價(jià)值判斷的標(biāo)準(zhǔn)是非常主觀而又含糊的。只要認(rèn)為漂亮，看起來(lái)就覺(jué)得很漂亮，如果認(rèn)為討厭，看來(lái)看去都覺(jué)得不順眼。尤其，關(guān)于自卑感的情況，也常常會(huì)受到語(yǔ)言的影響，所以說(shuō)，否定意味的語(yǔ)言，對(duì)于一個(gè)人的心理健康有百害而無(wú)一利，因此請(qǐng)換一個(gè)角度看問(wèn)題，善于肯定自己。 (7）自信培養(yǎng)自信 如果缺乏自信時(shí)，一直做些好像沒(méi)有自信的舉動(dòng)，就會(huì)愈來(lái)愈沒(méi)有自信。缺乏自信時(shí)更應(yīng)該做些充滿自信的舉動(dòng)。缺乏自信時(shí)，與其對(duì)自己說(shuō)沒(méi)有自信，不如告訴自己是很有自信的。為了克服消極、否定的態(tài)度，我們應(yīng)該試著采取積極、肯定的態(tài)度。如果自認(rèn)為不行，身邊的事也拋下不管，情況就會(huì)漸漸變得如自己所想的一樣。請(qǐng)從身邊的小事做起，體驗(yàn)每一次成功的快樂(lè)，一次小成就會(huì)為我們帶來(lái)自信，讓自信會(huì)培養(yǎng)自信。 (8）做自己能做的事 做自己做得到的事時(shí)，個(gè)性會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。重要的是，與其極欲恢復(fù)自我的形象，不如找出現(xiàn)在可以做的事。知道應(yīng)該做的事，然后加以實(shí)行，就可以從自我的形象中獲得解放?？傊囍浵埋R上可以做的事，然后加以實(shí)踐，沒(méi)有必要非是偉大、不平凡的行動(dòng)，只要是自己能力所及的事就足夠了。因?yàn)槲覀兙褪窍胍徊降翘欤圆耪也坏绞伦?。其次還要善于對(duì)目標(biāo)進(jìn)行分解，因?yàn)槊恳淮芜_(dá)成其中一個(gè)小目標(biāo)使有愉悅的心理體驗(yàn)，每達(dá)成一個(gè)階段，都會(huì)產(chǎn)生新的動(dòng)力。然后就會(huì)激發(fā)達(dá)成終極目標(biāo)所需要的動(dòng)力。心想：“大概很難吧！”然后陷入憂郁的人，一開(kāi)始就被目標(biāo)屈服了。
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